Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
[...] oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - rekordy: sztanga leżąc płasko 100kg, martwy ciąg [...]
dziennik będzie leciał z doskoku, bo nie mam zbyt wiele czasu ostatnio :-P Diety nie piszę, ale wygląda to tak: przez jakiśtam okres (max tydzień, bądźmy szczerzy) trzymam michę zaj**iście, tylko po to, żeby jednego dnia z nawiązką nabić wszystko co spaliłem przez ten okres. Ale za to wygrywam walkę z pedalskimi treningami. Po ostatnich plecach [...]
Dzień:28.01.09 WTOREK Relacje z dnia: dzisiaj po szkole od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce [...]
Dzień:09.05.09 SOBOTA Trzeci Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... [...]
Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]
Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]
brakuje cwiczenia na triceps, barki, plecy. To teraz chcesz robic dalej rzeźbe czy mase bo te serie i pow. są bardziej "masowe", na rzeźbe robisz więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to [...]
Tak, poza tym teraz pomyślałem, że spróbuje zmienić formę treningu, bo do teraz robiłem tak, że 1 seria każdego ćwiczenia potem przerwa pare min i 2 seria i koniec jutro spróbuję zrobić tak, że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu [...]
lukasz231 Podział niezbyt dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na [...]
[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.
[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.