Przychylam się do Georga, z tym, że: -na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie, -na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie, I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni [...]
plan wg mnie moze być. osobiscie dał bym na nogi i plecy po 4 serie(bo masz tylko po 1 ćwiczeniu) a to dwie zdecydowanie największe partie. drobna uwaga. Jak masz dwie konkretne hantlew domu(w sensie duży ciężar) to rób jak robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od [...]
Zbliża się zima, więc bieganie odpada. Czy regularne jeżdżenie na takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich [...]
[...] skosie ujemnym do w/w ławki mh-l115 niezbędna Ci będzie prasa by zablokować nogi i pewnie leżeć zamiast się zsuwać :) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Warto zastanowić się nad zregenerowaniem obecnego sprzętu wymienieniem gąbki u tapicera zamiast kupować nowy sprzęt. [...]
Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja nie chcę do wakacji! Nastawiam się na dłuższe ćwiczenie i wiem, że do wakacji nie zdąże, ale chcę zacząć teraz bo zaczyna robić się ciepło i można korzystać z pogody, np. biegając. Liczę na wasze rady, co i jak powinienem zrobić, czy przy mojej posturze jakaś dieta jest mi potrzebna, a jeśli tak to jaka, żeby nie stracić jeszcze na wadze? [...]
Czy to ma być "podchodzący pod trójbojowy" tak jak piszesz czy też nie... moim zdaniem, jest w tym za dużo wyciskań, za mało góry pleców (za rzadko - więcej wiosłowań, w podobnej proporcji do Twoich wyciskań + troche podciągań na drążku . . . przestań się tego bać, czas się za to wziąść!!), NIC na tylne aktony mm naramiennych i rotatory [...]
[...] teraz 1szy tydzien 8 i byc moze nie bd juz robil 6tek tylko zrobie tydzien przerwy i zaczne splita, teraz biorac 8 kapsow AAKG przed treningiem mam lepsza sile ogolnie cwiczenia robie z zapasem dlatego dorzucam cos co tydzien, no ale zaczynalem troche z zanizonymi ciezarami Mysle zeby robiac cykl wejsc na splita tylko moim priorytetem teraz [...]
1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion Ma tu być najwięcej kcal w ciągu całego dnia 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. [...]
Artykuł który podajesz jest trochę nie aktualny za dużo masz w planie izolacji,postaw na ćwiczenia wielostawowe ale najpierw najważniejsze pytania: na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach? ile ważyłeś na początku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bieganie. Na siłke bede chodzil w pn, wt, czw. Wiem ze najlepiej pon, sr i pt ale niestety nie dam rady w tych dniach cwiczyc. W ostatnim linku fajnie zostaly rozpisane cwiczenia, ale nie wiem czy nie kojarze oznaczen i terminow ale chyba nie ma tam cwiczen skoncetrowanych na redukcji. A co do jedzenia, rozbije sobie dzien na 4 posiłki, na [...]
5,5 cm??14kg?? na jabłczanie?? no ci powiem majster że to lepsze niż kabaret ale to swoją drogą... więc tak...teraz wyjdzie tak naprawdę jaką miałeś diete...fakt faktem spadki będą ale bo dobrej diecie i odpowiednim stosowaniu treningów są one naprawdę nie wielkie.niestety wraunki o których piszesz naprawdę nie są za ciekawe, więc proponował bym [...]
I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . na masę jest dieta, odnośnie treningu pogubiłeś się bo ułożyłeś sam, a dziwisz się że korzystamy z gotowców. Wróć do swojego wątki podałem ci 2 linki, 2 plany - do ćwiczenia. Masz wszystko wytłumaczone i nie pogubisz się.
Ruch jest lepszy od bezruchu. A efekty bardziej motywują od braku efektów ;-) Przynajmniej mnie. To nie chodzi o to że masz się sponiewierać, czołgać do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy [...]
Napisałeś żebym do pleców dodał martwy ciąg ale ja chce cwiczyc prostowniki razem z nogami czy jeden martwy ciąg w tyg nie wystarczy? A jeżeli nie to mam dać go zamiast jednego wiosłowania? Czy przy ćwiczeniach na biceps będą dobre TE dwa ćwiczenia bo kolega poradził mi żebym dał jakieś podstawowe ale ja w 3 ostatnich cyklach non stop dawałem [...]
Suple nie są potrzebne, na twoim etapie to strata kasy, przeznacz ją na jedzenie i dopięcie diety. Sprzęt okej, starczy na trochę, zrobisz spokojnie podstawowe ćwiczenia i trening całego ciała. Przydalby się drązek - jeśli masz możliwość to załatw.
ok..bede robil 105-110% maxa zwyklego przysiadu;)...a mam pytanie...moge przez ten czas wykonywac tylko te cwiczenia ktore oddzialywuja na sile (wycisk na plaskiej, przysiad i MC) czyli przysiady zwykle i 1/3...wyciskanie lezac i mc? czy jednak trzeba cwiczyc kaptury, bicepsy itd w czasie tego treningu?...bo obecnie zalezy mi tylko na sile w tych [...]
Idea systemu nadkompensacyjnego polega na tym, że organizm szybciej wyrównuje zasoby energetyczne w mięśniach jeśli atakowane są one w sposób zróżnicowany. Przy zachowaniu śćisłych rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, które z kolei umożliwiają intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny [...]
