SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Plan treningowy czy może być

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2018-11-03 20:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika po cyklu siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-12-22 12:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2013-04-15 09:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ważne pytanie dotyczące treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-09-07 14:40:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2015-11-26 14:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening nadaje się do czegokolwiek ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-05-22 11:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie poszerzyć barki by linos93

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak skutecznie poszerzyć barki ??? To pytanie zadaje sobie wiele początkujących jak i bardziej zaawansowanych kulturystów. A sposoby są dwa albo poszerzenie obręczy barkowej lub po prostu powiększenie barków. Ale najskuteczniej jest wykonywać te dwa sposoby. A więc poszerzenie obręczy barkowej jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6786 Data: 2008-01-18 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-05-29 20:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-02-16 04:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem: 21 lat, wzrost 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-03-12 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy - pytanie o czestotliwosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion z hantelkami (biceps), lezac wznosy tułowia(brzuszek ), stojąc skręty tułowia(brzuszek ) w kazdym obwodzie byly wykonywane te cwiczenia po 30 sekund i odrazu przejscie do nastepnego cwiczenia, czyli np. 30 sekund machasz na butterflyu i odrazu przechodzisz robic barki itd. i wlasnie co tu wogole [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2006-05-24 13:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!Co o nim sadzicie?;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialem sie was poradzic i spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-05-11 10:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla piłkarza i pomoc , z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 - 3 x 12 powtorzen uginanie z supinacja hantelkami 12 kg 3 x 10-12 mlotkowy 3 x 12 lub mieszam cwiczenia w oparciu o kolano , uginanie przedramion ze sztanga / w opadzie i takie tam nie wiem co najlepiej na biceps bo stał mi w miejscu nawet jak byłem na masie 36... a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-02-04 13:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE/POMOC [PLAN NA SIŁĘ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2012-05-17 15:12:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój Plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-02-05 20:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2008-11-26 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny + DROP SETT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2011-04-01 13:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-02 13:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - Proszę o kontrolę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2012-04-16 22:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-03-27 14:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)