cukry

[...] krótkotrwałych i intensywnych wysiłków, kiedy mamy do czynienia ze znacznym niedotlenieniem organizmu, głównym materiałem energetycznym dla pracy komórek mięśniowych są cukry. W miarę trwania wysiłku ich zasoby ulegają zmniejszeniu, co niewątpliwie odbija się na efektywności treningu. Tak więc utrzymanie puli glikogenu mięśniowego ma ogromne [...]

Zażywać można ale bez kłopotów się nie obejdzie. 1. Organizm nie jest w stanie wykorzystać takiej ilości cukrów prostych - większość zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczów 2. Cukry powodują zatrzymywanie wody pod skórą - robi się ona gruba jak u hipopotama. 3. Cukry proste powoduja spadek aktywności leukocytów, co owocuje spadkiem ogólnej [...]

[...] dobrze! Stosujemy dietę żeby wyglądać dobrze i czuć się dobrze a nie po to żeby dostosować się do kanonów diety kulturystycznej. Wykorzystanie kreatyny jest moim zdaniem ok, jeżeli nie przeszkadza Ci spora ilość glukozy to nie widze problemu. Jedna moja uwaga: na rzeźbę bardziej destrukcyjny wpływ mają cukry niż tłuszcze. Moderator Odżywianie

Nie rozumiem Twojego zdziwienia. Sądząc po Twojej wypowiedzi firma Olimp produkuje odżywki z białek syntetycznych(!)??? Produkcja odżywek BIAŁKOWYCH polega na ekstrakcji białek z produktów najczęściej spożywanych na co dzień przez zwykłych ludzi. Mleko, jaja, ziemniaki i mięso to główne źródła pozyskiwania cennego surowca - BIAŁKA. Cała zabawa [...]

[...] zredukować poziom tłuszczu. Nigdy nie wiadomo ile kg utyjesz lub schudniesz, jedno co wiadomo to że stosując dietę możesz wyglądać o wiele lepiej. W piwie znajdują się głównie cukry proste i alkohol - źródła pustych kalorii. W kulturystyce liczą się tylko weglowodany złożone z ryżu, kaszy, płatków zbozowych, ziemniaków itd. Moderator Odżywianie

A jak jest z indeksem Carbo. Zawsze myslalem, ze rodzynki maja wyzszy i, ze sie cukry sie szybciej dostana do miesni. Rodzynki to ww. proste a Carbo zlozone. Zawsze mi mowiono, ze po treningu trzeba spozywac proste. Jak to jest? Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

Jak chcesz sie doedukować w dziedzinie enzymow to mogę ci wkleić jakies podstawy. Jezeli chodzi o enzymy trawienne i wydalnicze produkujemy je sami. Enzymy trawiące niektóre cukry i białka przestajemy w pewnym wieku produkować i jest to najzupełniej normalne. Oto niektóre z nich: "Amylazy - enzymy z grupy hydrolaz glikozydowych, rozkładające [...]

[...] kiedykolwiek u siebie zauważyłem wystąpiły przy ćwiczeniu z dużym obciążeniem 6-10 powtórzeń. Jak ciekawostkę dołączę jeszcze, że wykryto zupełnie przypadkowo u badanych, że cukry proste spożyte przed treningiem hamują wydzielanie się testosteronu z przysadki do krwi /jeden z badanych wypił -nieświadomy skutku- sok owocowy przed treningiem i u [...]

Nie jedzenie mięsa nie jest wyjściem.Musisz ograniczyć ilość ogólnie przyjmowanych kalori. Najlepiej jeść mniej węglowodanów (słodycze,makarony,kasze,cukry itp) Aeroby wykonywac możesz np 2 razy w tygodniu na czczo. Więcej porad to cięzko cos powiedzieć bo za mało wiemy o tobie (jak ćwiczysz co jjesz itd) Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated [...]

[...] jest maltodekstryna - polisacharyd zaliczany do wielocukrów tzn. weglowodanów złożonych. Jednak jestt ona łatwo i szybko przyswajalna, poza tym producenci dodają także cukry proste (dekstrozę, fruktozę, maltozę) i dlatego kulturystom polecane są szczególnie na krótko po treningu. Rózne odżywki mają różny stosunek maltodekstryn do dekstrozy [...]

[...] i upiec w piekarniku. Weglowodanow nie powinienes wykluczac calkowicie poniewaz oprucz tego,ze sa one potrzebne miesniom to rowniez wykorzystuje je mozg.Wyklucz poprostu cukry proste tj.slodycze itp.(oczywiscie 1batonik w tyg.wielkiej szkody Ci nie uczyni),uwazaj tez z bananami.Ziemniaki,ryz,kasza spozywane z umiarem nie sa wcale tak [...]

Z tymi węglowodananmi prostymi po treningu to jest ciekawa sprawa. Otóż z jednej strony spożywając węgle proste po treningu liczymy na hamowanie katabolizmu poprzez wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Niedawno czytałem, że na krótko po treningu weglowodany wogóle nie powodują wyrzutu insuliny, mało tego, węglowodany w tym czasie nie [...]

Odpowiadam na pytanie. Nie jest to dobra dieta na rzeźbę. Zbyt duzo cukrów (mleko, jogurt, sok owocowy, słodycze). W Twojej diecie widzę tylko trochę białka, cukry i brak weglowodanów złożonych oprócz płatków owsianych na śniadanie. Piersi kurczaka zawierają ok 20% białka (przed ugotowaniem), tuńczyk w sosie własnym ok.23%. Dzięki ze mnie nie [...]

sadzicie ze 150 g cukru (normalny bialy) z mlekiem i 50 g bialka (odzywka bialkowa) to dobre zaraz po treningu ? wiem ze musza to byc weglowodany proste ale czy zwykly cukier moze byc ?

Ketchup to głównie cukry proste. Moderator Odżywianie

[...] odpoczynek i wszystko OK. I jeszcze jedno. Po długim treningu aerobowym nasila się glukoneogeneza(cykl COri też niestety)więc TRZEBA bezpośednio po aerobach zjeść cukry proste(banana). Na szczęście pdwyższone zurzycie WKT utrzymuje się jeszcze przez kilka godzin(ciągle chudniesz), a w tkance tłuszczowej podnosi się po 2 tyg treningów [...]

ale o jakim ryzu mowa: bialym czy brazowym? Bo bialy mozna podciagnac pod cukry proste, ktore nalezy w omawianym przypadku ograniczac Maniek

[...] ona wynosic ok.40 min.- 60min. ( najważniejsze aby trwała więcej niż 20 min. ponieważ przez pierwsze 20min. nie spalamy tłuszczu , tylko do energii wykorzystywane są cukry ). Najlepiej jeść ok. 1,5 godziny przed treningiem i godzinę po treningu . Unikaj raczej owoców po południu,ponieważ zawierają fruktozę ,jest to cukier ,ktory najlepiej [...]

Atom ma racje , trening 3-4 razyw w tyg w zoopelnosci wystarczy. Ja bym tylko zastanowil sie nad tymi owocami po treningoo poniewaz niekazdy moze sobie pozwolic na taki luxus podczas diety redookcyjnej (oczywiscie jesli chcielibysmy aby nasz trening przynosil wymierne efekty do treningoo), wszystko zalezy od wieloo czynnikoow np. twojej budowy [...]

W 100 gr. Energia 23 kcal Białko 3.3 g Tłuszcz 0.2 g Cukry proste 4.4 g Błonnik 1.3 g Witamina C 114 mg Karotenoidy 3.1 mg Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.