Super brzuch Tomek, jest zyla Jesli bedziesz mial czas to napisz jakie cwiczenia wykonywales na brzuch. Czy to byly zwykle spiecia brzucha, czy pelne brzuszki? Bede wdzieczny...
Po 30 dniach A6W + bieganie, pływanie, kosz, bez bardziej wyszukanej diety.. Strasznie dużo się spala, o co niekoniecznie mi chodziło. Chciałem tylko wyrobić mięśnie, które jednak bez dobrze wyrzeźbionej klaty nie są tak efektowne. Wierzę, że ławeczka, sztanga i pompki pomogą to szybko naprawić. Aktualnie zostało mi raptem kilka dni do zakończenia [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Co do kontuzji,to nie jestem Ci w stanie pomóc. Tutaj wydaje mi się,że przydałaby się rada lekarza, bo zwykły forumowicz to sobie może co najwyżej powróżyć... Co do treningu to powiem tak: 1. ten wyciąg,a w szczególności rozkład powtórzeń nie jest siłowy; siłę tricepsów może zwiększyć poprzez np. wąskie wyciskanie,pompki na [...]
[...] by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia musza byc w twoim zestawie).Nie zapominaj o nogach przysiad izometryczny i z wyskokiem mysle ze to dobre rozwiazanie dla ciebie.Tak jak pisalem na poczatku [...]
1.Zanim nabiorę techniki z moim kręgosłupem mogę nabawić się większej kontuzji,niż teraz. 2.Tak wiem o tym. 3.Ciągle czekam na twoje alternatywy... 4.Powtarzasz to już co najmniej trzeci raz,ale to nie zmieni tego,że tego dnia nie będzie,ponieważ nie ćwiczymy na tyle ostro,a jeśli nawet to spotykamy się od pon. do piątku żeby również pogadać :) [...]
Wada wykladziny z dywanem jest niemoznosc cwiczenia bez gi. Wiem bo tak cwiczylem. A pomysl z piankami nie glupi, bo firma ktora to robi na pewno ma jakies odrzuty i moze je chetnie sprzedac.Problemem moze byc jednolitosc powierzchni.
No i fajny plan, na biceps możesz sztangą, możesz hantlami, możesz z supinacją, możesz chwyt młotkowy, na tric dipsy bardzo dobre ćwiczenie, tylko musisz pamiętać, żeby ciało trzymać w pionie, bo jak pochylisz się do przodu to bardziej zaangażujesz klate. Kąbinuj jak chcesz, najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, izolowane to tylko dodatek. Moim [...]
Podział od biedy może być bo na 3 dni nie poszalejesz za bardzo. Ale zrobiłbym wszędzie po 3-4 ćwiczenia same wileostawy, w których lecisz ciężko z ciężarem w sensownym tempie, tak żeby nie trzeba było ładować wielu ćwiczeń.
Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]
[...] wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na barki i na bieps,biceps po troszku robię barków nie ruszam,tego typu kontuzje przynajmniej miesiąc bez cwiczenia jeżeli boli np. przy klatce czy innych partiach,polecił mi też maści rozgrzewające na noc i przed treningiem,także jeżeli ktoś ma podobny problem to myślę że może [...]
Ćwiczenia z przyżądem,....wszystkie fotki robione sa na sucho po tygodniowej przerwie w ćwiczeniach (nie napompowane) Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)
troche zimy sie przyda fajne auto ! i co z tym dzieciatkiem ? chlopak ? dziewcze ? jak chlopok to pokierujcie go dobrze od najmlodszych lat na dobra droge (czyt. cwiczenia ) TEXT ROKUU !! : "Mam pytanie. Czym się różńi testosteron od propionatu?"
Oka Panowie, ale gdybym zdecydował się na taką rzecz : W dniu kiedy robię nogi, wykonywałbym 4 cwiczenia - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie piramidalnie - odpowiednio 12,10,8 i 6 powtórzeń, przy wzrastającym ciężarze),uginanie nóg w leżeniu, przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą stojąc. Co myślicie o takim treningu [...]
Witam Właśnie jestem po swoim pierwszym treningu na jumpa Niedługo gram mecza i zobaczę o ile mi podskoczył jump, a poważnie przysiady i wykroki to całkiem spoko ćwiczenia. Tak samo nie mam nic do wspięć na palce P.S - jakie wspięcia na palce sa lepsze - te robione w staniu ze sztanga , czy te robione w siadzie na maszynie. Pozdro koszykarze i [...]
No na jakies super zyski masy to ja bym nieliczył :) Jeżeli masa jest twoim priorytetem to kup sobie karnet na siłke. Co do kręgosłupa, to ergo przy odpowiedneij technice nie powinien go przeciążyć. Takiego taniego ergo nigdzie nie dostaniesz. A o efekty ćwiczenia to spytaj wróżke,aczkolwiek wutrzymałość można ładną na tym zrobić. Pozdrawiam. A [...]
15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]
Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]
Dzis panowie ostatni trening w tym roku. Pykne jakies male podsumowanie i moze foty- ale mowie odrazu ze z wygladu chyba nic sie nie zmienilo, ewentualnie lekko plecy. Boksero-dobry wybor, na twoim miejscu zawsze bym tak robil, przynajmniej jakas pompa jest, a nie durne cwiczenia :)) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-23 15:26:42
To jak juzwracamy powoli do tematu silowni, to moge od siebie powiedziec tyle, ze na dniach, moze i nawet jutro dam swoj nowy plan. Zupelnie inna metoda niz u Boksero, ale nie mojego autorstwa rzecz jasna, lecz sam chce sprobowac tej drogi. Uloze cwiczenia pod dostepnosc sprzetu, skonsultuje z Antosem co tam poprawic i napisze
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
