Czesc.Mam 14 lat 175cm.W siatkówke gram 2 lata.Jestem dobrze zbudowany i mam siły ale miesnie mam nie wyzeźbione tylko takie flaki.Powiedcie mi jakie cwiczenia moge robic na silny atak tylko zeby nie obciazac stawów bo jestem jeszcze młody.Co wy stosujecie moze na treningach w domu po konsultacji z trenerem ??
Ćwicze rok czasu i głównie chodzi mi o łapke:P. Zawsze ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i łapka była cwiczona 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w [...]
[...] podczas pewnego tren. odnowila mi sie kontuzja stawy skokowego i wlozyli mi noge na 2tyg w gips. kiedy mi go zdjeli noga byla i jest (od tygodnia) bardzo spuchnieta w okolicy achillesa i kostki :/. Zna moze ktos jakies masci lub hmm moze jakies cwiczenia czy cus ktore pomoga na ta opuchlizne? Zalezy mi na czasie. Z gory dzieki za pomoc :)
Witam. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę jakieś 56kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownię, więc póki co robię pompki i podciągam się na drążku, no i oczywiście chciałbym ułożyć dietę, czy te ćwiczenia i odpowiednia dieta wystarczą żeby nabrać trochę masy? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]
Hej :) Jestem nowa na tym forum i chciałabym żebyście mi poradzili jakie ćwiczenia bym mogła robić. Jestem drobną dziewczyną mam 158 cm i ważę 43 kg. To wszystko przez to, że mam szybką przemianę materii. Chciałabym trochę przybrać na wadze, ale bym nie miała żadnych oponek itp. Biust też mam dosyć mały i chciałabym go jakoś podćwiczyć. Ogólnie [...]
witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam [...]
[...] na drążku podciagam się 25-30 razy, ale na jednej rece ani rusz, ledwo dam rade utrzymac sie kilka sekund. Domyslam sie ze potrzeba na to sporo czasu i specjalnego treningu, ale jestem cierpliwy,zapewne typowym kulturystycznym treningiem tego nie osiagne. Prosze o porady, glownie chodzi mi o cwiczenia jakie wykonywac, z jaka czestotliwością itd.
Witam wszystkich takiak w temacie pracuję już od tygodnia nad mieśniami brzucha co to gadać zwykle pompki przysiady brzuszki podciąganie się na drążku waga 56kg wzrost 176 cm mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu poradzicie jakie ćwiczenia w domu + dietka niemam o niej zielonego pojęcia a muszę miedz kaloryfer do przyszłych wakacji z góry dzięki ;)
[...] pisze min o czyms takim: 14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) 15.Foczki z rekami na glowie O ile 14 rozumiem jako pompki z szeroko rozstawionymi dlonmi skierowanymi palcami na zewn, to 15 za nic nie moge sobie wyobrazic. Prosze o jakis dokladniejszy opis tego cwiczenia. Dzieki,pozdrawiam
kolega prosil mnie zebym ulozyl mu trening, problem jest w tym ze ma tylko 2 hantle 5 kg:), na 20 kilka lat, kiedys zdazyla mu sie krotka przygoda z silownia ale to wszystko, ma 180cm waga hmmm 68?? cos kolo tego, masy na dwoch hantlach nie zrobi ale chodzi o cwiczenia typu pompki itp tylko nie wiem jak to rozplanowac 3xtydzien
Wiatam. Mam 17 lat i ćwiczę już rok na siłowni i chciałbym rozwiną siłę i rzeźbę brzucha jak to zrobic? nie chce tracić siły jaką zyskałem przez ćwiczenia chcę ja dalej rozwijać i przy tym rzeźbić brzuch. Proszę o jakieś plany na siłe- rzeźbę jednocześnie i jakąś diete bo napewno będzie potrzebna. Z góry dzięki wszystkim.
Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia: Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole) Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
[...] poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. No i jakbyscie mogili to napiszcie mi najefektywniejsze cwiczenia po ktorych widac szybko efekty. A te efekty chialbym zobaczyc w sile a pozniej zrzucuc zbedny tluszcz. Z Gory Dzieki.
Witam :) prawdopodobnie przybędzie więcej pytań, ale przede wszystkim na razie nasuwa mi się jedno. Pomiędzy dniami w których ćwiczę biegam, i już wtedy moje łydki dostają ładny wycisk, więc czy powinienem z treningu wywalić ćwiczenia łydek ? Bo wydaje mi się, że w ten sposób moje łydki nie będą miały czasu na odpoczynek :)
Witam :) jestem pierwszy raz na tym forum i ciężko mi się odnaleźć w nim. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej ;) trenuję siatkówkę ok 2 lat, i często w ostatnim roku miałam kontuzje. I od początku maja moje treningi się skończyły. Teraz gram sobie amatorsko w plażówkę. Od września znów zacznę profesjonalne treningi, ale do tego czasu chcę [...]
Wykonuje ćwiczenia w domowych warunkach z przypiętego tutaj tematu, i mam pytanie jeżeli potrafię zrobić o wiele więcej skłonów brzucha niż jak jest zalecane 20 a np na drążku zamiast 10 razy potrafię najwięcej 3 to czy powinienem zwiększyć liczbę ćwiczeń na plecy czy nie, i czy zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń które robię bez większego wysiłku ?
Przy robieniu jakichkolwiek ( ! ) ćwiczeń na brzuch czuje sk***ysyński ból w odcinku lędzwiowym. Dużo o tym czytałem. Ćwiczenia wykonuje dobrze, nie robię brzuszków, tylko spięcia. Ale plecy nawet bolą podczas wznosów nóg do drążka. Co robić, aby temu zaradzić? Rozciąganie przed treniniem g**** mi daje. Czy jakieś rozciągania inne? Takie jak na [...]
Witam, mam 18 lat i ważę 80kg przy wzroście 175. Na nowy rok postanowiłem w końcu schudnąć i troszkę wyrzeźbić sylwetkę. Ale nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrać. W tamte wakacje zacząłem ćwiczyć na siłowni tzn ławka itp taka podstawowa minisiłownia domowa, ale po 4 miesiącach zrezygnowałem. Teraz nie mam już możliwości na niej ćwiczyć [...]
