cwiczenia na

Witam ponownie. Jestem po 6 tygodniach diety redukcyjnej. Mam pewien problem, ogólnie zjechałem z wagą i fatem. Ale niestety pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym [...]

pamiętaj o mostkach :) co prawda Ty masz już staż 6 lat to może nie dla ciebie info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego [...]

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

[...] lekarza i nie gadaj glupot ze kolano boli to nie mozesz cwiczyc, sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu robic rob sklony na ławce rzymskiej zamiast jednego wioslowania, [...]

[...] powyzej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia -przysiad: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia

Co to znaczy fajne szkolenie ? Standard i okres szkolenia w 2305 jest dłuższy i bogatszy niż w jednostkach SOBR,FSB po za tym są to żołnierze kontraktowi a nie jak u rosjan czasem nawet zwykły posegregowany pobórz 2 letnim stażem. A z rozpieprzania płytek chodnikowych i skakania z 2 piętra z saltem na pokazach OMONU w Moskwie to się sam [...]

Plan na dzisiaj : Cwiczenia z piłką po południu interwałowa siłownia

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

Dzień 8 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-45kg/8pow.-72,5kg/5pow.-80kg/4pow.-82,5kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie z hantlami stojąc/supinacja (Waga jednego [...]

Daruj Ujemny - ale jeśli złamanie miało miejsce 2 lata temu, to nie wiem po co miałby iść do lekarza w chwili obecnej. Skoro sprawa była poważna, to lekarze na 100% byli "zamieszani" w leczenie. Domyślam się, że teraz już się wszystko wyleczyło i gostek chce zacząć ćwiczenia. 1) Powinieneś pójść do lekarza po opinię, że wolno ci [...]

Cześć ja uważam że za mało ćwiczeń na triceps ponieważ triceps stanowi 2/3 masy ramienia a biceps to jak kto woli ale ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie i jest dobrze a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Pozdro.

Na stojąco, o wiele lepiej o stabilność i efektywność samego ćwiczenia. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 11:16:09

Ok to zastosuje ten plan na klatke.A mam jeszcze takie pytanie.Czy mam wszystkie cwiczenia robic pokoleji jak jest w tym Planie co mi podales ? bo np dzis cwiczylem na barki Hantelkami i w tym planie sa one na pierwszym miejscu. a wydaje mi sie ze lepiej chyba najpierw cwiczyc Sztanga a pozniej lzejszymi ciezarami.odp

Jeżeli już na przemiennie to raczej z jakimś ćwiczeniem typu press Możesz na przykład robić w ten sposób. Na pierwszym treningu planche z front lever a na drugim stanie na rękach z L sit. Możesz trenować również 4 razy w tygodniu. Możesz na przykład zróżnicować sobie ćwiczenia dynamiczne w te dni dla przykładu: Trening A Planche Front lever Pompki [...]

[...] 1x Brzuch I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo. 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez te cwiczenia i łapa zamiast rosnąć to się lekko pod rzeźbiła i schudła o Cm Z 38 na 37 Jednym mogę się pochwalić co do siły że z z planche tuck jestem wstanie przejść na stanie [...]

Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczeniaten brzuch izometryczny to zrobic na końcy izo czy na początku, a może w srodek ? zrobiłem l-sit PB advanced, jako dodatkowe statyczne na brzuch. Powiem tak, dosłownie wszystko czułem, klata,tric były tak czerwone że.... Poszło dobrze, jedynie zminimalizowałem z 2x6x9 Izo na 3x5x9. Zwiększyłem [...]

Witam. Mógłbym Cię poprosić Freed o pomoc w ułożeniu planu? Właściwie to bardziej wskazówki, ale chodzi mi o połączenie treningu właśnie tego gimnastycznego (bardziej ze względu na siłę statyczną) oraz treningu takiego: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html który skupia się bardziej na dynamice. [...]

Plan jest prosty dobierasz sobie od 2 do 4 ćwiczeń gimnastycznych zależnie od tego w czym chcesz się szkolić. Może to być na przykład: a) Stanie na rękach L sit b) Stanie na rekach Back lever L sit c) Planche Fornt lever d) Planche Front lever Back lever L sit\Straddle L\Manna e) Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Do tego dochodzą [...]

Dodatkowy link: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Pytanie: czy ćwiczenie do szmaty mogłoby mi zaszkodzić? Chodzi o to że jestem ciągle w okresie wzrostu. W powyższym linku pisze że w najlepszym przypadku można opanować szmatę w ciągu 6 miesięcy. Freed, jeśli nie zaszkodzi mi to w żaden sposób biorę się za to. Kolejny link: [...]

Freed, jako że ten temat stał się niejako ogólnym tematem do dyskusji na temat treningu, to mam pytanie. Mam zamiar pojechać planem na podciąganie podchwytem z obciążeniem. Idealnym treningiem wydaje mi się z książki pavla hybryda PTP z drabiną. zaczynam od 70%1PM. W moim przypadku drążek bez obciążenia. ćwiczę 5 dni w tygodniu, wykonując 5 [...]