Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
metakreta podał wszystko co trzeba, masz mało wyobraźni, zoabcz jakie ćwiczenia można robuić na wyciagu górnym, tym expanderem mozesz tylko ramiona trenować, biceps i triceps klatki troszkę i plecy, ale moim zdaniem te gumy sa słabe i za duzego oporu nie mają, poaz tym jakaś książeczkę na aukcji widać i pewnie cwiczenia tez tam są zamieszczone.
nie posiadam drążka, ani poręczy , ani wyciągu, ani sprzętu do ćwiczenia nóg, pozatym w tym teningu wogle nie ma brzucha objętego. - mógłbyś poprawić mój, co w nim jest źle ?? z góry dzięki wyciag mozna zastapic np francuskim , wyciskaniem sztangi w waskim uchwycie , na nogi potrzebujesz tylko sztangi i obciazenia. Brzuch wedle przyjemnosci [...]
[...] dziewczyna bede dla Ciebie wyrozumiały o brak wiedzy hehe . Zeby zrzucic tłuszcz z brzucha i jednoczesnie go ukrztałtowac konieczne sa 3 elementy: aeroby (np. biegi) - cwiczenia aerobowe (w twoim przypadku biegane) spalaja tłuszcz, ten ktory juz masz. Powoduja zmiejszanie sie ilosci tuszczu w organizmie. Biegaj tak jak sobie zalozyłas 60 [...]
Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]
[...] nie wiem jak to cw sie nazywa;p 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - spiecia na palcach ze sztanga 3 serie kazda maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru [...]
Co od oryginalnego JKD a JKD koncepcje. Otóż nie jest to podział który wymyśliłem ja, ale podział ten istnieje już od roku 1975r. Kiedy to Dan zaczął mieszać z początku filipińskie sztuki walki i silat z Jun Fan Gung Fu ( nie JKD). Póżniej Linda Lee utworzyła Jun Fan Jeet Kune Do Nucleus. Dan nigdy nie należał do tej organizacji. Gdy pojawił się [...]
[...] hormonow, pobudzenie ukladu nerwowego pod wplywem cwiczen z wolnymi ciezarami jest niezastepowalny. nie chodzi o to by pompowac poszczegolne miesnie, ale by pobudzic caly organizm. kup juz teraz paski na nadgarstki bedzie ci latwiej operwac sztangielkami, na nich tez daje sie wykonywac cwiczenia. Moge zamienic część na jednoracz i jednonoz
Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]
[...] ale mam jeszcze pare pytan: 1. na obrazkach np poziom a pierwszy cwiczenie, jak je wykonywac ? z podniesionymi nogami kiwac glowa do klatki ?? i to samo pytanie do drugiego cwiczenia 2. poziom 1 cwiczenie 3 w nim to kompletnie nie wiem ocb, brzuszki ?? reszte obrazko zrozumialem :) 3. czy mam sie stosowac do tych powtorzen, ktore sa napisane na [...]
[...] 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac taki cykl? Podobnie jak w przypadku HST ok 6-8 tygodni i kolejne roztrenowanie ok 10 dni? Trenowac to metoda 4 serie po 10 powtorzen? Jakies cwiczenia lepsze niz te w przykladowym treningu? Jak z ciezarami? W HST dziele wszystko na 3-4 cykle i w kazdym 2tygodniowym cyklu dochodze do swojego maxa, a tutaj? co [...]
Ja jestem osobą, która trenowała brazylijskie jiu-jitsu. Na początku listopada zeszłego roku, podczas sparingów zaczął mnie nagle kark boleć. Nie mogłem wstać . Musiałem się obrócić na bok, ręką głowę przytrzymać i dopiero wtedy mogłem wstać. W dodatku ja głupi myślałem, że gdy rozgrzeję kark obracając głową dookoła, to przestanie boleć. Na RTG [...]
j.w. Przeciętny dobrze mówi, Od podciągania nadgarstki i dłonie szybko nawalają, bo one jako pierwsze dają o sobie znać i to przez nie, nie będziesz mógł dostatecznie wytrenować bicepsa bo mięsień nie będzie w pełni wymęczony podczas gdy nadgarski/dłonie nie pozwolą na dalsze wykonywanie ćwiczenia, chyba że podciągasz się w rękawiczkach to inna [...]
[...] nie stosujac cykli. Stymuluje to co dobrze reaguje (podkreslam ze nie tylko wlokna..). Twierdze natomiast ze poki sie nie osiagnie "samoswiadomosci ciala" nalezy jechac cyklami chocby ze wzgledu na wieksza ilosc roznych doswiadczen. ZAWSZE(sorry Mawashi za technike) zmieniam NIECO ogolna intensywnosc, choc cwiczenia pozostaja te same).
Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]
[...] tematu- przede wszystkim wszelkiego rodzaju wznosy w zwisie (przydalby sie drazek, ale od biedy mogly by tez byc drabinki), podciagania kolan do klatki itd. To najlepsze cwiczenia, poza tym na lawce do brzuszkow tez mozesz robic podciaganie nog (najlepiej z ugietymi kolanami, zeby nie obciazac kregoslupa)- rekami czymasz drazek, na ktorym [...]
Od małego miałem skoliozę, w czasie podstawówki chodziłem na zajęcia w szkole które miały mi pomóc, tak samo był tam basen na którym ćwiczyłem kręgosłup 2x w tygodniu. Jednak to nic nie pomogło. W gimnazjum chodziłem z 1 miesiąc na taką gimnastykę korekcyjną. Stwierdziłem że nie warto tam chodzić jak mogę te wszystkie ćwiczenia robić w domu. A co [...]
Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]
I mam kilka pytań dotyczących tego wszystkiego, chciałbym z bf zejść do 11-12% ile bym wtedy mniej więcej ważył? Ile czasu zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień? Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie? Czy schodząc do [...]
pasowac to moze krawat do garnituru najlepiej jak suple dobiera sie do dobrej michy i treningu w twoim wypadku jak juz pisalem za wczesnie na cwiczenia z takim obciazeniem, a kupowac suple i robic pompki itd bez sensu na razie odloz suple, poczytaj o treningu domatora, ew. wykonuj tylko cwiczenia z odpowiednio dobranym obiciazeniem, nie [...]