cwiczenia na barki

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

Amcia - czyli jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie [...]

Amcia - czyli jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie [...]

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

[...] wolalem sie na nich skupic. Wyciskanie planuje kat 45stopni, taki w sam raz na klate i troche barki co? "- rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia," > Rozpietki dalem dlatego, ze do pompek na poreczach jestem za slaby by zastosowac dobra progresje (to samo sie tyczy [...]

Dzisiaj robiłem wyciskanie na poziomej i dwa ćwiczenia wyciskania na barki albo raczej barki z górą klatki bo skos taki pośredni. Pozioma minimalnie lepiej niż poprzednio bo ostatni ciężar 90kg samodzielnie 2x,na poprzednim treningu kolega dotykał gryfu przy drugim razie więc nie byłem pewny. Nie ma zbytnich postępów na ciężarze,ale co tu wymagać [...]

[...] i artykulow oraz wypowiedzi starych mistrzow i wydaje mi sie, ze zalapalem mniej wiecej o co biega. Przede wszystkim chodzi o to bys wykonywal najciezsze, zlozone cwiczenia (przysiady, MC, wyciskania) i zapomnial o takich ******lach jak rozpietki, unoszenie sztangielek na boki czy uginania na biceps o kolanko, o wyciagach juz nie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :)

Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

ciągniesz z rak czy z pleców? staram sie z pleców ale to chyba na barki mi idzie To nie flaruj rękoma, bo tak na tylny akton wejdziesz a nie na plegar. mi na siłowni powiedzieli że to na barki... moze to inne ćwiczenia?? stoje sobie i biorę z ziemi drąg i go do barek podciągam...

23.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: euthyrox, cynk(ostatnia tabletka), probiotyk, osteoblock, wit c Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: sok z 1 cytryny, 1 łyż octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: kolano niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo [...]

Co do tego pytania o te serie na barki: Cwiczenia wykonuj w danej kolejnosci jak jest napisane i nie przeplataj niczym. Zeby nie bylo niejasnosci na barki w podanym przezemnie linku sa dwa cw: 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc kazdego cw 2 s zakres powt najlepiej do 8, czyli dobierz ciezar tak aby pomoc z [...]

Zgadza sie 17 seri bic w tygodniu,ale z tego ciezko 10 w tym 2 rozgrzewkowe zostaje 8.Pozostale 7 cwiczenia na przeplukanie miesnia krwia w celu lepszej regeneracji.Jak zapewne nie pominoles to biceps,triceps jak i barki to priorytet.Nogi natomias trenuje ciezko wiec 13 seri w tygodniu jest OK.Poza tym dostaja ostro po dupie po martwym ciagu,czuje [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

[...] -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud A cwiczenia w dni treningowe dzielimy w taki sposób zeby nie przetrenowac danych mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz [...]