crossfit

Etap 2 dzień 21 26.04.2013: Trening: CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund Dieta: Białko 2430g Węgle 280g Tłuszcze 50g kcal ~2490 czas karmienia 5h trening na czczo

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

I żeby nie zapomnieć od poniedziałku ruszam z rotacjami, a dokładniej: W dni z treningem PHAT B 230 T 85 W 370 kCal 3165 W dni z CrossFit B 230 T 110 W 270 kCal 2990 W dni wolne/aeroby: B 230 T 140 W 120 kCal 2660 Co daje średnio około 3000 kCal ed, 280g węgli i 100g tłuszcz ed. Zobaczymy co się będzie działo, zalać nie powinno bo, aktywność [...]

[...] swoje robi. Ale zmachana byłam niemiłosiernie i barki czuję do teraz. Po treningu i przed mobilizacje- kostka, łydki, biodro, pośladek, uda. A że mobilizowałam się na sali crossfit to mnie drążek jakoś tak zachęcił i stwierdziłam, że czuję moc i spróbuję się podciągnąć. Przeczucie miałam dobre bo się udało. Moje pierwsze podciągnięcie [...]

[...] coś mądrego ułożyć. a tak na zaś, jakbym jednak musiała sobie sama radzić, to schemat takich superserii 4x15 ma sens? no, tymczasem sobie działam wczoraj poszłam niby na crossfit, ale był wybitnie mało intensywny, więc dołączyłam 30 min marszobiegu na bieżni a dziś, no cóż...samopoczucie bardzo słabe. kompletnie nie mam na nic siły, zwłaszcza [...]

crossfit to moze nie koniecznie bym polecala, bo przy problemach z hormonami moze jeszcze namieszac, choc to tez nie regula w moim wypadku mieszal i totalnie i nie sluzyl, ale to te zbylo polaczone z nieodpowiednim zywieniem i za mala regeneracja, wiec ciezko generalizowac.. Ty Keb mowisz ze jesz duzo, a tak naprawde teraz redukujace dziewczyny w [...]

Masz depresje ze ida Walentynki a ty jeszcze nie znalazles tego jedynego? %-) #londongaypride #Iphone7 #crossfit

[...] coś więcej niż doczłapanie do mety 30 - 50 minut za najlepszymi, dlatego postanowiłem zmodyfikować swój plan - poniedziałek i piątek dalej fbw, inny plan, środę coś a'la crossfit, z przerwami na bieg, dla poprawienia motoryki, wytrzymałości siłowej i płynnego przejścia z biegu do ćwiczeń siłowych i odwrotnie, plan docieram, może do weekendu [...]

[...] to się pogoda zyebala. Zatem rusze pod wieczór jak się poprawi albo za chwilę na rower w chacie bo nudy na maxa dzisiaj. Wczoraj machnąlem z rana dokument na netflixie o crossfit games, kurde mają power ludzie tam startujący. Można się śmiać z ich podciągania na drakzu czy coś ale jeśli chodzi o sile, sprawność i wytrzymałość to nie ma [...]

[...] wyciskania. Jako że na zewnątrz, spróbowałem snatch-a i się nie połamałem. 06.04 - Z powodu miski wyrzutów nie miałem, za odpracowanie nadwyżki kalorycznej zabrałem się od godzin popołudniowych do wieczora. Orbitrek i kettle. Wieczorem sztanga i crossfit. 07.04 - robię sobie krótki post. rano kreatyna i białko i do wieczora przerwa od jedzenia.

[...] planujesz na redu i ile kcal ale na deficycie kcal metody "upadkowe" czyli wszelkiego rodzaju drop sety (w tym mds) to samobójstwo Lepiej ogranicz trening siłowy do ćwiczeń wielostawowych i ew. superserii a dodaj trening metaboliczny w postaci hiit, crossfit, kompleksów sztangowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-23 14:14:25

[...] 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2. Podciąganie wąsko 3xmax 3. Wiosłowanie polsztanga tutaj niestety ciężaru nie mogłem dorzucić bo tam gdzie jest polsztanga to są ciężary „crossfit” założyłem 4x20kg i zrobiłem x3 serie z lepszym czuciem 4. Ściąganie na hammerze 1x 15 1x12 1x10 5. Przyciągnie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 6.odwrotny peck [...]

No to już teraz Ci mówię, że o 14 w Crossfit Dekerta, a co dalej to ciężko mi powiedzieć :-)

Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]

Uzupełniam zaległości w dzienniku Poniedziałek 18.05.2015 Trening: crossfit Leki: Euthyrox 50 Niewliczone: pomidor, sałata. Partyczki: Patyczki zbożowe, w składzie tylko różne mąki i woda i... 26% otrębów. 10g błonnika w porcji 50g. A błonnik nie pomaga lekom we wchłanianiu się... /SFD/Images/2015/5/20/52cbcd7c44de44f2bd8ff8569c9772cb.jpg [...]

30.05.2015 sobota Trening: crossfit - jak się okazało, nie tylko ja w czwartek zamasakrowałam uda. Osoby biegające nie poszły w piątek na trening, a w sobotę nawet przysiady bez obciążenia u tych co byli w czw. wywoływały grymas na twarzy. Trener zrobił nam normalny obwód, ale ciężary jak to on mówi korekcyjne. Tylne pompki na triceps robię chyba [...]

Uzupełniam dziennik 06.06.2015 sobota Trening: crossfit 55 min + stretching 55min /SFD/Images/2015/6/8/d0987b428c0d4db59ea58b3e1e08b83e.jpg 07.06.2015 niedziela DNT Miska czysta, ale nie była planowana. Wrzuciłam wieczorem w kalkulator i nie dojadłam węgli. /SFD/Images/2015/6/8/c71aef89bbad42c6b5bd8235f93c1bc5.jpg Zmieniony przez - annajak w [...]

08.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euthrynox50, Allertec Miska: Lekko niedojedzona. Znowu nierównomiernie w ciągu dnia. Bomba w pracy, żarcie zostało w biurze, a ja jak wyszłam na spotkanie, to już z niego nie wróciłam. Ratowałam się tatarem z Lidla i chlebem koleżanki, która piecze z tego samego przepisu co ja :). Koktajl na powrót z [...]

[...] Duże porcje. Zaskakująco dużo mięsa, jak na takie miejsce. Sobotę szacuję na niedojedzoną, w niedzielę pewnie przekroczone ww i tł (lody). 13.06.2015 Sobota Trening: crossfit 55 min + streching 55 min Dodatkowo: 6,5 km rowerem w tempie "miejskim" 14. 06.2015 Niedziela DNT, ale nie wiem czy 17 km na rowerze w tempie spacerowym (w śr. [...]

15.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Ale mi się dobrze ćwiczyło! Fakt, brałam takie obciążenia, żeby móc cisnąć w miarę szybko, bo nie było nic trudnego technicznie. Nawet zaczęłam wskoki na skrzynię, tzn na razie na step na kilku podkładkach, czyli jeszcze nie wysokość skrzyni, ale plan zakładał, że zaczynam wskakiwać na [...]