cwiczenia na

[...] jest twoja argumentacja. Nogi ma cwiczyc z malym obciazeniem wiec pewnie sie zajedzie jak co nie ktorzy widze tutaj. Osobiscie do swojego treningu nog dorzucam jeszcze dwa cwiczenia i nie placze, wam zamawiam chusteczki na swieta pod choinke na otarcie lez. Jaki jest sens walenia polowy dostepnych cwiczen bez zadnego pomyslunku? - Sprostuj Mi [...]

[...] na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg cyklu Michaila, czy moge stosowac swoj dotychczasowy trening tzn. Klatka i Plecy 3 cwiczenia po 4 i 3 serie i 8-10 powtorzen Biceps i triceps 2 cw. 4 razy 8 - 10 powt. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Taka wrodzona "kontuzja" trochę uprzykrzy Ci treningi. Przy treningach siłowych nadgarstki są 'niezbędne'. 1. Firma, to chyba obojętne. Jeżeli chodzisz po sklepach sportowych to widzisz z jakiego materiały są wykonane ściągacze. Nie kupuj chłamu za 12 złoty, tylko zainwestuj ciut kę więcej, a na pewno wyjdzie Ci to na [...]

[...] zastepuje gryfem lamanym ktorym cwicze 2 miesiace.Po tym czasie powracam do prostego.Taka zmiane z lamanego na prosty mialem w marcu. PRZEDRAMIONA robie hantla .Sa to 2 cwiczenia po 2 serie ------------------------------------------------------------------------- Plecy i nogi robie jednego dnia PLECY podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3 [...]

Na siłowy obecnie nie mam zbytnio czasu, a rower ogólnie lubię i pomału poprawiam kondycję która jest masakryczna. Siłowy jest konieczny? Narazie 3-4 razy w tygodniu rower + 2 razy ćwiczenia

[...] sobie możesz o nim poczytać.Co do biustu to przede wszystkim stanik! Jeśli nie byłaś u brafitterki na 99 procent masz zły rozmiar,a dobrze dobrany biustonosz działa cuda,o czym się sama przekonałam.No i tak jak już u góry napisali są cwiczenia poprawiające kondycje biustu,a najlepiej pokaże Ci je instruktor.

jakryc w podwieszonym poscie pisze o sposobie wykonywania cwiczenia..oraz o bolu ktory uniemozliwia wytrzymania pozycji....a ja pytam o co innego a o drugim przypadku nie znalazlem odpowiedzi na forum dlatego zdalem pytanie....lecz moge sie mylic "Karate nie oznacza zwycięstwa, ale jest ideą, aby nie przegrać" - Gichin Funakoshi

[...] bo chce zaczac od slabych parti . Narazie przeplatania nie bede robil poniewaz to jest moj pierwszy trning HST wiec efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych wyciagow tylko [...]

zalezy od cwiczen na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6 na asysty 10-8 a izolacje 15-12 na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50 niektorzy lydki i przedramie robia do [...]

RDL nie działa tylko na nogi, te ćwiczenia działają na całe ciało.

[...] wydaje mi sie ze jak masa to sila automatycznie tez sie powinna zwiekszac. Jeszcze jedno pytanie, od urozmaicasz cos w treningu dodajesz kilogramow/serii, jakies cwiczenia pomocnicze robisz na biceps/triceps, czy tylko glowne boje ? Robisz kazdy trening na maksa? Moze nie ma bodzca do rozwoju bo za kazdym razem robisz trening tak [...]

A jak bym się wiązł za dietę to co byście mi polecili na moje domowe ćwiczenia i szybką przemianę materii? Na pewno gainer + ?

Również polecam FBW. Świetny na początek. Ciężkie wielostawowe ćwiczenia to to czego potrzebujesz do rozwoju siły i masy:)

przeczytałem to wszystko i wyszło że mam otyłość metaboliczną (chyde ręce nogi a tłuszcz na brzuchu i klacie) ale z racji tego, że nie mam jak układać sobie diety (szkoła i jestem za młody na takie rzeczy) prosiłbym o jakieś wskazówki na temat tego jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby stracić tłuszcz z klaty oprócz oczywiście wyciskania na [...]

push/pull to nie jest podział na partie a podział na ćwiczenia(niezależnie do partii) na te gdzie ciężar przyciągasz do siebie i na te w których odpychasz go od siebie

[...] zeby ta dieta byla oparta na ujemnym bilansie kalorycznym ;p mysle ze poczatkowo najlepszym rozwiazaniem bedzie bieganie(aeroby przeplatane z interwalami).Jesli chodzi o cwiczenia w domu to na pewno przyda sie drazek.Hantle hmm zalezy jakie to hantle.Skakanka to baardzo dobry sprzet na redukcje.Mysle,ze po kazdym treningu silowym powinien jej [...]

aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Ćwiczenia izolowane należy zawsze robić na końcu. Tak więc twoja kolejnośc dot. bicepsu jest jak najbardziej w porządku, z tym że teraz masz 2 ćw izolowane: uginanie o kolano i modliewnik. wybierz jedno i będzie w porządku.

Tak - nie koniecznie, ale zazwyczaj tak się robi. Specjalisci od metodologii treningu zalecają na dana grupę(mozna sie z tym nie zgadzać) najpierw ćwiczenia złozone (wielostawowe) a potem izolowane :)