cwiczenia na kolana

Witam, chciałbym wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha, nie wiem który trening wybrać a6w czy może lepiej abs2, mam na ćwiczenia miesiąc czasu ponieważ później mam operację kolana i nie będę dysponowany tak wygląda teraz mój brzuch http://img217.imageshack.us/img217/6020/brzuch.jpg Uploaded with ImageShack.us Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]

Witam, jestem studentką, trenuję taniec 1-2 razy w tgodniu po około półtorej do 2 godzin. Podczas studiów chodzę na basen albo na aqua areobik. Zaczęłam właśnie prace fizyczną w weekendy. Od zawsze mam problem z nieestetycznie wyglądającymi udami i płaską pupą. Mam 170cm wzrostu i ważę 56 kg więc w normie. Ale mam "sflaczałe" uda i do tego [...]

Witam, ma problem z wysokimi kopnięciami, trener kazał mi się porozciągać (siady płotkarski, skłony itp), lecz wydaj mi się że problem tkwi w czym innym, w siadzie płotkarskim jestem wstanie dotknąć głową kolana, więc wydaje mi się że nie jest źle z rozciągnięciem, jednak siłą własnych mięśni nie jestem wstanie unieść nogi do kąta 90* (jeśli [...]

Witam, moim pytaniem tutaj na forum będzie jak spalić zalegający tłuszcz, jeśli ma się chondromalacje chrząstki rzepki w obydwu kolanach. Problem jest tego typu, że nie znam się aż tak bardzo żeby potrafić ocenić co mogę robić żeby nie pogłębić choroby. Latem jeżdżę rowerem praktycznie codziennie do pracy po 12km w jedną stronę, teraz staram się [...]

Siema, mam 15 lat i rzadko chodze na silownie,3 razy w tygodniu kick-boxing. Dobra, bez zbędnego gadania, opowiem o co mi chodzi. Wczoraj nic nie robilem żadnego wysilku, nie pamietam nawet dokladnie jak to sie stało ale przeskakuje mi cos w lewym barku gdy chce dokonać swojego grzbietu kierując rękę górą nie dołem, ruch taki jakbyscie chcieli [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

[...] zwiazany z ta noga ? czy mozecie w pelni sprawnie funkcjonowac , cwiczyc na silowni , czy noga operowana jest teraz chudsza no i czy jest wogole mozliwe wyrzezbic obie nogi po takim zabiegu czy zawsze ta slabsza bedzie odstawac ? no i moze znacie jakies cwiczenia albo tabletki ktore by ja wzmocnily zebym mogl kopac nia jak kiedys :D Paralyzer

Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]

[...] stojąc - jaka jest najlepsza wersja ? jednorącz jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw czy dwie hantle jak tutaj: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/prostowanie-triceps%C3%B3w-z-hantlami-nad-g%C5%82ow%C4%85/ss-BBtSWxJ Pytanie o wiosłowanie w opadzie: - należy prostować łokcie przy opuszczaniu ciężaru? [...]

[...] -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] pozrawiam, miłego katowania

Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]

na początku chce wszystkich pozdrowić piszę tu z prośbą o radę w sprawie moich ud mianowicie:mam grube,masywne uda ale od kolana w dół mam nózki jak drucik wygląda to poprostu ŚMIESZNIE!! i proszę was i jakieś ćwiczenia które zmniejszą mi uda aaa mam dospęt do siłowni z góry dziękuje

W piątek będe prowadził rozgrzewke na wf na ocenę;p Wygląda to tak, że najpierw biegamy dookoła sali, potem są ćwiczenia w biegu po przekątnej sali a potem w miejscu. Chciałbym, abyście podali mi jak najwięcej ćwiczeń które moge zrobić w biegu i w miejscu. To już mam W biegu: -skip A, C -sprint -skok z kucania -przeplatanka -bieg bokiem -bieg [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

Witam, zacznę od tego że jestem rok po operacji kolana... i to dosć poważnej... chciałabym dostać się do Wojskowej Akademii Medycznej... ale tu pojawia się ale jest ten test sprawnościowy i mam w związku z tym kilka pytań... "Uginanie i prostowanie ramion w podporze leŜąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę „Gotów" kontrolowany wykonuje [...]

Witam. Wiem że na forum jest specjalista od ćwiczenia nóg przy różnych kontuzjach (Wodyn)ale nie wiem czy jeszcze tak często się udziela także proszę o pomoc każdego kto jest zorientowany w temacie ;) Mam stwierdzona chondromolacje rzepki, nie miałem żadnych zabiegów. Czytałem że np przysiady powinienem robić tylko nie schodzić do końca bo rzepka [...]

witam,chcę dowiedzieć się na czym polega rehabilitacja po artroskopii kolana i rekonstrukcji więzadeł, pytam ponieważ chcę rozpocząć jakieś ćwiczenia w domu, gdyż na rehabilitację dostać się to graniczy z cudem

[...] kolana troche nawalily.Co o tym sadzicie?Dzien przed klata mam zawsze barki nie wiem czy to ma jakis zwiazek zwlaszcze ze po barkach jest spoko.Rozgrzewka tez raczej oki wiec co?Co do cwiczen to wyciskanie na skosie 5 seri,pozniej rozpietki 5 seri last to hantle tez 5 seri.Bol pojawia sie zawsze pod koniec 1 cwiczenia wyciskania sztangi.Pozdro

Witam Jakieś 3 tygodnie temu uległem kontuzji kolana podczas codziennej porannej przebieszki przewróciłem się i upadłem na kolano przy czym towarzyszył straszny ból dociągałem się jakoś do domu na następny dnia kolano spuchło strasznie i pojechałem do szpitala po zrobieniu zdjęcia rentgenowskiego okazało się że wszystko z kolanem jest ok tylko [...]

Witam mam na imię Patryk, ćwicze już rok z przerwami ponieważ ciągnie mi sie kontuzja kolana jestem 2 miesiace po rekonstrukcji wiezadła zacząłem ćwiczyć juz nogi. Mam 190 wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne [...]