[...] 3x12-15 -szrugsy 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-15 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE PODPORZE O KOLANO 3x12-15 te cwiczenia które ci podałem nie są stałe czasami je modyfikuje i zamieniam na inne zeby pobudzic miesnie na kazdy mozliwy sposób zeby sie nie przyzwyczajały do monotoni. [...]
"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]
Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami W dużym skrócie: X lat temu miałem wypadeczek i przecięło mi skórę, ścięgna, mięśnie (idealnie na zgięciu kolana). Po operacji przez miesiąc leżałem w łóżku, bo nie mogłem ruszać nogą. Rehabilitacji brak. Problemy z kolanem poważne w życiu codziennym. Z dużym opóźnieniem, [...]
Siłownia nie jest nie zbędna - Nie jest ale ćwiczenia siłowe imo bardzo by pomogły w odchudzaniu. na tym etapie jednocześnie by spalał tłuszcz i mięśnie by się troche podpompowały, zwiększyłby zapotrzebowanie organizmu. No i po redukcji nie zostałby z niego szkielet tylko jakiś tam mięsień by był. Z pewnością odbiło by się to na plus dla wyglądu, [...]
[...] a co! czas pocwiczyc technike wioslowania, bo na drazku jestem cieniutki. Tym razem hantelka 8kg, 3 serie po 12 powtorzen, tak! wreszcie po dokladnym przylozeniu sie do tego cwiczenia poczulem prace lewego grzbietu! "nareszcie!" wykrzyknalem, niczym ojciec czekajacy w szpitalu na narodzenie sie niemowlaka. Potem przyszedl czas na [...]
monticue a montignac - prawie te same literki O ile dieta montignac ma dość rozsądne podstawy, o tyle tego rozsądku ewidentnie brakuje Tobie. 13 kg w 50 dni - utnij sobie nogę. Fizycznie to nawet trudne nie jest, polecam opaskę uciskową i bardzo ostrą piłę. A odpowiedź serio: jesteś dzieckiem, inaczej tego nazwać nie można (i nie mówię o samym [...]
ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!
nie przejmuj sie na zpas;) jesli zaś chodzi o osoby cierpiące na dyskopatię polecam isc do terapeuty manualnego najpierw, przez taka terapię można spowodować że dysk ktory sie wynunal(taka galareta) wchlonie się z powrotem i nie bedzie uciskał na nerw, wymaga to jednak czasu i cierpliwości i znania podstawowych mechanizmow dzialania kregosupa zeby [...]
Masz tu kilka ćwiczeć na wzmocnienie karku: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę [...]
Mihail masz odpowiedzi na twoje pytania: -Trenuje 1,5 roku systematycznie i co jakiś czas robie krótkie przerwy -ostatnio właśnie trenowałem tym planem -masa mi idzie--wolno ale idzie po troszku -chcem osiągnąć masę i siłę -możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba -przeciwskazań medycznych wogóle [...]
bandziorex 1.Posłuchaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu jest to niemozliwe, wiec raczej nie da sie tego ogarnać 2.Programy typu ABS to kiszka czy A6W miesnie brzucha partia jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na [...]
[...] PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? niedziela nogi dodaj cos na tylne miesnie ud
[...] same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach [...]
[...] angazuje w pierwszej kolejnosci miesien ramienny a nie biceps. Poza tym wplywa w znaczacy sposob na prace miesnia ramienno - promieniowego. Wydluzanie bicepsu poprzez cwiczenia to raczej proces podobny do przesypywania pustyni w inne miejsce. Gdyby mozna bylo sobie modelowac miesnie jak Ty chcesz, to Gluchowski wypelnilby srodek klatki [...]
wydaje ci sie ze wiesz wszystko, masz racje - Wydaje ci sie Robiac cwiczenia izolowane mozna dojsc do duzej liczby treningow ale brak w tym jakiegokolwiek sensu. jesli miesnie maja czas odoczac to jest ok. Ja jesli mam wystarczajaca ilosc czasu wykomuje treningi dzielone i jestem zadowolony. trening potrojnie dzielony 6-7 razy w tygodniu daje [...]
WTOREK 23.02.2015 Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego [...]
Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo no to bedzie łaćznie 12 serii, niezaduzo jak na tak stosunkowo male miesnie?
Raport z 7-go tygodnia Kcal=1250. Ćwiczenia=2,3 godz. WW=30-40. Waga minus 2kg (pewnie stres spalił mi mięśnie ) Nikomu nie polecam takiego sposobu straty wagi. Aktualnie ruch zakazany. Nie grzeszę, diety się trzymam. A tak naprawdę to nie mam ochoty nawet na jedzenie.
zacznijmy od tego że na suwnicy smitha nie da się zrobić prawidłowego przysiadu nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory bez kontuzji jak w podstawowych ćwiczeniach używasz pasa i suwnicy smitha to nie ta bajka ćwiczenia podstawowe mają za zadanie "gibać" a Ty ucząc sie techniki i wzmacniając mięśnie stabilizujące eliminujesz ten element, wówczas [...]
powiem tak: 1. Nie możesz liczyć na to że będziesz okazyjnie wpadał na siłkę ( albo ćwiczysz albo nie!). 2. Wcelu powiększenia klatki , musisz stosować ćwiczenia rozbudowujące jej boczne aktony, np. szeroki uchwyt na sztandze, odpowiednio skos w dół albo w górę, hantle. 3. Musisz więcej jeść, bo po tych zdjęciach wyglądasz na bardzo szczupłego, [...]