cwiczenia na

Rany boskie, podekscytowałam się wizją wolnych ciężarów Na każdym treningu staram się dodawać minimum 1,5 kg do każdego ćwiczenia, a ostatnio zrobiłam nawet progres 3,5 kg przy ściąganiu drążka Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-09-08 19:49:30

Extra sprzęt W PM7 widać na pierwszy rzut oka że bardzo solidny sprzęt o czym świadczy waga maszyny i wielkość użytych profili, dzięki czemu konstrukcja jest bardzo wytrzymała i można założyć aż 200kg na jeden uchwyt gdyż ciężar w tym ćwiczeniu pod kątem zawodów Strong-Man jest bardzo ważny. Oczywiście super rozwiązaniem są ramiona niezależne jak [...]

krótkie odstępy między seriami to 30-45 sekund a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: [...]

A co za róznica, jakie warunki? Wrzuć filmik, bo dzięki temu możesz poprawić technikę ćwiczenia. Jeżeli chcesz coś robić " na tyle, na ile umiesz", to w jakim celu umieszczasz wypiski?

Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

Powiem Ci tak: od zlej postawy trzonu sie troszke scieraja, ale u Ciebie jest to niezaawansowane, leczenie tego jest takie ze odblokowuje sie kregi, stosuje sie cwiczenia wzmacniajace mm przykregoslupowe w okolicy kregoslupa piersiowego. Co jakis czas jak nie bedziesz uwazal to musisz sie zglosic na powiedzmy znowu 3-4 zabiegi tak co 4-5 miesiecy [...]

[...] z wczoraj. Nogi niestety nadal ciężko,przez pierwsze 1,5roku w ooglnie robione a jak juz zaczely byc robione to mi sie posypala lewa noga,ale robie delikatnie na nie lzejsze cwiczenia. Jeszcze zdjęcie z dzialk z redukcji jeszcze /SFD/Images/2015/9/9/0bd255dce4444452b99763272a485f04.jpg /SFD/Images/2015/9/9/366f1d49eee4475a881ddda6c6173651.jpg

o którym Ty planie piszesz? plan dla Ciebie wygląda następująco. przysiad rumuńska wersja martwego ciągu wycisk leżąc wiosło wycisk w pozycji stojącej podciąganie na drążku podchwytem. i to cały plan. Same ćwiczenia złożone. bic/tric dostają w kość przy ciągach oraz wyciskaniach nie potrzebują póki co jakichkolwiek dodatkowych ćwiczeń, a [...]

[...] sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuszki 30 na koniec kazdej sesji TRENINGI-Poniedziałek, środa, piątek Kolejnosc- A, B, A / B, A, B (12/10/8 12/8) kazdego cwiczenia powtorzenia

@rion10 my bad. miałem na myśli spięcie mięśni cos mi musialo do glowy uderzyc podczas pisania. (a supinacja to rotacja do zewnatrz). A co do tego spięcia to myśleć przed serią by pamiętać o tym podczas wykonywania ćwiczenia. Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 14:13:20

3 cwiczenia po 3 serie + rozgrzewka , co tydzien inne cwiczenia to moj sposob na bicepsy

Radzisz mi żebym skupił się na treningu na podstawowe ćwiczenia typ MC,wyciskanie na klatkę, drążek,przysiady,.a nie na ćwiczeniach izolacyjnych??!!.

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

[...] mam mniejsza objetosc pluc lecz tego nawet nie odczuwam. Przykurczy ani rozciagniec nie mam, problemow z oddychaniem tez nie. Lekarz sportowy takze nie dal mi zakazow na cwiczenia, wiesz ja chcialbym kiedys pojsc sobie na basen lub plaze i nie myslec o tym moim dolku :P. Ogolnie i tak nie wstydze sie tego ale wiadomo gdzies tam z tylu glowy [...]

Moze pocwiczcie na miekkim:)buhaaa, ale tak serio, cwiczenia przy drabince napewno pomoga, ale nalezy sie przede wszystkim porozciagac, zanim cokolwiek zrobicie. Warto sprobowac przy pozycji stojacej najpierw przy odchylaniu sie do tylu opasc na jedna reke, a pozniej wyprobowac z druga. Mozna stanac tylem do krzesla badz lawki i sprobowac [...]

Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała. No właśnie @-) Bo ja rozumiem, że rozmawiamy o pompkach a nie podrygach na ugiętych nogach? Ten "WOD" to nie wiem, w jaki sposób miałby poprawić wytrzymałość, skoro w 2 z 4 ćwiczeń angażuje się w sposób izolowany brzuch i brak ćwiczeń eksplozywnych? Przykładowy króciutki trening typu crossfit [...]

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

[...] uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak nie jest źle. Przez cały dzień piłem aspirynke (4tabsy wciepałem do butli 1,5l), teraz [...]

Co ty gadasz klatki niezbudujesz poteznej bez tych dwuch cwiczen wyciskania na plaskiej oraz skosnej pozostale cwiczenia razpiętki i jemu pochodne to masz juz cwiczenia wizolowane kture poprawiają jedynie wygląd klatki

trening na masę: 1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). 2. głównie wolne ciężary. 3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie). 4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń 5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min. 6. [...]