cwiczenia klatki

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 69 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. (siłownia 3x tyg. + ćwiczenia 3x tyg w domu) Odżywianie : doychczas około 2500kalorii [...]

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

tez sie nad tym zastanawialem jak moze rosnac srodek jak tam nie ma osobnego miesnia ale w sumie mowie tylko jak jest. Moze jakbym nie zmienial cwiczenia to by klatka tak samo sie rozwinela....... Bo na dobrą sprawe to z czasem i tak sie zrosnie (ale to jeszcze chyba od genow zalezy). Chociaz jak zrobie sciaganie linek to wydaje mi sie ze bardziej [...]

MOIM ZDANIE PLECÓW NIE POWINNO SIE ROBIĆ Z BICEPSEM BO WTEDY NIE MA TAKICH EFEKTÓW GDYŻ BICEPS DOSYĆ MOCNO PRACUJE PODCZAS CWICZENIA PLECÓW WIĘĆ RADZIŁ BYM CI ŻEBYŚ W TEN DZIEŃ SOBIE ZROBIŁ TRICEPS TAK SAMO WIĄŻE SIE TO DO KLATKI PIERSIOWEJ GDY JA ROBISZ NIE RÓB TRICEPSU A LEPIEJ BICEPS.NAJLEPEIJ BNEDZIE JAK SAM SOBIE TO SPRAWDZISZ ALE TAK MI [...]

A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia. Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to [...]

[...] to niepotrzebne Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole zrezygnowac z cwiczenia ramion Uginanie przedramion ze sztangą 2s Spięcia 2s 2. Jak ci ciezary nie wchodza to jak chcesz progresje na oko zrobic? 3. Bez sensu 4. Przerwa zawsze wskazana [...]

Nie uda Ci się zwiększyć obwodów klatki robiąc ćwiczenia na biceps i triceps. Gdy będziesz robić na klatkę i plecy po 20-25 powtórzeń to z całą pewnością zmniejszysz ich wymiary - robiłbym dalej po 8-12p. W tym wieku mięśnie już tak szybko nie rosną! W tym wieku mięsnie potrzebują częstszych treningów o większej objętości. Na ramiona 3-5 serii to [...]

Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

[...] ? trenować http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html od połowy 10tek. i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w tygodniu, wykonując te wszystkie cwiczenia w każdy dzien treningu?, nie zwiększając narazie ciężąru? Cieżar zwiekszasz, z treningu na trening. Możesz robić MC ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html W takim razie taki plan będzie odpowiedni. Ćwiczenia możesz oczywiście zmienić i dobrać pod siebie ale jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń. Co do klatki musisz przeczytać ten temat. Sam kiedyś borykałem się z tym problemem, powinno dać [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

Aby poruszyc srodek klatki wykonuj wyciskanie waskim uchwytem, przenoszenie hantla lub rozpietki glowa w gore ; tylko nie wal wszystkiego na raz ;d na mnie te cwiczenia super zadzialaly ;]

[...] tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy nie moga oni wykonywac zadnych cwiczen ktore wymagaja stabilizacji w kregoslupie (wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup w pionie i wywolujace sily skretne) Szkodliwosc tyczy sie tez tych wszystkich ktorzy nie maja opanowanej techniki na umiarkowanych (srednich) [...]

[...] ale sa tacy co robia to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku zamienilbym na sciaganie do klatki a unoszenie na boki na wyciskanie zolnierskie (twoje cwiczenia na te dwie partie tez sa ok ale sadze ze podane przezemnie beda troche lepsze poniewaz angazuja wiecej partii miesniowych) tak to git Zmieniony przez - lCzaki w [...]

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

Don to dobry fachowiec trening jest spoko musisz tylko zobaczyć jak triceps bedzie reagował bo dość mozno dostanie w ćwiczeniu klatki zwłaszcza przy poręczach jesli bedzie za dużo daj dwa ćwiczenia na trica poza ty jest lux pozdro

Klaść nacisk na rozwijanie górnej parti klatki,urozmaicone ćwiczenia i okaże się..Ja na początku miałem coś podobnego do ze zdjęcia 1 ale zmieniłem plan,robie skos i upodabnia się do 2 foty

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

ale przeciez to nei jest ciezki trening klatki z barkami,na barki masz jedno cwiczenia na klatke dwa,to chyba nie jest takie tragiczne, jesli czujesz stagnacje przy obecnym treningu smialo powinienes sprobowac

[...] i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) [...]