[...] wskazuje pogoda. Na taki spacer polecał 45-60 minut, jak chcesz palić tłuszcz intensywnie to 5-6 razy w tygodniu nie zaszkodzi ale pamietaj o dostarczaniu białka i wykonuj cwiczenia siłowe aby zwiekszyć ilość tkanki mięśniowej co łacznie ze zwiekszonym spożyciem białka i piciem duzych ilosci płynów zmini Cię w maszynę do spalania tłuszczu! [...]
Wazysz bardzo malo i od razu mowie ze u ciebie redukcja zahacza o "anoreksje ". Nie da sie schudnac z jednego miejsca wiec miejscowe cwiczenia nic nei daja. Zapisal bys sie na silownie i poprawil w ogole proporcje ciała to i ten tluszcz inaczej by się zaczął układać. Na gorze strony jest link "podstawy układania diety" poczytaj [...]
dokupiłem ciężary (sztanga zwykła i mocno łamana + dwa gryfiki) Postaram się teraz ułożyć trening FBW. Swoją droga muszę przyznać że wolne ciężary naprawdę działają lepiej niż atlas. Są jakieś ćwiczenia które lepiej robić na atlasie? Skoro jest to niech się do czegoś przyda...
Moge powiedziec tylko jedno : ja pyerdole Kto im wymyśla te ćwiczenia? 90% tych ćwiczeń to totalne ,bez sensowne bzdury- brakuje tylko "Przysiadów z saltem" i "Pompek ze stójką na głowie" - no brak słów, wszystko co będziesz robił będzie lepsze I nigdy nie sugeruj się jużtym co jest w Menshealth - więcej wartościowych informacji znajdziesz na [...]
[...] nw ciągu roku to sukces obecnie..No ale ja cwicze troche dłuzej niż Ty wiec tym bardziej dziwne sa te postepy.M<oze pomimo dobrego jak twierdzisz treningu zle wykonujesz cwiczenia lub obijasz sie?? Dziwne zaiste dziwne.. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
[...] wyciskania zza karku nie jest roochem natooralnym dla stawu barkowego) aha, i imo mozna wyrzoocic podciaganie sztangi wzdlooz toolowia -> przednie i boczne aktony barkoow angazoojesz w wyciskaniu sztanki sprzed klatki i we wznosach bokiem; czyli albo podciaganie sztangi, albo te dwa cwiczenia Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-24 16:50:41
W wielu postach przewija się stwierdzenie, że aerobów (np. jeżdżenia na rowerze) nie należy robić codziennie bo "można się przetrenować". Jest to nieprawda. O ile regeneracja po treningu siłowym (odbudowa uszkodzonych włókien mięśniowych) trwa ok. 48 nawet do 96 godz. po anaerobowym (odbudowa zapasów glikogenu) 24 do 48 godz. o tyle [...]
Dzieki za wszystko. Balam sie, ze nikt nie zareaguje. Bo niby jak sie odchudzic to takie oczywiste, ale niestety trudne. Masz duzo racji wiadomo, ze dieta i cwiczenia powinny przyniesc efekty. Tylko wiesz w tych wszytkich specyfikach jest cos co dziala na psychike ... jakos latwiej uwierzyc, ze dasz rade wytrwac - bo cos Ciebie wspomaga Jak rano [...]
Tak, przez jeden miesiąc bo to drogi lek. Poleciałem 3,5 kg w 4 miesiącu diety wtedy gdy myślałem, że spadek wagi ustalił mi się na poziomie 1,5 kg/mies. ale tak jak już pisałem to nie lek odchudza ale dieta. Meridia pomaga przestrzegać diety. I jeszcze jedno (można to znaleźć na forum). Ćwiczenia kształtują mięśnie, rzeźbi dieta i nie da się [...]
Też się nada dobrze na początek. Tak czy inaczej najważniejsze dla Ciebie to jest wdrożyć się w treningi siłowe i co równie ważne wkręcić się w dietę bo ona też jest tutaj ważnym elementem całego trenowania. Masz ciężkie ćwiczenia w planie więc ta technika musi być na dobrym poziomie nawet kosztem ciężaru. Bo dodawać ciężar zawsze się znajdzie [...]
DAREK: ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i dochodzimy do podstaw - od kiedy podział partii determinuje regenerację? Jeżeli byłoby tak jak mówisz, to wszystkie FBW z HST na czele były nic niewarte! Bo gdzie czas na regenerację? A więc, to, że Ty źle dobrałeś [...]
Żadnych większych znajomości nie mam więc zostaje mi chyba ogarnąć kasę i iść na trening. A jeżeli do tego siłownia to znacie może jakieś ćwiczenia które mógł bym robić, albo może jakieś artykuły do przeczytania ?
dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera
ławka to najmniejszy problem dla chcacego nic trudnego a stojaki masz? ale nie masz i nie bedziesz miał czy chwilowo nie masz? jesli krucho ze sprzętem zastosuj sie do tego co ci napisalem i zajrzyj do trening w domowych warunkach. bo tak to bez sensu... na barki masz tam ćwiczenia ćwicz wszystko równomiernie dbaj o diete i regeneracje oraz [...]
A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]
[...] (2-3 x tyg.) 2-way split (3-4 x tyg.)(w Twoim przypadku zaczniesz od 3x) 3-way split (3 x tyg.) mala objetosc - 5cw/sesje max! ponad 90% objetosci treningowej - ciezkie cwiczenia zlozone reszta(10%) - inne duperele do tego STARASZ SIE ogarnac zarcie,spisz dlugo. mozesz takze pomyslec o aerobach. pocwicz takim zwartym systemem pare [...]
[...] "jakam" bo nierozumiem Cie albo jestem jakis "boot" Ja tu zadaje pytania na temat siłowni a Ty mnie wyzywasz ze ja taki sraki czy owaty wez sie zastanow to jest forum dyskusyjne na temat siłowni , cwiczenia. A jak chcesz sie wyzywac to idz przed blok i sie wyzywaj z kolegami , kolezankami Dzieki za wszystko oprocz Dogmy
"nie prowadziłam", "starałam się" i ślepa wiara w to, że spalacz zdziała cuda to główne powody braku utrati wagi. Po pierwsze odpowiednia dieta - dieta czyli odpowiednie odżywianie a nie głodzenie się. Musisz przyjmowac odpowiednią ilość kalorii i mikro/makroskładników dziennie - mniej nie znaczy lepiej. Po drugie ćwiczenia. Interwały i aeroby [...]
Panowie, na chwile obecną wystąpiło kilka komplikacji i nie mam dostepu do "profesjonalnej " siłowni. Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ... Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. [...]
Rzezba
