[...] na strychu i posiadam juz: -lawke prosta -gryf prosty -obciazenie -lawke skosna do brzuszkow -2 gryfy - hantle Przeczytalem na forum ze najlepszym wyborem dla poczatkujacego jest 6 tygodniowy trening ACT. Czy wykonam wszystkie cwiczenia na tym sprzecie skladajace sie na ten typ treningu? Moglby mi ktos pomoc w dobraniu tych cwiczen? Pozdrawiam!
Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to [...]
Witam, Chciałbym zapytać was żebyście mi podali wszystkie ćwiczenia na wszystkię mięśnie nóg (Trening domowy) może jest coś takiego jak A6W tylko że na nogi? Pozdrawiam
Witajcie, szukam rekawic do cwiczenia na powietrzu..w trakcie zimy :). Czegosc co bedzie stabilnie siedzialo na dloni, bylo cieple ale tez nie zsuwalo sie z drazkow/obciazen. Macie jakies patenty (pomijajac rekawice ogrodowe:)? pozdr
Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]
Potrzebuje kompletnego zestawu cwiczen (wyzywienia tez by byl mily :) ) dla 18 latka (73kg 184cm). mam mozliwosc cwiczenia na atlasie (posiada mozliwosci cwiczen na wszystkie czesci ciala)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z brzuchem, mam na nim najwiecej tluszczyku. Robie w tygodniu 2 razy brzuch ale podobno ćwiczenia na brzuch nie spala tego tylko dadzą mi mięśnie. Jaki jest dobry sposob na spalenie tego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do użytkowników małe pytanie. Mam 16 lat ważę 88kg, mój wzrost to 182cm a na ławce wyciskam 50-60kg, nigdy nie trenowałem i tera mam chęć zacząć. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Od 2 tygodni trenuje u kolegi w piwnicy ale są tam nikłe warunki do ćwiczeń. Panuje kupno karnetu na siłownie. Kieruje do was pytanie jakie mniej więcej [...]
Mam taki klopot iz moja dolna czesc klaty jest słabo naciagnieta i wygladam jakbym miał cycki.Od roku probowalem ja rozciagnac i wyrownac dolna czesc klaty z gorna. Napiszcie jakie znacie cwiczenia na rozciaganie dolnej czesci klaty poza rozpietkami i czy przy naciaganiu klaty lepiej trenowac na mase czy na rzezbe.
A wiedz tak chcialbym aby ktos rozpisal cwiczenia na caly tydzien jak bedzie oczywiscie ktos tak bardzo mily:P Wzrost: 178 Waga: 72kg Klatka: 110cm Biceps 32cm :/ Łydka: 40cm Udo: 56cm Cwiczylem poprzednio jakis rok temu przez 4 miesiace i glownie widzialem efekty jedynie klatka mi sie powiekszyla z 98 na 110 a biceps nic. teraz gram w kosza [...]
[...] plan treningowy wyglada tak: Cwiczymy co drugi dzien na klatke np. Poniedzialek 3 serie po 4 powtorzen a we Wtorek juz np. 3 serie po 5 powtorzen! jest to moim zdaniem dobry plan dla cwiczenia na siłe, na rekord w wyciskaniu. Narazie nie bierzemy zadnych odzywek jak narazie bo ni ma funduszy hehehe. Systematycznie podnosimy coraz wieksze ciezary
Przygody z siłownią co prawda jeszcze nie rozpocząłem,ale po wfach na których obciążamy dosyć mocno kolana (siatkówka,skok wzwyż),właśnie one mnie bolą. Trenowałem siatkówkę 7 lat i moje pytanie brzmi czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające kolan oraz czy są jakieś specyfiki na kolana ? Glukozamina(arthrostop) nie pomaga.
Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje [...]
Witam. Zamieszczam trening do oceny. Trening wzorowany na jednym z treningow Tyki ("Masa dla opornych" w dziale fitness), cel masa i okolice ;) Napewno nie jest to typowy trening, ale roznych rzeczy trzeba sprobowac :] Cwiczenia na klatke i najszerszy ze sztangielkami sa dla wyrownania dysproporcji. Martwy sumo dla zmniejszenia naprezen na dol [...]
[...] superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej napisałem. Czyli robie serie na bika i odrazu na trica odpoczynek i ponownie seria na bika i na trica odpoczynek itd Czy robie [...]
Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]
Witam, mam takie pytanie otóż: Czy jeśli np ktoś ćwiczy cały czas przysiady i takie tam ćwiczenia na nogi i jest zaawansowany, ma dobre wyniki siłowe i wgl, to czy jeśli zacznie np jeździć na rowerze to rozbuduje dodatkowo jakaś tkankę mięśniową będąc początkującym w jeździe na rowerze i np po kilku km już pompują się mięśnie nóg, czy tylko w [...]
teraz bede jechał przez 6-8 tyg z siła i mam pytanka bo wcześniej robiłe mc na prostych nogach ale teraz chce siłe z robić i nie wiem jaki robić mc i inne ćw, na 2-głowe??? co polecacie na przyrost siły 2-głowych i czy robienie na maksa klasycznego mc da mi przyrost siły 2-glowych i grzbietu czy lepiej robić go na prostych i wogole jakie sa [...]
[...] sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy sztanga byla by lepsza? ) 8. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1seria Czy mozna do tego dodac dodatkowe cwiczenia na przedramiona? I czy warto wykonywac taki plan jesli maksymalne obciazenia sa troche male?
