Trening nr 116. Nowe metody :P Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem drabinkowo 1/2/3/4/5/6/7/8/5 2.Wznosy nóg 8/7/6/5 3.Raczkowanie 2min 4.Stanie na rękach 15 min prób Obciążenie: 1. 5kg Przerwy: 1-2min (w zależności ile powtórzeń) teraz trochę na organizmie skupiam się. Podsumowując: 1. Ciężko, bo ciężko ale dałem radę. 2. Weszło na brzuch, [...]
Nie, w żelaznym moście masz 2 krzesła i na jednym stawiasz pięty troszkę, a na drugim leciutko barki i siłą dolnego odcinka pleców wypychasz biodra w stronę nieba, aby jak najwyżej były w powietrzu. I tak trzymasz. Tu dokładniej: 2. 'Odwrotny Żelazny Most' Ciężar ciała spoczywa tylko na piętach, szyi oraz nieznacznie barkach. Poza tym całe ciało [...]
Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, [...]
Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]
Ogólnie jak dla mnie to i tak 3 cele to za dużo. Cel ma być jeden i to pod niego układasz plan. 3 cele to 3 razy mniejsza progresja dla każdego ćwiczenia z osobna. Chyba, że chcesz 4 godziny przeznaczać na trening to wtedy możesz się skupiać na całym ciele. To ma wyglądać podobnie do armstronga. Skupiasz się na podciąganiu, a pompki robisz tylko [...]
Póki co tylko dokumentuje progres = D na zapisywanie treningów czasu brak :) aktualnie masteruje podstawowe ćwiczenia typu przysiady/podciąganie/pompki w staniu na rękach/pompki jednorącz + el. statyczne l-sit , stanie na rękach, back lever. Podstawy bardzo dużo mi pomogły i pociągnę jeszcze tak jakiś czas.
Trening nr 2 w STYCZNIU! Martwy ciąg 3 x 148kg 2 x 148kg 2 x 148kg 2 x 148kg Podciąganie 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg Dipy 3 x 45kg 3 x 45kg 3 x 45kg Czas 39:27 min :) Pragnę zaznaczyć, że zakończyłem swój cykl na siłowym treningu z obciążeniem :) Dlaczego? Martwy ciąg nie jest dla mnie wyzwaniem i sądzę, że i 170kg w tej chwili bym [...]
Tego trica dałbym do barków. Połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off W plecach brakuje MC i podciągania na drązku, za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 [...]
marekco: triceps 3 ćwiczenia po 3 serie łączony z klatką, ćwiczenia podstawowe, tj. wyciskanie w wąskim chwycie, francuz i poręcze, 4 tygodnie taki plan i zmiana ćwiczeń na, np. francuz, wyciąg, prostowanie w opadzie i tak to leci swojtas: 68 gitkoles: hmmmm nie wiem jak ci odpowiedzieć to opisze całą historie :D od 4 klasy podstawówki do końca [...]
[...] idź 2 minuty (powtórz 2 razy) 9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy) 10. tydz. Biegnij 30 minut Co Wy na to ? PS: przerwa miedzy seriami 30 sekund, miedzy cwiczeniami 1 minuta, obciążenia małe - te same w kazdej serii bo coraz mniejsza ilosc powtorzen, a to na rzezbe, na siłce w przerwach popijać wode...i to bedzie na tyle. [...]
Po pierwsze to odpuść sobie suplementację. Na początku w zupełności wystarczy Ci to, co dostarczasz wraz z pokarmem. Przede wszystkim polecam obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie i ułożenia sensownej diety ( jeśli będziesz miała wątpliwości, to wklej ją najlepiej tutaj na forum do odpowiedniego działu ). Co do treningu to najlepiej [...]
Na pewno podczas mt brzuch dostanie swoje ale jakieś ćwiczenia mogłyby się przydać jako wzmocnienie rdzenia, ale jeśli czujesz, że jest dobrze to tak zostaw. Zawsze ćwiczenie wolnociężarowe będzie lepsze niż maszyna ale jeśli czujesz, że maszyna będzie Ci lepiej pasować to śmiało można podmienić. W pompkach na poręczach zawsze będzie pracować [...]
[...] masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie wzniosów 19 -tkami,i 3 serie ciekawego cwiczenia co to mało kto je zna.. idzie oto ze siedząc wykonujeszruch unoszenia sztangielek przodem jednocześnie, następnie odwodzisz ramiona do tyłu. zaiste męczące- polecam [...]
1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]
[...] , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po kilkanascie np 15 powtorzen, 3 dorzucajac troche obciazenia - [...]
przysiad -140 dla 1 powtórzenia wyciskanie - 85 dla 1 poworzenia Spaiter - z całym szacunkiem nie da sie wszystkich w tym dziale wrzucic do jednego worka, staż 8 miesiecy i podstawy tez nie sa całkowicie na dolnej pozycji. plan który podajesz jest głownie programem dla osób które zaczynaja , lub dopiero co lub miały tak nie przemyslane plany że [...]
Rady? - Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo. - Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij. - Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc. Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.
byk422 no tak,zapomnialem-ekspertow tutaj od groma. poswiecac tyle samo czasu na dodatki,co na cwiczenia bazowe-pomysl miana eksperta. a gdzie jest reszta planu?(przedzial powtorzen) zreszta...mniejsza o to. juz podalem wczesniej propozycje-to samo zrobili koledzy-ale zamiast zaczac je stosowac i zdobywac doswiadczenie,pojsc do przodu,to Ty [...]
Dziennik treningowy młodziana.
