foczki z rekami na glowie?

Ronowicz w poscie o treningu bokserskim https://www.sfd.pl/temat29484/strona1/ pisze min o czyms takim:
14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie)
15.Foczki z rekami na glowie
O ile 14 rozumiem jako pompki z szeroko rozstawionymi dlonmi skierowanymi palcami na zewn, to 15 za nic nie moge sobie wyobrazic.
Prosze o jakis dokladniejszy opis tego cwiczenia.
Dzieki,pozdrawiam

kladziesz sie na brzuchu i opierajac rece na glowie albo trzymajac je nad ziemia podnosisz jak najbardziej glowe i nogi tak zebys przybral forme "kolyski" opadasz,dobrze jest sie zatrzymac nad ziemia-bardziej wydajne cwiczenie i znowu i znowu.jezeli masz jako taka sprawnosc fizyczna to bez wiekszego problemu powinienes robic 100.

ad1:forma kolyski,jezeli nie zaczailes chodzi o pozycje cos w stylu lodki i ogolnie glowa(razem z glowa szyja i czesc torsu :P) i nogi do gory a cielsko lezy,
ad2:dobrze jest to wykonywac jak ktos ci siedzi na plecach albo przytrzymuje.
ad3:wytlumaczylem to tak dokladnie jak potrafilem ,bleh :P

aha,czyli tamte foczki tez zle zrozumialem.No ale zaczailem,to cwiczenie robie,tylko nie wiedzialem ze to foczki,dla mnie to kolyska byla.Jak zwal tak zwal (byle miesien rwal).Dzieki,sog