cwiczenia na

no już nawet gadaliśmy chyba w spamie o tym ,ćwiczenia które wykonywałem od początku zgodnie z planem tj. pompki zwykłe czy wykroki ,dałem na pompki z nogami na podwyszyeniu ,przysiad z wyskokiem /pistolety

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

Witam przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej czy oby na pewno powyższy fragment jest prawidłowy ?? powietrze wypuszczamy i wdychamy przez nos czy przez usta ?? z góry thx za odpowiedzi !

Cwiczenia izolowane na brzuch robie raz na miesiac ,mam nadzieje ze po reduykcji bedzie sie to ladniej prezentowac :)

Kurcze nie wiem czy jest sens rozpisywać plan na dłuższy okres czasu, teraz jeśli dostanę się na studia to nie wiem czy znajdę czas na ćwiczenia :/ (ale to się okaże) Planuje ćwiczyć regularnie do października a później to jak już czas pozwoli :( Póki co, to mam zabójcze zakwasy motyli XD

W barkach dałbym tylko wyciskanie sprzed głowy i dołożył coś na tył barków. W tricepsie 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. W grzbiecie możesz dać mniej o jedno wiosłowanie a więcej serii pozostałych, a nie możesz robić żadnych ćwiczeń angażujących dół grzbietu? W udach warto by było dać coś jeszcze na tył uda żeby tam równowaga była zachowana. W [...]

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]

znam 2 dobre cwiczenia: kladziesz sie na brzuchu uginasz nogi w kolanach i jakas osoba trzyma cie za piety, a ty ciagniesz nogi w swoja strone tak max 5 sec po 15 razy. siadasz na poczatku w siadzie prostym, nastepnie uginasz jedna noge i dajesz ja za noge prosta przyciagasz kolano do klatki piersiowej i pracuje ci posladek i tak samo robisz na [...]

Artek sprzedaj najlepiej jak ci nie służy, ja bym sie na siłe nie truł, no chyba żeby bez ćwiczenia od tego rosło, to może bym sie truł

pisałem wyżej że stosuje się do techniki, sposobu ćwiczenia Ronny’ego Rockela, które mam napisane w MD, a nie w interecie. Na pewno nie robię tyle ćwiczeń,serii etc. co on i nie mam takiego samego treningu bo to sprawa indywidualna.

syzyfki, wyprosty na ławie rzymskiej, wiosło siedząc, wiosło jednorącz, łydki, brzuch... różne ćwiczenia

Gosciu ostatnio przyprowadzil dziewczyne na trening ,pokazywal jej cwiczenia .Polozyl sie na lawce i cisnie 50 kg piszczac przy tym .Patrze co on robi a on jej karze ten sam ciezar podniesc ,,,oczywiscie nawet nie ruszyla ...jaki dumny byl z siebie ,ze z niego taki osilek ...pajac

[...] LO cwiczylam swoj uklad w domu, cos a la skalpel, ale we wlasnym tempie + duzo rozciagania i wtedy chyba duzo mi sie schudlo i wygladalam ok! a blad ewy to to, ze wszystkie cwiczenia sa w tempie: nie ma momentu spoecia moesnia , tylko szybkie machanie. I dlatego kolana bola, a nie, ze ktos cwiczyl skalpel, bo czym roznia sie wykroki ewy, od [...]

na duze grupy 4 cwiczenia po 4 serie na male 3 po 4 powinny ci wystarczyc sprobuj dziennie duza grupa + mala np plecy biceps,klata triceps,nogi barki

To źle widzisz, plan 5 dniowy i to z takim podziałem nie dla niego, za mały staż. split partia 2x tyg - ok ale... Proponuje na początek 2 plany z jednakową objętością a nie 4 z podziałem na cięzki/lekki. Masz gotowce, możesz pozmieniać ćwiczenia pod siebie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-03 15:08:45

Jeszcze takie pytanie, czy zamiast military Press mogę dac podciaganie na drążku? I czy każda seria może mieć inny rozstaw np podchwyt, nadchwyt, szeroko rozstawione ręce czy robić 4 serię tak samo? I co ile odpoczynek między seriami i zmiana ćwiczenia? Minuta na serię i 1.5min na zmianę ćwiczenia?

Korba, przydałby ci sie porzadny FBW. Szkoda, ze nie masz czasu na siłownie. Nawet w 20 minut móglbys zrobic porzadny trening na siłowni. Nie wiem jakie cwiczenia robisz, ale zasada jest taka: staraj sie zwikeszac ciezary z treningu na trening, nie mahanie tylko ciezar ma dla ciebie wyzwaniem. Dzis podniosłes 7kg, nastepnym razem walcz z 8kg. [...]

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]

Cześć :) tym razem mam troszkę inny problem- pośladki. Zastanawia mnie czy trenowanie ich 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam [...]

Biorąc pod uwagę, że masz trochę bf do zrzucenia to myślę, że mogłabyś zacząć od takich proporcji: B 120-130g T 70-80g W reszta Co do białka z proszku - czasem jem ale wolę jednak jakieś mięso, jajko czy ser mozzarella. Po proszku szybciej jestem głodny. Co do ćwiczeń to ja robiłem tak, że np były 3-4 serie przysiadów, później 3-4 serie martwych [...]