cwiczenia na

Czyli podczas jednej sesji mam robic na biceps 2 cwiczenia po dwie serie?

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

"Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. " Haha spodobało mi się bardzo to zdanie... I tak swoją drogą-dzisiaj nim odjechałem spod siłowni po treningu nóg samochodem, chwilę odczekałem w pojeździe, bo inaczej chyba spowodowałbym wypadek z nogami w takim stanie.... Co do łączenia nóg z tricepsem-dość [...]

1. Co chcesz zredukować przy 74kg? 2. Redukcyjny plan najlepiej na dużych ciężarach bo spalasz więcej kalorii, mała liczba powtórzeń 3. Dieta nie może być za nisko kaloryczna bo się wykończysz 4. Zapotrzebowanie sam sobie policz, wystarczy chwilę poszukać, chociażby kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. 5. Jak będziesz robił podstawowe [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

Robiąc pełne przysiady ćwiczysz też tyłek. Co do łydek, to 30 powtórzeń wcale nie jest za dużo. Do treningu łydek należy według mnie podchodzić bardziej aerobowo, niż siłowo. Jeżeli 60 kg to zbyt dużo - zmniejsz ciężar. A co do wyprostów na maszynie - oczywiście że rosną, ale przysiady są ciężkim ćwiczeniem wielostawowym i lepiej pobudzają do [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę

Ja chce mieć bardzo mocny brzuch :) Ok dzieki za wypowiedzi bede cwiczył 4 razy w tyg. , starczy. A spojrzcie na tą stronke http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2/ tutaj pisze ze codziennie ;D...

Dokładne określenie jest możliwe jedynie w warunkach laboratoryjnych a nie na podstawie wyliczeń, a to z takiej przyczyny, że każdy ma inne tempo przemiany materii, wydolność sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy. Dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu [...]

Siłownia nic nie da na chudnięcie Ach, coz za nowosc Dobrze, ze nas* uswiadomilas , bo od lat tkwimy w bledzie *My = userzy SFD trzaskajacy SQ, DL, WL i inne nic nie dajace cwiczenia silowe Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-20 11:25:02

Echh kolejny forumowy czepialski :) Chodziło mi o to, że jeśli ktoś ma genetycznie masywną dolną część ciała to niewiele można na to poradzić dowalając sobie ćwiczenia siłowe. Moje stwierdzenie nie odnosiło się do ogółu społeczeństwa, ale do tej konkretnej kwestii.

PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]

>>mariusz<< napisałem : ...........Regularny trening musi być prowadzony w ciepłym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu....... - (w domyśle chodzi w Twoim przypadku o łazienkę ) na co Ty piszesz z sarkazmen (jak mniemam) : zapewne to jest sprawdzona metoda Archibalda otóż nie ! to nie jest żadna moja sprawdzona metoda ! to dla każdego , nie [...]

Daje radę ale będziesz musiał podrasować dietę. Areoby mogą pochłaniać aż ok. 10kcal na minutę treningu gdy ćwiczenia siłowe tylko 3kcal. Do kolegow wyżej - prosze, powiedzcie mi na jakiej bazie rośnie mięsień bo jak widze co niektorzy mają z tym problem Pozdrawiam.

Do kolegow wyżej - prosze, powiedzcie mi na jakiej bazie rośnie mięsień bo jak widze co niektorzy mają z tym problem Zgodnie z powszechnie panującą teorią intensywne ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. W takim rejonie pojawiają się komórki satelitarne, które włączają się do tkanki mięśnia i zaczynają produkować białka mające [...]

To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Jak nie jest dobre? Ja brałem to z treningu na masę tylko troche ćwiczenia po zmieniałem więc nie może to być złe...

[...] u niej prawidlowe nawyki do ciezkich cwiczen, w przypadku osob zaawansowanych wystapi nasilenie efektow bo cialo juz powinno sobie radzic z optymalizacja ruchu dla kazdego cwiczenia, wieksza jest rowniez stymulacja - nawet pokusze sie o stwierdzenie ze tu nie ma regul wraz z pewnym stazem, ogolnie przyjete zasady 12s na grzbiet padaja w [...]

[...] na codzien i wiem jak cwicza, wiem jak sie wspomagaja i jak suplementuja i jedno moge Ci powiedziec na pewno: Wiekszosc z nich niepoprawnie wykonuje najprostsze nawet cwiczenia - paradoks prawda?? a wiedzy z zakresu treningu nawet nie wspominam... "150 lat treningu o wysokiej frekwencji,bez anabolików,diet,z ciężką fizyczną pracą poza [...]