cwiczenia na

Ja na taki podziale fajnie podciągnąłem górę klatki, bo ćwiczenia klatkowe uzupełnił push press.

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27 Kolejny [...]

Pany, 10 serii na klatkę to nie za mało? Ale jednego cwiczenia czy ogolnie sumujac wszystkie ????%-)

1-2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia jedno zawsze silowo jak np. allaszki 2 bardziej na ilosc powtorzen do odcinki

[...] powtorzen. Tak miałem na ostatnim treningu. Więc mówisz ze lepiej zmniejszyć serie robocze? Minikox jeśli oglądasz na youtubie mówił że na bombie jeśli ma się 4 serie danego cwiczenia to on pierwsze 2 robi na pompę 30 powtorzen a ostatnie 2 juz wiekszym ciezarem 8-12. Co byś mi zaproponowal? Zmniejszyc serie robocze czy wprowadzic rampe? [...]

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

[...] 1-2technicznie poprawne powt. - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? nie,. ciezar aby zrobic 12-15 powt pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 cwiczeniach !! ?? rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na [...]

[...] ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń zabardzo nie rozumiem jak wykonac te cwiczenia odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń co myslicie o tym treningu ? trening bym wykonywam pon,wto.pion,

Dzięki za dobre słowa :-D Ostatnio znowu nie było czasu, żeby zrobić wpis: studia + praca. No ale cóż trzeba mieć za co suple kupować %-) Zgodnie z radą Adzika zwiększyłem ilość serii do 3-4, zależnie od ćwiczenia. Trening z czwartku: 1. Siady 10x80kg, 9x85kg, 7x90kg, 8x90kg 2. Wl 10x60kg, 8x65kg, 2x70kg+6x65kg z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Z tym, że ta fizjoterapia miałaby polegać na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa i lekarz stwierdził, że skoro od kilku lat ćwiczę na siłowni to już mam mocne mięśnie i te ćwiczenia, które on mi tam pokazał raczej nic by mi nie dały... Czyli ogólnie wyszedłem od ortopedy niczego się nie dowiadując...

>Z tym, że ta fizjoterapia miałaby polegać na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa i lekarz stwierdził, że skoro od kilku lat ćwiczę na siłowni to już mam mocne mięśnie i te ćwiczenia, które on mi tam pokazał raczej nic by mi nie dały... You are wrong

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]

Czemu uważasz się za jakiś niesamowity wyjątek? Twój trening? Hmm, jakby go opisać. Jest do dupy :> Bazujesz na spięciach izometrycznych. Oczywiście moga być dodatkiem do cwiczeń, ale nie mogą stanowić jego fundamentów. Weź sie za normalne ćwiczenia, a nie kombinujesz. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-08 22:19:48

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

po 12 sponiewierany? hehe dobre sobie. dołóż sobie więcej na hantle to zobaczymy jaki kozak hehe. Nie no serio więcej musisz założyć i techniką pamiętaj wykonuj ćwiczenia

[...] niekoniecznie sam stosuje diete na mase i faktycznie juz troche przytylem, ale cwicze na brzuszki to: http://www.sfd.pl/temat144665/ i karoryfer mam ;] (nie ze sie chwale tylko chodzi o to ze te cwiczenia naprawde dzialaja:), a na dodatek zajmuja od 5min na poczatku cyklu do 25 min na koncu cyklu. p.s. mozliwe ze widziales, ale polecam innym :]

[...] potem 3 serie po 12 powtorzen na skosie, nastepnie hantelki na prostej 3 serie, potem 3 serie na skosie i na koniec 3 serie rozpietek po 12 powt.) Potem robie brzuch( te cwiczenia od wczoraj robie o ktorych mowa w tym temacie + gorne partie i wymachy nog w gore) procz silowni to 2-3 razy w tyg Robie HIITA(7-8serii, 25 sekund sprintu, 30 [...]

Ponieważ za 3 tygodnie wyjeżdżam na obóz :) a że będę tam 18 dni to tam czasu nie będę mieć na ćwiczenia a 18 dni lenienia to się przytyje:P a tak w ogóle no bo obóz i chce własnie na niego schudnąć. Gdybym wcześniej wiedział że jadę tobym wcześniej ćwiczyl no ale ze się wczoraj dowiedziałem.. Zresztą to jest mniej ważne :P moge prosić o jakieś [...]