cwiczenia na barki

Skoro nic nie stoi na przeszkodzie, to porządna dieta + na siłce ćwiczenia "wielostawowe" z tych co wymieniłem, ale uważaj na rękę. Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Potreningowy - ryż 100g 360kcal - oliwa z [...]

witaj, jak chcesz prosty trening typu FBW to wykorzystaj podzial AB, gdzie baza bedzie A: przysiad, podciaganie na drazku i wyciskanie lezac, stojac B:martwy ciag, zuraw, wioslowanie, wyciskanie hantli skos dodatni i siedzac barki ewentualne cwiczenia uzupelniajace w zaleznosci od potrzeb:-)

Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

Zawsze robię 4 ćwiczenia po 4 serie a powtórzenia zależnie od tego jak się czuje i jak danego dnia reagują na nie mięśnie raz wystarczy od że zrobię 12 10 8 6 i czuje palenie a innego razu zaczynam od 15 kończąc na 10 bo generalnie barki potrzebuja więcej ilości powtórzeń.

[...] masy polega na tym ze jak robisz klatke i np. wycisk splasko i powiedzmy ze robisz 10p to musisz miec taki ciezar zebys mogl zrobic te 10p i ani jednego wiecej itd. 3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne sa rekwiczki do cwiczenia? tak nie robia sie odciski i jest lepszy komfort Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-17 21:39:16

kiepsko przyjacielu dołóz do dużych partii co najmniej po jednym cwiczeniu zrób tak klatka dwa złożone np wyciskania i jedno rozciągające np rozpiętki plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na [...]

[...] od celu) bez liczenia seri, WODYNowa metoda zygzag, sprawdza sie idealnie. Nogi, przysiad ze sztanga na barkach lub przysiad przedni jako pierwsze cw , reszta tak jak jest, a dla sytosci jesli masz male obciazenie syzyfki, czy to dobry pomysl nie wiem jak stoisz z obciazeniem. Te cwiczenia o ktorych pisales zostawilbym po co ci izolacja?

Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]

[...] momentalnie do gory o kilka kg i to nie masa tluszczowa, bo nie mam tendencji do zatluszczania sie. zanim zaczalem robic przysiady i ciagi typowo pod trojboj, wykonywalem te cwiczenia tez wczesniej, jednak przysiady robilem w zakresie powtorzen do min. 8, za to w ciagach do 4 powtorzen. po przejsciu na trening trojbojowy organizm widocznie dobrze [...]

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.

Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Hmmm, takie podejście mi się podoba! Ale mówiąc szczerze, nadmiar ćwiczeń fizycznych szkodzi kobiecie na figurę. Raz, że zaznacza się szpecąca kanciastość w miejsce apetycznych, łagodnych krzywizn, rozrastają się barki, bice itd itp, a po drugie ćwiczenia powodują wydzielanie się androgenów (męskie hormony) co dodatkowo oszpeca ciało, nieprawdaż? [...]

Nogi i plecy - chłopcze nie wiesz co piszesz Zrób i podziel się wrażeniami. Plan nie za dobry, dublowanie ćwiczeń i przeładowanie. Bezsensowne rozpiętki, przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp. Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu. Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze [...]

Nogi ok ale dawaj nie raz wykroki Barki daj - zza karku -sprzed klaty można -coś na tylni akton w opadzie Powinno być dobrze ale można co jakiś czas zmieniać Plecy Dodaj/zamień coś na podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie A na kapturki nic czy nie zauważyłem. Klata Rozpiętki idą na koniec treningu Sztangi płasko nie dawaj pierwszej skos [...]

Co do ćwiczeń na bica - ostatnio dodałem uginanie w podporze o kolano zamiast unoszenia sztangi łamanej na modlitewniku, ze względu takiego że przy tym ćwiczeniu czułem złe bóle w zewnętrznej części przedramienia (fakt, powinienem o tym wcześniej napisać). Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba [...]

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29 Bo o stawy trzeba dbać z czasem dojdziesz do pewnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie [...]

Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić [...]