cwiczenia na nogi

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei dales zadnego konkretnego cwiczenia, sama zabawa Triceps: *Skullcrasher: 3x10 4s *Francuz jednorącz 3x12 ok ale na koniec *Wyciąg neutralny: 4x15,15,10,10 jesli chodzi o sciaganie drazka to jako [...]

[...] "młotek" 4x8,8,8,8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4x8 to usun Jesli robisz biceps z plecami a triceps z klatka to wystarcza ze 2 cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

[...] izolacyjnych jak rozpietki itp. Rozpisalem Ci teraz dokladnie nawet powtorzenia jak ja bym to widzial, bez progresowania ciezarem to bardzo slabo by Ci szlo. W glownych cwiczeniahc nawet dalbym Rampe, mozesz poczytac o tej metodzie w arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria [...]

Dieta : Staram sie jeść jak najwiecej -a smarujesz dżemorem? Dieta to nie wpier*****ie wszystkiego,byle czego. jak to sam nazwałeś UDA -dodaj jeszcze 1-2 ćwiczenia.Nogi to duża grupa. Klatka - dodaj dipsy(pompki na poręczach ) Tric-Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

No cóż, widzę że muszę się wtrącić... Ja już przeszedłem kopanie w ciężarkach i nasuwa mi się parę wniosków: 1. ciężarki muszą być dobrze wykonane!! Najlepsze jakie znalazłem były zrobione z miękkiego materiału zapinane na przylepiec i wypełnione chyba śrutem. teraz mogą być po 60zł ale ręki nie dam :D 2. NIE WOLNO kopać bez rozgrzewki 2a. ZAWSZE [...]

[...] lokci max 10/10/10(5+3+1+1) brzuszki z hantlami nad glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i brzuchy robilismy razem tez na koniec jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl zapomnilam [...]

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

[...] ok, na koniec ciezko juz, boalay mnie miesnie. filmik naf=gral mi sie krzywo, ale chodizlo mi glownie o pierwsze cwiczneia, nagrywalo sie od konca, bo nie chcialam przerywac cwiczenia. MISKA zal 1700 BWT 90/120/90 dostarczono 1679 kcal b: 91 g (22%) ww: 119 g (28%) tł: 93 g (50%) 1.Placki marchewkowo-amarantusowe z maslem orzechowym 2.salatka z [...]

[...] jedno cwiczenie na koncu zamienilam nie moglam robic juz wykrokow, bo znowu rwal mnie posladek i to nei tak jak zmecozny miesien, tylko jakby cos sie uszkodzilo. 2 osttanie cwiczenia tylko 3 serie, bo czas sie skonczyl i ja tez sie skonczylam BYLAM PO TYM TRENINGU UMARNIETA NA AMEN MISKA prawidlowa Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-05 [...]

[...] 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z [...]

specialnosc mojej mamy z racji ze we wtorek bylo swieto i siłownia była zamknieta dzis na treningu robiłem plecy i nogi. Na każda partie poszły 4 cwiczenia po 4 serie, czyli trening dosc konkrety. Popołudniu jeszcze pojechałem na rawer i zrobiłem 27 km, aero po treningu tez były. waga po calym dniu 96.2 wiec na czczo pewnie w granicach 95 - [...]

[...] Możesz takze dodac wszelkie rzuty pilkami lekarskimi/ kulami. Może i wydaja sie te cwiczenia dosc banalne ale podejrzewam, ze dzieki bedziesz mogl "ruszyc z miejsca" Pamietaj jeszcze, zeby nie bazowac wylacznie na wyciskaniu lezac. Stosuj [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

Po pierwsze zanim zabierzesz się do ćwiczeń ułóż sobie dietę, jak to zrobić dowiesz się na tej stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, [...]

Trening plyometryczny stosuje sie własnie gdy ma się jako tako zbudowane miesnie nog, ogolnie to poczytaj bo jest tego mnostwo, jednak ten trening stosowalem i efekty zadowalające ;], na takich treningach bazowali kiedys lekkoatleci z Rosji, wlasciwie wtedy ZSRR, byli wtedy siła sportu ;], niestety trenować siatkówke zacząłem trenować dosyć późno, [...]