[...] efektow. po prostu po eksperymentach doszedlem do tego na co moje cialo reaguje najlepiej i tego teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem oczywiscie adekwatnym do mozliowosci, [...]
[...] poczatku (1-2tygodnie) ustal zapotrzebowanie na zero zeby rozkrecic metabolizm i pozniej odejmij od tego 10-15% i oczywiscie cwicz silowo spore ciezary 6-10 powt, podstawowe cwiczenia. to pozwoli Ci zachowac miesnie i rozkrecic metabolizm a aeroby jak juz sam chcesz ale nie przesadzaj 1g tluszczu /kg mc to takie minimum zeby gospodarka hormonalna [...]
ze Ci strzela, hmm mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi [...]
ckdfans dzięki za odpowiedz. Niestety jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening. nie ma sprawy, do usług :) na ile mogę i na ile [...]
Na podstawie: Powtórzenia 8-12 Serie: Plecy,nogi 12-16 serii Klata, barki około 12 małe: bic, tric,: 8-10 No ten chciałem 3 dniowy, a po między dniami treningowymi robił bym brzuch. To znaczy że co? Ćwiczenia są nie dobrane dobrze tak? A czy w jakiejś grupie mięśni sa ok? Czy w każdej muszę zmieniać?
[...] pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty byly w postaci wyraznej poprawy sylwetki. teraz nieco zmienilem cwiczenia i robie ten plan ktory wkleilem , ale chcialem usluszec fachowa porade ;) diete mam , checi sa , tylko w tym momencie czas na 3 treningi w tygodniu ;( moze sie to [...]
mam 2 pytania co to jest ****a -przeciąganie sztangi leżąc 4 serie (8-12) ?? aha i na klatkę 2 ćwiczenia bez komentarza.... poczytaj ps. a po grzbiecie my mamy sami wybrać sobie ilość serii i powtórzeń ??
Na treningu wklubie robimy tak: najpierw jest rozgrzewka-jakieś 30 minut, potem ćwiczenia w parach-tarczowanie, a na koniec są przybory-skakanka, brzuchy,walka z cieniem, przysiady i oczywiście worek. Na worku ćwiczymy po 30sec co 30sec i tak przez 2 minuty. Ale osobiście polecałbym Ci po 2 lub 2,5 minuty, przerwa 1-1,5min po 3-5 razy. Po [...]
po 1 robisz 3 wyciskania na klate na 4 cwiczenia-blad po 2 na bica wywal jedno z tych cwiczen a daj "mlotki" po 3 na trica wystarcza 2 cw na dobicie po 4 na plecy dal bym podciaganie na drazku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenig na sile to podstawowe cwiczenia i niskie zakresy powt. ew jakieś izolacje w celu uzupełnienia, ale wiadomo ze nie dasz rady zrobic progresu silowego jak jesteś na redukcji tylko musi być chociaż na 0 bilans kcal ale jak piszesz ze masz dopiero 16 lat i pewnie nie masz dlugirgo stazu to nie warto moim zdaniem typowo pod siłę robić treningów [...]
To nie jest normalny zwykły przypadek osiedlowego chłopaczka.To że by tam był nie oznacza zaraz że to koniec życia dla Niego.Jak dla mnie własnie raczej początek.Przeciez takie ćwiczenia raczej na pewno połączone są z nauką czysto szkolną.Jeżeli nie w samym "ośrodku"to można to zorganizować w okolicy.Za pieniądze wiele można [...]
areoby które zamierzam stosowac to rower i skakanka(może mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:) a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...? może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]
Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]
no ba 95 kilo wazylem, 2 lata temu zredukowalem do 75, pozniej przez cwiczenia ogolnosprawnosciowe zszedlem do 70. tak poza tym cwicze prawie miesiac, aktualnie co jem i co cwicze daje mi dosc spore efekty, tj. rzezba mi sie poprawia, co najwazniejsze klatka staje sie pelna na gorze i na dole (gino jest mniej widoczne). wiec jesli mam efekty, to [...]
Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro
Lekarz raczej niewiele tutaj pomoże. Jedyne co zrobi to przepisze leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, oraz zaleci odpoczynek od treningów, czyli coś co każdy z nas wie, że należy zrobić w takiej sytuacji. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że zdecydowanie warto wybrać się do fizjoterapeuty. Jak sam wspominasz, jesteś pospinany, co w [...]
[...] wyciskaniu zolnierskim i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub [...]
[...] (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni [...]
[...] (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni [...]
