[...] w tygodniu i okazjonalnie basen, diete staram się trzymać, ale czasem zdarza się zjeść jakiegoś McDonalda, albo coś u chińczyka. Chciałbym troche zrzucić tłuszczyku, jakie cwiczenia proponujecie (szczególnie brzuch reszta jest ok). Myslałem nad dołożeniem jakiegoś fat burnera ?? - co o tym sądzicie. Od nowego roku (może od lutego zależy od [...]
Witam. Od tygodnia boli mnie kark przy zginaniu szyi do tyłu, mimo codziennego smarowania maścią przeciwbólową Bengay ból nie ustępuje. Czy jest to powód do zmartwień i czy powinienem udać się do jakiegoś specjalisty (neurolog)? Dodam, że od miesiąca ćwiczę martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, szrugsy, czy te ćwiczenia wpływają w jakiś [...]
[...] piersiową narazie ćwicze hantlami po 7 kg na biceps mój wzrost wynosi 165 cm waże 51 kg robie dziennie po 80 pompek w seriach i pije shake proteinowy 40g białka dziennie czy to mi wystarczy czy jakies cwiczenia zalecacie? *na zdjęciu ja* /SFD/2018/12/4/a494ac23510d4d7dae5ef101af52dc44.jpg /SFD/2018/12/4/3a2bc88b7b394aa18883b72ece747429.jpg
No wlasnie, nie wiem za bardzo na czym polega trening aerobowy i dlatego prosze wszystkich zorientowanych zeby mi poradzili jak powinien wygladac taki trening na spalanie tluszczu? Ile czasu, z jaka intensywnoscia, jakie cwiczenia? Z gory dzieki.
[...] diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś doradzicie.
Otóż chciałbym prosić o dobry trening na mase i siłe ;) Dni w których jakie partie cwiczyćm jakei ćwiczenia wykonywać, etc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
mam problem, jestem słabo rozciągnięty, np nie umiem z prostymi nogami tak pochylić się do ziemi, aby ją dotknąć choćby palcami, albo na siedząco nie mogę przy prostych nogach dotknąć stóp. jakie ćwiczenia pozwolą mi na rozciągnięcie siebie? i czy można to spokojnie wkręcić w trening pompki + brzuszki + niedługo drążek?
Witajcie, mam zamiar zacząć FBW. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, że jestem początkującym. Ćwiczenia wzięte z Atlasu. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie [...]
[...] ostatnio, że gdy prostuje ręce przed siebie i podnosze ciezary wycisakjąc na barki czujęjak mi przeskauje kośćw ramieniu przy barku. NIe boli mnie to ale podobno na stare lata to może się rozwinąćw kontuzję. To samo się dzieje bez ciezaru kiedy podnosze reke do góry. Myślicie że powinienem ograniczyc cwiczenia typu: militaryyy press, i ogl. ??
Witam, chcę poprawić swoją szybkość. Moje pytanie- Czy warto ćwiczyć trening siłowy ? Da to coś w poprawie szybkości ? Dodam,że mam tylko 4 dni tygodniowo kiedy mogę trenować, więc nie wiem czy robić wtedy trening biegowy, czy siłowy ? A może jakoś to podzielić pół na poł ? 2 treningi silowe, 2 biegowe ? Doradźcie, mile widziane także wskazówki [...]
[...] Sylwetke mam dosyc umiesniona, niektorzy zauwarzaja ze chodze na silke. Ale jak juz mowilem przeszkadza mi moj odstajacy tylek, (mam za tata) Jak sie pozbyc tego tluszczu. Mozecie podac jakies dobre ciwczenia, ewentualnie jeszcze na uda, tez jest troche tluszczu. Ale zeby te cwiczenia nie przeciazaly zbytnio kregoslupa. Bardzo prosze o pomoc.
[...] w kwestii treningu jestem zielony ale jakos skleciłem "jakis" prymitywny trening. Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z przerwami miedzy seriami ok 1,2 min) 10 pompek (po brzuszkach juz wiecej nie moge :]) I na koniec kilkanascie podciagniec... Po [...]
[...] narzekam na rozwoj bicepsow..stoja w miejscu..martwi mnie to ze w pozie bicepsy tylem nie widac szczytow.wiecie-tych wzgorzen..jak cwiczyc?moze 2 razy w tygodniu?..cwicze raz w tyg..uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3s 12...uginanie hantel siedzac naprzemian..3s 12p...i hantle na stojaco 3s 12r.co jakis czas zmieniam cwiczenia
Witam , mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, [...]
Hej. Chciałbym zapytać, które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo [...]
Witam, obecnie jestem w 1 liceum klasa mundurowa- głównie nacisk na wojsko-musztry, obozy itd. za 2 tygodnie około zaczynają się wakacje i chciałbym je jakoś mądrze wykorzystać żeby w 2 klasie zabłysnąć. Głównie chodzi mi o to że w 1 klasie miałem trudności ze skupieniem się na musztrze- nasz wychowawca od musztry- wojskowy- pare razy mnie [...]
Witam, mam pewien problem, otóż nie wiem co aktualnie mam robić na siłowni, plan mam ułożony itd, lecz skupić się na odchudzaniu czy też robić cały czas ćwiczenia siłowe, chcę pierw nabrać trochę masy mięśniowej, a potem zrzucić zbędny tłuszcz, ale nie wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna [...]
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]
Siemka kończe własnie trening masowy a za zezbe narazie sie nie chytam bo niema zabardzo co zezbic :p wiec pomyslałem ze zmienie trening masowy na siłowy tylko ze niewiem zabardzo na czym polega taki trening i jak powinny wygladac postrzegulne cwiczenia moze mi ktos doradzi
