cwiczenia na

Dobrze że się wciąłeś ;] Wiem że mięsień rośnie kiedy odpoczywa. Teraz moim problemem jest dieta. Mam przestawiać wszystko do góry nogami aby mieć dobrą dietę? Chcę szybko przytyć aby te ćwiczenia nie poszło na marne.

Chciałbym zobaczyć Twój zapał do ćwiczenia np jakbyś poszedł w poniedziałek za mnie na uczelnie na 8 rano i wrócił o 20.30... Ja codziennie wyjeżdżam przed szóstą, a wracam po szóstej. I znajduję czas na trening 4 razy w tygodniu. Nauka wcale nie przeszkadza w ćwiczeniu. W pewnym sensie to odpoczynek dla mózgu.

Triceps ćwiczę tylko jakoś mi umknęło jak wpisywałem :) ćwiczę już 1,5 miesiąca. Postępy są raczej spore: waga 57--> 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest [...]

Co do wskazówek żywieniowych, postaram się w miarę dostosować. Lecz na pewno nie w pełni. Ćwiczenia w spinaniu mięśni, czyli jakie ? Słyszałem właśnie że na mój wiek jest to jeden z lepszych sposobów, wieczorami (lecz nie zawszę) biegam lub jeżdżę rowerem. Przysiady, pompki, brzuszki. To u mnie podstawa. Dziękuję za wszelkie rady jeszcze z rok lub [...]

9 ćwiczeń? daj 3 ćwiczenia, 9 serii ;) Zamiast chudego daj półtłusty, mniej przetworzony i lepszy w smaku. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby/pierś. Co do treningu to niech ktoś inny oceni ;)

Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi [...]

niezjedźcie mnie bo nowego tematu nie będe zakładał a tamci kolesie odświerzyli po 3 latach więc... do rzeczy, niech ktoś wskaże te ćwiczenia rozciągające i z wiszeniem na drążku, bo nie moge nigdzie znaleść:)pozrd.

Po pierwsze ankieta: Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ja nie widze sensu w spilcie ćwiczenia 2 razy parti w 1 tygodniu, lepiej raz a porządnie. Jak [...]

No dobra niech będzie :) Po prostu może to tez wynika z tego że jak robiłem te 2 ćwiczenia z rzędu to za bardzo przesadzałem przy treningu na masę. Po prostu po mc i przy podciąganiu z obciążeniem przemęczałem za bardzo. Zwracam honor.

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...

mam jeszcze jedno pytanie bo moze uda mi sie zorganizowac trzeci dzien w tygodniu na cwiczenia. czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady) bo chcialbym tez aby masa mi troszke ruszyla do przodu:) co o tym myslicie?

Ach, nie napisałam dość jasno (moja wina) - nie mam na myśli chodzenia jako takiego, tylko wcześniej w tym wątku sugerowałam, że można sobie utrudnić marsz, np. nosząc ciężki plecak... O to długotrwałe dociążanie mi tylko chodziło. Zgadzam się, że bezruch by tylko bardziej zaszkodził, tylko pewnie odpowiednie ćwiczenia będą znacznie lepsze i [...]

Zgadzam się z Madzią. Znajdź ogarniętego, dobrego fizjo, najlepiej sportowego który ma też pojęcie o treningu siłowym. Niestety w tym fachu można trafić na różne osoby, również takie odradzające różnych aktywności na wszelki wypadek. Sama przez to przeszłam - kilka lat temu fizjo mi powiedział że do końca życia zostają mi tylko spacery, żadnego [...]

Proponuję w ten sposób Poniedziałek - trening A Wtorek - trening Karate Środa - techniki / wolne Czwartek - trening Karate Piątek - trening B Sobota - bieg w terenie / techniki Niedziela - wolne Proponuję przemieszać ćwiczenia z treningów A i B, tak byś na jednym treningu oddziaływał na całe ciało. Taki uproszczony crossfit.

ja mam podobny problem ze sprzętem , i stosuję prawie identyczny plan. praktycznie te same ćwiczenia co Ty tylko troche wiecej serii i ponadto na brzuch robie A6W. nie jest źle, ale w najbliższej przyszłości sobie załatwię sztangę i porządną ławeczkę. zajmie pół pokoju ale trudno - coś za coś:)

oczywiście wolne ciężary sa duzo lepsze niż maszyny. Na początku napewno pozniej dokłada sie maszyny chociaz ja od poczatku swojej przygody z siłownia jestem zwolennikiem wolnych a co do bicka to sie nie przejmuj ja miałem lewego 1,5 cm wiekszego i zyje ;D poprostu ćwiczenia dostosuj do tego mniejszego i rób je bardziej technicznie, powinno pomóc!

[...] chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

mam jeszcze na nogi ćwiczenia dodatkowo klata 2 razy w tygodniu poniedziałek piątek

Witam, Jak wg. was powinna wygladac ilosc powtorzen i serii przy tym planie na poszczegolne partie/cwiczenia?

[...] ugietych nog do klatki lezac, robilem to kiedys tak jak Ty napisales w tym Twoim treningu ale jak patrze w lustro to to nie ma snsu... bo tego pierwszego "paka" haha juz mam i teraz chcial bym cos zrobic zeby byly te 2 dolne... wiec wszystkie te cwiczenia sa raczej na skosy i na dol brzucha... przynajmniej czuje tylo to jak pocwicze ;))