[...] dokladnie chcesz na tym robic? 3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 //coś na prostowniki trzeba dodać, moze zamiast zagadkowego cwiczenia na twoim przyrządzie? BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 [...]
[...] 2 x 2 kg = 31 5 dzien 35 - 2 kg = 33 kg 6 dzien 35 kg i mam nadzieje ze teraz juz wszystko dobrze napisalem i ze dobrze rozumiem te "6 bądz 3 kroki" Dzis wlasnie zaraz ide sobie wyliczyc maxy na odpowiednio do mnie wybranie cwiczenia i potem jak wroce wszystko sobie dokładnie wylicze pozdrawiam Ghost
hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]
powiem Ci szczerze, ze zaciekawie, to on nie wygląda jak dobrze widzę plan jest 3 dniowy, nie lepiej Ci go rozłożyć na: poniedziałek, środa, piątek ?? w poniedziałek bym zrobił na Twoim miejscu klatkę z tricepsem, ćwiczenia na klatkę - pierwsze jest ok, tylko powtórzenia 12/10/10/8/8 - wiesz dokładasz ciężar i spadasz z powtórzeniami. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko robie wtedy klate, triceps i nogi. 3-4 razy robie też specjalne ćwiczenia na ABS-y. [...]
Witam! Moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki z użyciem sztangi ? W jednym temacie odradzono mi podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Dodam że szukam ćwiczenia do FBW dzielonego, w treningu A robię wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dzięki za pomoc ;)
Jaja sobie robisz? Przecież to podstawowy błąd przy ćwiczeniu na klatę. To właśnie przez mostek ryzyko kontuzji wzrasta z racji nienaturalnego ułożenia ciała. Drastycznie wzrasta nacisk na stawy kręgowe. Istnieje teoria, że delikatny mostek nieco obciąża stawy barkowe, ale jeśli chcemy je rzeczywiście odciążyć to lepiej w ogóle nie ćwiczyć. Poza [...]
Od poniedziałku zaczełem trening na klate i na triceps.Robiłem małymi ciężarami i jeśli nie bedzie żadnych skutków zaczne ćwiczyć ale zależy jak to bedzie.Zrobiłem sobie dobrą rozgrzewke(nie robiłem całego treningu na poniedziałek.Robiłem troche mniej seri bo dawno nie ćwiczyłem) w środe chcem ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to [...]
[...] Teraz kompletujesz sobie na przyklad dwa dni treningu po 5-6 cwiczen. Tak : A) przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy podciaganie Do obu dni dorzucasz jeszcze 3-4 cwiczenia zeby przetrenowac cale cialo (do A brakuje czegos na plecy, do B czegos na klatke i tak dalej). Cwizcsyz na przemian : A, B , A , B etc. Kilka pierwszy treningow [...]
[...] - jezeli chodzi o plan masowy - da sie go zastapic modyfikujac caly plan na plecy. nie wiem jaki ma on byc i nie wiem jakie jest tak naprawde pytanie. Jezeli chodz o zamiane cwiczenia to nie da sie tego zrobic (zamienniki nie beda tak mocno pobudzaly), natomiast w przypadku skutecznosci calego treningu na mase czy sile - jest to wykonalne. Jednak [...]
Zle dobrales ilosc serii na poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, [...]
w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]
Wczorajszy trening; Jest jakby lepiej z kręgosłupem ,juz nie boli ,ale w niektórych pozycjach(nie myslec o Kamasutrze he he)czuje przechodzący prąd ,aż do palcow w prawej ręce. Mój obecny HST nazwałbym "HST dla chorych" ,no ale coś tam trenuje już i to najważniejsze.Cięzarow nawet nie pisze bo są mikroskopijne. rozgrzewka 10mi 1.plecy-wyciąg do [...]
Świetna sylwetka, bardzo estetyczna i duża masa.Mam film z jego treningiem i ogólnie też ciekawy tylko zastanawiam się czy Lee nie robił martwego ciągu, bo ma na plecach świetną choinkę a na filmie w trakcie omawiania treningu grzbietu mówi, iż choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia [...]
Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)Zaczął biegać i kondycja wzrosła! Ambitny jest! Po prostu czasu na wszystko brakuje więc nie ma wyboru, trzeba się spieszyć. Dwa ostatnie ćwiczenia to serie łączone(superserie to się nazywa)? W pierwszym robię podciąganie i bez przerwy siadam do wyciskania [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko niech mi ktos powie czy te cwiczenia na stojaco nie beda mialy zlego wplywu na moj wzrost? PS: te ,,2s" oznacza ,,dwie serie" ?
[...] powtórzeń, ale wiadomo każdy jest inny." Tak jak robileś siowo wznos boczny z mega szarpaniem to sie nie dziwie że nic nei rosło... Zreszta pewnie robileś wszystkie cwiczenia siłowo a starczy nam 1 siłowo 2 uzupelniajace wielostawowe troszke wiecej powtorzen 8-10 i reszta nasze piękne izolacja na duzych pwotorzeniach. Jak dodamy do tego [...]