Rozłożyć na 3 dni chodziło mi o to czy powinienem rozłożyć ten plan 1 dzień dwie grupy mięśni 2 dzień kolejne dwie 3 następne czy planu obwodowego nie powinno sie dzielić w ten sposób?? Co do nóg to narazie i tak niemoge ich ćwiczyc. A kolejność może taka?? PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA Ćwiczenia jak wyżej, czy jakieś z nich [...]
w takim razie powinieneś zmienić ćwiczenia do klatki dodaj płaską..na plecy zmien to po czym nieczujesz ze ćwiczyles,bo po wygladzie widac ze tak jest ;] mniej sie op*****laj na siłce!!! wiecej robienia mniej pierodlenia!!!!!
Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Podszedłeś odwrotnie do całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz [...]
ponad 3 centy ;) wbijam prawie cala igle 35 mm ;) Wielki to ja nie jestem, za duzo? Ostatni strzal propa w bark wszedl jak w maslo, kompletnie zadnego bolu. Natomiast 2-3 nastepne dni to jest tragiedia... Co do bolu na treningu, hmm robie wszystkie cwiczenia, ale tak jak napisales, zacisniete zeby i jazda.
Dzieki Panowie za poradę.Zrobie sobie 4 tygodnie takiego treningu wstepnego. Tylko czy w dniach wolnych robic chocby brzuszki czy pompki ? Co do tych cwiczen dla poczatkujacych to bardzo mi sie podoba martwy ciag na prostych nogach ( robie 48 kg 15 powtórzen). Cwiczenia dały mi bardzo duzo w ciagu roku.W sumie zaczałem z nudów jak wywalili mnie z [...]
2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?
A według mnie to nie jest takie oczywiste, nie mówię, że są złe, ale to czy będą jakieś negatywne efekty jest kwestią indywidualna, jedni mogą jeść masę jajek, u innych spowoduje to zmiany w cholesterolu. Kiedyś oglądałem filmik takiego ogarniętego typa, który właśnie mówił, że jego wyniki badań (cholesterol) bardzo się pogorszyły po wprowadzeniu [...]
jak bedziesz wykonywal poprawnie technicznie cwiczenia to nie powinno byc urazow przy przysiadach zaloz pas na ledzwie i opaski rehabilitacyjne na kolana. j/w czwartek i piatek to źle rozlozone lepiej wtorek,piatek Edit: tutaj masz o przysiadzie http://www.sfd.pl/temat124143/ Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-24 09:35:17
Dzieki za pomoc, będe miał co czytac, ale... pobieżnie pzreleciałem po tych wątkach itp i niestety nie ma tego na czym mi najbardziej zależy czyli rozpisany terning dla posiadaczy samego atlasu, w większosci są ogólne porady co dla takiego laika jak ja niewiele mówią, a jak są cykle treningowe to do wykonania na siłowni :( Mniej więcej chodzi mi o [...]
[...] powrot nowa dieta, trening , tylko czekac na efekty:P najczescie popelniamy błędy w diecie i treningu, czały cas goniąc za kg na sztandze ale to imo jest droga do nikąd. po prostu trzeba czuc prace mniesni podczas wykonywania cwiczenia, ale to przychodzi z czasem ta jak i upragniona masa :) Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-26 22:20:12
sądze ,zę na początek 70% wagi podnoszonej jeden raz, przy seriach to najlepszy początek... przykładowo: ciśniesz na klate 50 kg to 70% to 35 kg i tyle wyciskasz w seriach... i wszystkie inne ćwiczenia tak samo... :D ja tak robię i jest cool... ale na masę staram się co trening 1 kg więcej :D...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 - tu trening bez przyrządów, najlepiej jak ze 2 hantelki sobie kupisz na początek to będzie więcej możliwości ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc na wstępie ćwicz 3-4 razy w tygodniu (co 2 dni) powyższym treningiem po ok. 40 min i bezpośrednio po tym rowerek min. 20 min. Stopniowo zwiększaj czas [...]
no to w linku powyzej metod na tyle powtórzeń już nie ma sugeruje wiec: a)spróbować ten trening armstronga b)robić normalne podciąganie 3 razy w tygodniu po 5 serii tyle ze z 5kg ciężarkiem,większe ciężary będą bardziej szły w kierunku poprawienia sily maksymalnej a nie siły wytrzymałościowej. c) swego czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w [...]
[...] miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic. Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo cukrow, tluszczy. Ale takiej stricte diety na mase nie mam. Tak wiec jakie cwiczenia polecacie na powiekszenie miesni rąk a na wyrzezbienie brzucha i klaki
[...] ze sztanga 15 powtorzen. Niedziela Wolne. Oczywiscie prawie w kazdy dzien duza ilosc brzuszkow + pompek Co Seria takze zwiekszam ilosc ciezaru oraz powtorzen danego cwiczenia. Prosze o wasza pomoc bo naprawde chce zeby cos tego bylo a takze zeby przytyc bo malo waze oczywiscie stosujac jakotaka diete :) PS:Jak cos sorry za jakies bledy [...]
Ja na twoim miejscu nie robiłbym jeszcze regresji. Masz potencjał jeszcze uwiesz mi. Zastosuj ten plan co ci pokazałem mając nowe ułozone ćwiczenia, dodatkowo + dieta bo inaczej nie zbudujesz masy. A o pompe się niemartw będziesz ją miał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ojj nie wiem - nie chcę nikogo polecać ani odradzać. Masz moderatorów działów, trenerów personalnych, ekspertów, ... Możliwe, że któryś z nich sam do Ciebie napisze po zauważeniu tematu z prośbą o pomoc. Polecam też się przejść na jakąś dobrą siłownię, gdzie znajdziesz doświadczonego trenera, który też pokaże Ci, jak wykonywać dane ćwiczenia itp, [...]
[...] mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.
Cwiczenia dynamiczne jako 1sze. Rwanie, podrzut, hp - nie mozna, ot tak, sobie wplatac do planu. Na pewno nie robilbym wznosow przed drazkiem. Skos gora - musi byc skorelowany z barkami I pozostala "klatka" w. tygodniu. Dlugoterminowa progresja ciezarow czyni wszystko. Nie wystarczy plan. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-18 [...]