WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]
no dobra ale powiedz mi jakiego cwiczenia nie mozna robic na zwyklej lawce z osobnymi stojakami, regulowanej na skosy i w dol i z wyciagiem? Wg mnie mozna robisz wszystko, a jak pojdzie na silke bez podstaw zadnych to jak mowil kolega wyzej bedzie sie z niego lalo pol silki
[...] ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke ilozacje w 20 powtórzeniach? Czytałeś podwieszone (dobry art np o redukcji w dziale trening dla zaawansowanych [...]
gawron5 "Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst ..." przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]
Lilijko, każda forma ruchu będzie dla Ciebie pozytywna, nawet chodzenie piechotą Jeśli chodzi o cwiczenia - optymalne było by 30-40min dziennie, ale jesli poswiecisz sumiennie te 25min na stepperek, po 2 miesiącach powinnaś zobaczyć widoczne efekty. Radzę też poczytac o diecie - to naprawdę przydatna wiedza i pomaga na utrate tłuszczyku, nie [...]
Ok, trochę mi to zajęło, ale w końcu mam czas, więc do roboty! Postanowiłem nie kombinować zbytnio i wykorzystać prosty plan, zawierający podstawowe ćwiczenia. Chcę zrzucić jeszcze trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko [...]
[...] Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w [...]
Jeśli kolano ucieka, to pojawienie się bólu jest tylko kwestią czasu. Co to znaczy, że przeszczep się nie udał? Kto i na jakiej podstawie to stwierdził? Czy były intensywne, wielomiesięczne ćwiczenia po zabiegu?
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Gdybys wypełnił profil łatwiej byłoby udzielić Ci odpowiedzi. Podaj przynajmniej swoje podstawowe wymiary. Cos mi sie zdaje że musisz mieć sporo w pasie, a jesli tak jest to proponowałbym Ci abys większy nacisk położył na dietę i aeroby niż na ćwiczenia siłowe (przynajmniej na poczatek). Nie wiem jakie jest Twoje doswiadczenie na siłowni, ale [...]
Ok czyli tamte ćwiczenia mogą byc? A rozpietki na skosie czy na płaskiej, ja bym robił na płaskiej bo wiecej tam mi brakuje Dzieki za przydatne wskazówki Pozdrawiam
Każdy kiedys zaczynał i to normalne. Dobrze by było jakby na siłowni był instruktor który pokazałby ci technikę ćwiczeń. Co do diety to przyda się,zacznij się zdrowo odzywiać, 10 wskazówek żywieniowych na początek będzie wystarczające, potem mozna myśleć o wyliczanych dietach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj [...]
[...] troche bo jest lekko zaokroglony... Nie chce sie zalac tluszczem a w masie o to latwo... chce nabierac dobrej masy( wiem dietka ale robie co moge) Co do planu to hmm tym chce cwiczyc dluzej... Po prostu cwiczenia mi bardziej odpowiadaja i sa ciekawsze...;) Wiem cierpliwosc to podstawa... Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-08-09 14:00:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10. a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego
Bylem to już dawno, rehabilitacje mialem w sumie juz nie odczuwam tego. Robie cwiczenia jeszcze wzmacniajace na wszelki wypadek a unikać mam MC na prostych nogach różnych podrzutów itd wszystko co obciąza dolny odcinek kregosłupa
Dzięki trochę mnie podbudowałeś lekarz też mówi że hormony są ok może poprostu takie wyniki powinienem mieć bez względu na ten cykl nie orjentuje się jak to jest u innych osób w podobnym wieku może ktoś się wypowie tak czy inaczej dziękuje za pozytywną opine na temat wyników od przyszłego miesiąca planuje powrót na siłke może trochę podniosę [...]
Plecy nie mogą być za duże ;-) jeśli są dobrze rozbudowane to nie znaczy, że trzeba im odpuszczać. Jazdą na rowerze nie rozbudujesz za bardzo nóg, taki rodzaj wysiłku tylko bardzo małej ilości osób wpłynie zauważalnie na rozmiar i tych kilometrów musiałbyś wykręcać na prawdę sporo. Jak już się brać za trening siłowy to tak aby rozwijać się [...]
Pytanie tylko czy nie odczuwasz żadnego dyskomfortu w nadgarstkach po klasycznym uginaniu ze sztangą na biceps. Nie wiem z czego to wynika, ale co raz więcej osób ma z tym problem, że standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było [...]
Pytanie tylko czy nie odczuwasz żadnego dyskomfortu w nadgarstkach po klasycznym uginaniu ze sztangą na biceps. Nie wiem z czego to wynika, ale co raz więcej osób ma z tym problem, że standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było [...]
w takim razie Jogger mistrzu mógl byś jakoś sensownie ułożyc moj plan żebym miał sile na treningach tricks/abs2 i dodatkowo powiekszał swoje obwody? Dobrze by bylo gdybyś podał cwiczenia ktore mozna wykonywać w domowych warunkach, posiadam drążek, krzesla, taborety itp :P chyba ze niezbedna jest silownia i do tego z maszynami w moim wypadku ;x
Jaki trening na bica?
