cwiczenia na

zlote cwiczenia: lower body- przysiad, martwy ciąg, żuraw upper body - podciaganie, wioslowanie, wyciskanie stojac wyciskanie lezac zbedne (w mojej opini) Rozpiętki na maszynie Wypychanie ciężaru siedząc- zmienic na przysiad kolejne rozpietki Uginanie przedramion z hantlam wiosłowanie sztangielką w opadzie- zmienic na sztange

Na Twoim etapie powinieneś bazować na maksymalnie złożonych ćwiczeniach a złote ćwiczenia to takie, które przenoszą ciało w przstrzeni. Im bardziej ćwiczenie złożone na początek tym lepsza stymulacja całego ciała.

Ilość ćwiczeń bym zmniejszył w poszczególnych dniach treningowych bo masz ich na prawdę sporo. Pousuwałbym ćwiczenia typu rozpiętki, pompki, tak aby oprzeć trening na złożonych ćwiczeniach.

[...] kaszy gryczanej, warzywa VII - 250g twarogu chudego, 200g kefiru, 250g truskawek (zblenderowane razem), 100g makaronu pelnoziarnistego 5. Planowany trening - co trening inne cwiczenia, duzo metod zwiekszajacych intensywnosc treningowa takich jak czesciowy wypoczynek, drop sety, progresja, regresja, staly ciezar, 21, faza negatywna itp W jednym [...]

To jest moja propozycja diety, bardzo prosze nie podchodzcie do mnie zbyt krytycznie, pamietajcie musze pracowac i nie mam zbyt duzo czasu na jedzenie. Cwiczenia ktore bede wykonywal w trakcie tejze diety maja na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej, wraz z zwiekszeniem sily 5.00 1 nabletka BCAA 5.30 Miska musli z platkami owsianymi, garsc [...]

nie kumam dlaczego plany A i B robiłeś częściej niż plan C...po co dysproporcje sobie robić już na wstępie? Zrób dwa plany, nie ważne czy fbw czy jakaś forma dzielonego. Weź po 1,max dwa ćwiczenia z tych co wypisaleś w pierwszym poscie na duze partie i po 1 na małe partie PS: Z ciekawosci, ile masz ciężaru/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamila 2401 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD MAJ 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~ 59 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD POD BIUSTEM: [...]

to zaproponuj mi jakie ćwiczenia zamienić i na jakie? nie mam niestety drążka :/

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

To może zacznij robic MC/wiosłowania i ogranicz drastycznie liczbe seri na biceps nawet 9 może się okazać za dużo. Jedno ćwiczenia 4-5 seri np. uginanie na modlitewniku i styka.

Kilka dni, maksymalnie tydzień i powinno przejść, więc nie ma co się przejmować. Jeżeli bardzo to Tobie przeszkadza, czy utrudnia treningi, to odpocznij sobie i zrób jakieś roztrenowanie dając odpocząć ramieniu. Jeżeli nie, to zawsze możesz udać się do fizjoterapeuty, aby podziałał manualnie na całym ramieniu, co pomoże rozluźnić trochę pospinane [...]

Ja uważam, że z takim poważnym treningiem powinieneś poczekać do czasu aż będziesz miał 16-17 lat. Do tego czasu proponuję robić ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki, pompki na poręczach itp. Jak wiadomo caly czas rośniesz, a młody organizm jest podatny na różnego rodzaju kontuzje. Mówi się, że przestaniesz rosnąć ćwicząc w tym wieku. [...]

[...] pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. Chyba ze kolega woli silowo. 3 cwiczenia moze być za dużo (w tej sytuacji, gdy klata jest cięzej, w kazdej inej robil bym 3, 10 serii to nic, w girondzie 8x8 robi sie 24 po plecach :) ) masz racje, ale [...]

Na cholere tyle ćwiczeń ? teraz min. tydzien odpoczynku potem cwiczysz biceps RAZ , podkreslam RAZ w tygodniu wybierz 2 lub 3 ćwiczenia po 4 lub 3 serie i nie wiecej

Raczej bym go robił do momentu wyraźnego zwolnienia postępów lub ich całkowitego braku. A ile to będzie to już indywidualna kwestia. Można oczywiście w międzyczasie korygować plan, zamieniać jakieś ćwiczenia itp. To Spokojnie możesz robić na bieżąco w ramach potrzeb wynikających z obserwacji swojego organizmu.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

tak, na 90% to poręcze. idź się przebadać i do tego czasu kategorycznie nie rób tego ćwiczenia.

[...] grupa ludzi ktorym nie wolno robic pompek na poreczach. I tak jak jestem zwolennikiem poreczy, tak jestem goracym przeciwnikiem by osoby ktore maja taki problem - robily to cwiczenie. Skonsultuj sie ze swoim lekarzem i rehabilitantem. Przeswietlenie, badanie postawy, opis slowny, opis cwiczenia o jakie chodzi i masz szybka, fachowa odpowiedz.

Mam podobne plany na przyszły sezon, choć trochę "krótsze" bo "tylko" 50km ;-) 100 km w 2023 :-D Tak naprawdę wszystko zależy od celu. Jeśli priorytetem jest bieganie to trening siłowy powinien być uzupełnieniem, a nie celem samym w sobie. Przyznam szczerze, że przeczytałam sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie [...]

Poza tym, skoro masz już "odbębniony staż w grupie początkującej", to nic nie stoi na przeszkodzie żebyś też wpadał na naszą grupę - 17.15 codziennie, oprócz środy. Inna sprawa że my bardziej przygotowujemy się do zawodów, trening jest na ogół znacznie bardziej obciążający fizycznie niż u Artura, a nauki nowych elementów techniki mamy [...]