cwiczenia na silownie

Witam Jestem nowy na forum, właśnie zacząłem robić swoja siłownię. Sprzęt robię sam tak jak potrafię. Sprzętu mam na razie mało ale powoli go przybywa :P Na razie posiadam Ławeczkę ze stojakami pod sztangę, ławeczkę skośną, Modlitewnik, bramkę (wyciąg), drążek, gryf łamany,gryf prosty 180cm, 2xhantelki 12kg, obciążeń w sumie jakieś 60 kg na razie [...]

Witam w poniedziałek byłem pierwszy raz na poważnie na siłowni. Katowałem bicki a następnego dnia we wtorek pry prostowaniu rak czułem mocny ból wewnętrze stronie łokci (na zgięciu) ale jak poruszałem rękoma pod obciążeniem bądź robiąc pompki to ból się dużo zmniejszył ( gdy przestałem robić pompki ból wracał ) , wiec w środę znowu poszedłem [...]

Witam jestem tu nowy planuje sobie niedługo kupić siłownię ponieważ koledzy mi mówią ze jestem bardzo szeroki i jak bym się wyrzeźbil i zaczął ćwiczyć wyglądało by to super sam to zauważyłem ze się odmieniam od kolegów z klasy wszyscy szczupli itp a ja taki odmieniec 178cm wzrostu 85-6 kg mimo że mam taką wagę nie mam dużego brzucha mam [...]

Witam mam takie pytanie do znawców chce stracić na wadzę mierzę 188cm i ważę 90kg za radami z forum zastosuje zbliansowaną dietę + spalacz tłuszczu clenaburaxin + cwiczenia aerobowe bieganie rower basen moje pytanie tylko co dalej? Chce troche wymodelować swoje mięsnie czy po takiej stracie wagi np do 77kg mogę zastosować aminokwasy/białko i [...]

[...] podobno najważniejsze :) Mam 19 lat 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni zrobionej wraz z kumplami wpiwnicy ale nie wiem jak zacząć, jakie robić cwiczenia, chcialbym aby ktos rozpisał mi trening oraz diete. Moim zamiarem jest zamienic tkanke tłuczową w mieśnie. Póki co mój rekord w wyciskaniu to 70 kg :D Jesli ktoś [...]

Witam, mam zamiar iść pierwszy raz na profesjonalną siłownię, jednakże moje obawy są następujące: mam skoliozę oraz dyskopatię piersiową i szyjną. Jestem kobietą, która chciałaby schudnąć max. 10kg, najbardziej zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej w szczególności z okolic brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich się wystrzegać? Bardzo [...]

[...] wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10powtorzen z obciazeniem 5kg,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie [...]

Cwicze na siłowni fbw 3 razy w tygodniu od paru miesięcy.Chciałbym połączyć siłownie i street workout ale niewiem jak się do tego wszystkiego zabrać.Jakie cwiczenia ile seri.powtorzen itp.Mam narazie tylko drążek do street workoutu.Co myślicie o siłowni 2 razy w tygodniu i street workoutu 2 razy w tygodniu albo jak było by najlepiej? z góry bardzo [...]

Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]

Mam w tym miesiącu trochę więcej niż zwykle wydatków. Począwszy od Nowego Roku robię sobie małą siłownię w domku i już teraz chciałbym do niej coś kupić. Na pierwszy ogień pójdą hantle, prawdopodobnie o ciężarze 10 kg. I teraz zastanawiam się czy warto kupować 2x 10 kg. czy ograniczyć się tylko do jednego. Jakie ćwiczenia wymagają zastosowania [...]

Witam. Opowiem trochę moją historię. Mam 17 lat , 182 wzrostu i 54 kg. wagi. Jakieś 1,5 roku chodzę na tzw. rehabilitacje. Chodzę tam z takiego powodu że na bilansie wykazano mi że mam tam lekkie skrzywienie lub coś tam. Mam tam ćwiczenia rozciągające itp. Chodzę tam raz w tygodniu. Zalecane miałem też chodzić na basen więc jakieś 2 razy w [...]

Cześć! Przez ostatni rok zaniedbałem dość poważnie siłownię i trochę mi się przytyło, a że jestem ogólnie dość chudy więc to sadełko i męskie piersi dość śmiesznie wyglądają. Ostatnio przez chorobę musiałem zacząć brać sterydy co dodatkowo wpłynęło na niekorzystne przybranie tłuszczyku. I tutaj wielka prośba do was czy możecie polecić jakieś [...]

Gram w piłkę nożną, zbliża się koniec rundy i chcę w niedługim czasie zacząć nowy plan (do tej pory, odwiedzałem siłownię 1 lub 2 razy w tygodniu na obiegówki, a wcześniej w zimie jako przygotowanie do rundy zrealizowałem dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i [...]

[...] oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu. A bzuch do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, poniewaz nie chce cwiczyc. Pisalem tez takie cwiczenia naj akie pozwala mi moj sprzet, poniewaz silownie mam wlasna. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: [...]

[...] - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc sie "powaznie" za cwiczenia, powiedzcie co jeszcze dokupic ewentualnie. Wiem, jestem nowy i mam 0 przeczytanych artykolow, ale to nie pierwsze moje konto na sfd :) Z gory dzieki ;D

Zamierazm skompletowaćsobie w domu taką mini siłownie i tak zastanawiam sięczy mi sięto opłaca. Wcześniej odwiedzałem siłke w mojej budzie w roku szkolnym, ale teraz ze względu na klase maturalnąbęde miał mniej czasu. Siłownia w mojej okolicy to koszt 65zł za opcje 3x na tydzięń więc odpada wg. mnie. Pomóżcie mi prosze jaki sprzęt musze kupić żeby [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]

no wlasnie, wakacje w pelni, a co za tym idzie przerwka w cwiczeniach i przerzucaniu zelastwa wszelakiego (chyba ze podnoszenie butelek z trunkami moznaby pod silownie podciagnac..) i teraz zastanawiam sie, czy miesnie-powiedzmy po 2 tyg. przerwie- nie powroca do stanu z przed cwiczen -czyli do tzw. flaka..? ewentualnie co mozna zrobic aby temu [...]

Witam na początku przepraszam jeśli umieściłem post w złej kategorii jestem nowy na forum :) Chcę od jutra zacząć trening ogólnorozwojowy z naciskiem na brzuch. Trenowałem na siłowni troche biegałem wcześniej ale nastała przerwa i troszkę się zrobił ze mnie "flaczek". Chciałbym wam przedstawić moją sesję treningową i usłyszeć co o niej sądzą [...]