cwiczenia na rozciaganie nog

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

No dzieki własnie o to mi chodziło, musze przyznać ze ten streching w****ia mnie najbardziej jak dotąd robiąc to nie przytrzymywałem w tej pozycji dłużej niz 2 sekundy i to był chyba ten błąd, mówisz że w dni nie treningowe też mam robić o ja ... dobra to mam pytanka wystarczy że robie te ćwiczenia rozciagajace co w swoim temacie podał Mawashi [...]

Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]

Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

04.10 Trening B testowo A. Martwy ciąg 15x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na [...]

5.02.2014 dostałam @ co mnie mocno zdziwiło, bo ostatnią miałam niedawno (15.01) :-) TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 5.02: 12x (2* [...]

12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

[...] z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 przysiad 12 8 8 6 5 prostowanie nog na maszynie 4 x 8 uginanie nog [...]

[...] . Kazde stracone rozciaganie to krok w tył." Nie zawsze tak jest. Czasem warto zrobić dłuższą przerwę na regenerację McRaYvEn: "Ok, ale jak czesto nalezy robic cwiczenia rozciagajace ? Codziennie, raz na tydzien? Ile czasu powinny one trwac ?" Najlepiej co dwa dni. W takim wypadku pozwalasz mięśniom się zregenerować. Są też [...]

Wracając do kręgosłupa - zdecydowałam, że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604be394a3b64cceafb32ffda2288c53.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ce6af6f39348cda61b4720379053e4.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg [...]

Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 nielubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka [...]

na 2 stronie było Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy [...]