cwiczenia na miesnie grzbietu

ile powinnam wazyc przy wzroscie 1.73, waze 69, mam 38 lat, jestem kobieta, biegam, robie brzuszki, cwicze aerobik i jakie cwiczenia sa najlepsze na mocne miesnie grzbietu i prosty kregoslup bo mam tendencje do garbienia sie i bola mnie plecy jak sie prostuje, karolina

Witam Jestem kompletnym laikiem potrzebuję na jutro 5 ćwiczeń WZMACNIAJĄCYCH mięśnie grzbietu przy drabinkach proszę mnie nie odsyłać do atlasu , zrobiłem tak i dostałem 1 za ćwiczenia kształtujące Dzięki

Witam.Od tygodnia boli mnie bardzo mocno po prawej stronie koło piersi i promienuje do prawego barku i łopatki .I lekarz rodzinny dał skierowanie na RTG kręgosłupa i prawego boku i okazało się że mam skrzywiony kręgosłupa(skolioza).I biorę zastrzyki i jeszcze jakieś inne tabletki.I lekarz rodzinny kazał mi trenować mięśnie grzbietu i jeszcze dał [...]

[...] cwiczenie na (proste grzbietu) zeby nie miec martwego ciagu. Nie cwicze na silowniach tylko u siebie, mam sztangi i te najwazniejsze rzeczy. Druga sprawa czy po 2 miesiacach cwiczenia ACT moge cwiczyc kolejne 2 miesiace ACT ale ze zmiana cwiczen, np jak teraz mam klatke na prostej laweczce to czy pozniej moge zmienic na skosna laweczke i kolejne [...]

Chcial bym waszej porady co do treningu, otoz lekaz mi zalecil cwiczen na silce a szczegolnie by wzmocnic miesnie grzbietu nie chce przy tym znow obciazyc kregoslup jakie cwiczenia polecacie? Przed tem ciczylem rok ale musialem wlasnie zaprzestac z powodu moich problemow z kregoslupem.Sam umiem sobie napisac trening bo lekkie doswiadczenie mam [...]

Czesc wszystkim. Pisze tu poniewaz mam maly problem z miesniami pleców. Ze wzgledu na to ze w pracy duzo wysiłku fizycznego wykonuje przewaznie prawa reka gdy lewa reka tylko podtrzymuje lub asystuje to miesnie najszersze grzbietu ( jak uniose rece do góry to tuz pod pachami optycznie patrzac mam wiekszy. Wczesniej tego nie miałem bo od nie dawna [...]

Siemka. Dwa miesiące temu byłem u ortopedy z kontuzją prostownika grzbietu. Kazał mi przestać ćwiczyć z ciężarami i więcej biegać - tak też robię. Ćwiczę obwodowo z ciężarem własnego ciała, nie przeciążam kręgosłupa, jedyne co robię na plecy to podciąganie. No i do tego biegam, długie dystanse, od 5 do 10km, bo takie lubie i w takich się najlepiej [...]

Witam Mam takie pytanko, chodzę na siłownię i ćwiczę większe partie mięśniowe 2 razy w tygodniu (klatka, plecy). Czy mimo to mogę włączyć do mojego treningu podciąganie się na drążku w domu w dniach w których nie ćwiczę albo tez podciągać się codziennie?? Zdaje sobie sprawę że podciąganie rozwija przede wszystkim mięśnie grzbietu oraz ramion, z [...]

Witam, od dłuższego czasu prowadzę siedzący tryb życia, dużo czasu spędzam przed komputerem, mało się ruszam, sportu nie uprawiam. Nawet jakbym zaczął to pewnie łatwo by nie było, bo raczej szybko się męczę - słaba wydolność. Poza tym przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na plecy i mięśnie grzbietu, mimo, że plecy jako część tylnia mnie nie bolą, to [...]

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

[...] i dalej nic nie wiem a robie juz jutro 5 dzien tej mieszanki mojej i bje się ze sobie cos narobie...:(. Nie mówie juz o jakimś za***istym kaloryfeku co ludzie na plaży biegaja, bo mam tluszczyk ale takie cwiczenia sa dobre na diete + jestem sportowcem pomoze mi to w kondycji jak i w walkach a swoja drogą jakoś się uksztaltuje. Pozdrawiam :D

Jestem chory na celiakie od stycznia do grudnia tego roku urosłem 2 cm. Mam 17 lat (skończone w grudniu). Wzrost 164cm. Jestem pod stałą opieką lekrza zajmującego się sprawami wzrastania. Dokładnie dwa dni temu byłem na wizycie. Powiedział że wyhamowuje się już mój wzrost, zbliża się do 3 centyla. Ogólnie mam opóźnione doojrzewanie i wiek kostny, [...]

Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 166 cm Staż: 2 miesiące Cześć, do tego czasu trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne [...]

siemka mam pytanko mój trening na miesnie pleców to 4 cwiczenia pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti [...]

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

Witam serdecznie, Zacząłem ćwiczyć ok. 2 miesięcy temu, mam 24 lata, 173cm wzrostu, 78kg wagi, niska ilość tłuszczu. Są już pierwsze efekty, jednak jest pewien problem. Jako, że nie ćwiczę w celu nabierania masy i stopniowego rozrastania się wszerz, a raczej budowania symetrycznej, średnio rozbudowanej sylwetki i samego suchego mięśnia, a przy tym [...]

Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

Witam wszystkich :) Mam taki problem: ostatnio stwierdziłem że jestem "suchoklatesem" więc postanowiłem wziąć się odrobinę za siebie. Na siłownie nie mam zbytnio ani czasu ani pieniędzy więc ćwiczę sobie "w domu". Mam jednak problem przy mięśniach klatki piersiowej - oczywiście jak wpiszę w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion [...]

Witam! Nie wiedziałem gdzie to dać to dałem do treningu... Więc mam mały problem... z ćwiczeniami na mieśnie dwugłowe ud... w zasadzie na mojej siłowni nie mam jak wykonywać chyba najlepszego ćwiczenia na tą partię mieśni..."Uginanie nóg w leżeniu" ponieważ nie ma specjalnych opasek na nogi:( I teraz chciałem zapytać gdzie mógłbym zakupić takie [...]