Witam! Prosiłbym o informacje jakie ćwiczenia i jakie przyrządy służą do wyrzeźbienia dolnej części grzbietu, na zdjęciu w czarnym prostokącie zaznaczyłem dokładnie o jakie mięśnie mi chodzi zaznaczone czarnym prostokatem Z góry THX za odpowiedź pozdrawiam
Witam jestem nowy na forum i chcialbym , abyscie pomogli mi w wyrobieniu swojej sylwetki.Bylbym wdzieczny gdybyscie podali mi jakas diete pasujacej do wagi/wzrostu cwiczenia etc. Waga : 75kg Wzrost : 175cm Biceps : 36cm Prosilbym o wiekszy opis a nie wklejanie linkow , mialem juz stycznosc z silownia lecz byl to krotki okres.
Witam, Od razu bez bicia przyznaję się, że mój tryb życia był w 100% siedzący. W pracy siedziałem. Do pracy jeździłem samochodem. Po pracy siedziałem. I bach po 3 latach takiego życia i odżywiania się śmieciowym żarciem są "efekty" a mianowicie: 122,6kg 193cm wzrostu złe samopoczucie zły wygląd. Chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 90kg. 19 [...]
spróbowałem ostatnio zwisu statycznego na drążku wytrzymałem ponad minutę jednak po skończeniu ćwiczenia nie mogłem przez jakieś pół minuty ruszać palcami , nie bolały mnie ale brak możliwości ruchu trochę mnie zaniepokoił , czy może mi to jakoś zaszkodzić jeżeli będę stosował zwis statyczny częściej ?
Witam mam 18 lat 173cm wzrostu i 65kg i chcailbym pohcodzic na silowni zdobyc troche sily zeby nie przegrywac bark w abrk pojednykow i zastawiania sie a jednoczesnie nie stracic szybkosci ktora mam i troche popracowac nad sila strzalu co mam zrobic jakie cwiczenia mam prfesjonalna silownie.
No właśnie, tak jak w temacie ten dział wydał mi się lepszy niż działy z treningiem, bo tutaj na pewno zaglądają osoby, które się znają na tym do rzeczy: Mam: 17 lat (rocznikowo) 175cm 55-59kg (naczczo-po jedzeniu) moja sylwetka: po treningu: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_BLOG_-_SW_%2B_Siłownia-t371231-s20.html z rana: [...]
W tym odcinku prezentujemy ćwiczenia z doma kettlami, które wpływają na harmonijną pracę całego ciała: 1. swing dwie kule 2. clean z wykorzystaniem dwóch kul 3. clean naprzemienny 4. clean and press 5. high pull z wykorzystaniem dwóch kul 6. snatch dwie kule https://www.youtube.com/watch?v=T1wM8K6dtM0
witam was mam pytanie czy mozna robic na trebibgu ci tydzien inne cwiczenia czy to mija sie z celem chodzi mi np o to: jeden tydzien np klatka plaska (sztanga) skos w gore (sztanga) rozpietki a w nasteonym tygodniu zrobic hantle plaska hantle gora i zalozmy baterflaj(po polsku napisalem:P)chyba rozumiecie o co mi chodzi dzieki pzdr.
Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]
[...] mi ta oponka. I stad nasuwa mi sie pytanie czy lepiej dalej nabrac masy a nastepnie zredukowac czy odwotnie? Albo czy mozna masowac a po treningu silowym wykonywac cwiczenia aerobowe max 30min? Bo wtedy zamiast gkikogenu spala sie sam tluszcz bo wczesniejsze zapasy zostaly spalone, czy to da jakis efekt czy nie bardzo? Dziekuje z gory? [...]
Trenuje na siłowni od 10 miesięcy . Sam ustalam sobie treningi i stwierdziłem ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywiania do treningu siłowego dla piłkarza nożnego.Trening znajduje się na stronie 3 i 4 w tym linku- http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html Ćwiczenia jednak będę wykonywał w takiej kolejności- 2,1,3,10,7,6,8,9 Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ważę 80 kg.Niestety nie wyrobię się z dietą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)
Witam wszystkich, troszke posiedziałem już z na tym forum i prawda jest taka, że mam jeden wileki mętlik w głowie, jedni pisza tak, drudzy inaczej. Ale o co mi konkretnie chodzi chodzi o to, że zaczynam brać sie za rzeźbe ciałą (mam 176 cm wzrostu i 75kg) głównie chodzi mi o rzeźbe brzucha jednak ciężko zżucić mi tłuszcz z dolnej partii ciałą) [...]
Witam czytałem parę artykułów na ten temat ale sa one stare więc pytam dzinnie w diecie wychodzi mi ok 645mg cholesterolu i co dalej czy to duzo??? Wszystko z zródeł białka i teraz czy cwiczenia trzy razy w tygodni i warzywa w diecie zalatwią sprawe czy zmniejszyc np. ilosc jajek??? ;]
[...] chcialem w miare szybko spalic zbadna tkanke tluszczowa na brzuchu i zaczac go troche rzezbic i czy mozecie mi zaproponowac jaka w miare dobra diete i jakies ciekawe cwiczenia ?? w domu posiadam sztange 30kg i 2 hantle po 8k i jedna 6 kg. Czekam na odpowiedz. Jezeli popelnilem jakies bledy to przepraszam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i [...]
Witam Panowie. Pomimo tego, że ćwiczę już dosyć długo, postanowiłem zapytać w "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego [...]
Witam mam pytani co bym musiał robić, jakie ćwiczenia wykonywać żeby udało mi się dojść do takich nug jakie widać na zdjęciu poniżej. dodam że mam bardzo chude nogi. Pozdrawiam. /SFD/2020/7/16/232d008367154895b04cf05eac766105.jpg
