crossfit

DreamEvil, czytałem Twój art odnośnie ćwiczeń ABA i BAB. Uważasz że mój plan jest ok, ale czy nie lepszy byłby taki przy redukcji w którym to na każdej sesji treningowej trenowałbym wszystkie mięśnie? Pewnie w ogóle najlepszym sposobem byłby Crossfit ale ze względu na to że jestem 3 miesiące po rekonstrukcji więzadeł w kolanie (dlatego też nie [...]

[...] lepiej.. Do tego rozciagalem sie w przerwach i spedzilem tak 1,5h W następnym miesiącu mam zamiar kupić gumowe krążki i piłkę lekarską cięższą i będę robił treningi typu crossfit w plenerze, właśnie pod tą wiatą. micha; (poleciał cheat w postaci 2 redbulli także trochę obciąłem tłuszcze :-D ) [...]

[...] z masą mięśniową, jednak przy zbilansowanej diecie i treningu stricte siłowym uzyskasz logarytmiczny wzrost siły, natomiast masa będzie szła znikomo (mowa o beztłuszczowej), crossfit jest treningiem ogólnosprawnościowym, powinien i pomóc Ci w podciąganiu na drążku jak i w bieganiu, nie zajmuje duzo czasu (choć jest intensywny) i w sam raz mozna [...]

robi sie ciekawie ,tylko ten crossfit akurat do mnie nie przemawia zupełnie ,lepiej w tenisa popykac w piłke pograc ,a siłownie potraktowac powaznie ,a nie crossfitowo 2 serie wporzo ,potem organizm sam upomni sie o wiecej

[...] jakichś potwornych spadków siły. Czy się mylę? Na a po tym założonym czasie zrobiłbym tak jak sugerujesz - znowu FBW trzy razy w tygodniu, a w dni bez treningu siłowego crossfit, z tym, że z ćwiczeniami nieco mniej siłowymi, a bardziej "płucowymi". Nie wiem, czy to ma jakieś znaczenie, ale na modelowaniu sylwetki mi w tej chwili nie zależy, [...]

Dzięki, to zacznę wstawać wcześniej i będę robił przez 8 tyg. siłę w domowej siłowni (crossfit barbara, chealsea itp lub kompleksy) a następnie przez 8 tyg. wytrzymałość (biegi, interwał, tabata) i na zmianę. Postaram się aby treningów było ok 5-6 w tyg. Może w ten sposób to wyglądać czy są jakieś uwagi/sugestie ?

[...] raczej nie. Szykuj się że regeneracja Ci padnie, i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek bieganie na rozgrzewkę i interwały, we wtorek, czwartek i sobotę MMA (+ bieganie??). Jak na razie, przez ok. rok musi mi to wystarczyć. Oczywiście [...]

Narciarz też fajny :-)) Ale to raczej sprzęt bardziej dedykowany - właśnie pod crossfit lub w dedykowanych narciarzom klubach.

No generalnie każdy dzień w tygodniu powinien być inny. A co do mojego treningu to łączny czas jego zajmie 30-40 minut. Oczywiście przed tym treningiem robisz 15-20 minut rozgrzewki a po tych stacjach dajesz np. 30 minut techniki/walki cieniem i na koniec 5-10 minut "wyciszenia" czyli podobnie jak u Ciebie na sali. Jak chcesz to możesz dać 1-2x [...]

Crossfit, ktoś mi już polecał, ale nie posiadam odpowiedniego sprzętu(gryf/obciążenie). Chyba, żę chodzi Ci o te "wody" czyli trening bazujący na przysiadach/drążku i pompkach na poręczach. Rozciąganie jeszcze zarzucę po treningu tak z 20 minut, a dopiero po nim 5-10 minut wyciszenia(muzyka/film/spacer) - logiczniej. Zmieniony przez - MCtoshkin [...]

Tak chodzi mi o "WOD'y" Przykładowy plan Poniedziałek - crosfit/worek Wtorek - na sali Środa - wolna Czwartek - na sali Piątek - Mój plan Sobota - interwały lub Crossfit Niedziela - Wolne W dni treningowe możesz biegać. Interwały rób 1x w tygodniu tylko. Pisząc "wyciszenie" mam na myśli jakaś delikatna walka z cieniem rozciąganie, kilka kółek [...]

Z tym pytaniem nie do Mnie. Moja wiedza jest raczej powierzchniowa jeżeli chodzi o crossfit a niechcę zaszkodzić. Przejrzyj dział Crosfit, ostatnio widziałem tematy Crossift dla SW.

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

a przedewszystkim szlifować technikę crossfit to nie tylko WOD... :) trening techniczny powinien dominować na początku przygody z tą formą aktywnosci :)

[...] ci ustepowac Plan jest uważam dobry, 3x siłka (różnie, raz kulturystycznie, raz siłowo, raz wytrzymałościowo, tak jak mam ochotę i czas tak ćwiczę). Do tego 3x sw/bieganie/crossfit. 6 treningów w tygodniu MUSI być. Co do michy to nie jest ona jak u typowego kulturysty, z prostego powodu, nie mam na to tyle czasu.. Raczej coś na model [...]

[...] że moje ciało wyglądało wtedy jak dla mnie najlepiej i mogłam pochłaniać milion kalorii bez wyrzutów sumienia. Teraz biegam mało, prawie w ogóle bo od ponad 3 lat głównie crossfit. Biegam te same trasy szybciej jak już sie zdecyduję na start ale nogi niestety nie są takie smukłe tylko bardziej zbite, ręce to samo i brzuch już nie jest taki [...]

mozesz sobie tu dziennik prowadzic. poczytaj tez o crossfit w odpowiednim dziale. b.fajny typ treningow

[...] którzy wolą bieżnie albo rowerek stacjonarny, ja więcej niż 15 minut nie dam rady...NUDA!! A jak tracą jeszcze kasę na to, to już w ogóle... nie wiem czy się wstydzą czy faktycznie im lepiej:P ja tam wolę się porządnie dotlenić, dodatkowo na świeżym powietrzu czas szybciej mi leci:P a crossfit sam polecam! super odskocznia od normalnej siłowni!

[...] 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu miałem trening piłkarski i wieczorem ćwiczyłem crossfit i tak przez 5 dni z rzędu a weekend wolny, po 3 tygodniach takiego ćwiczenia czułem się dobrze jak nigdy. Aktualnie już tak nie ćwiczę bo wróciły treningi piłkarskie [...]

Kamiru ale to nie o to chodzi....... Żeby brać się poważnie za rozwój siły eklspozywnej i dynamiki trzeba zrobić jakieś podstawy siłowe aby zapobiec kontuzją, i uzyskać jak największy możliwy przyrost siły eksplozywnej. A trening CrossFit z pierwszego postu jest bardziej na wytrzymałość. Na zwiększenie siły eksplozywnej najlepsza jest plyometria [...]