crossfit

a da radę zrobić crossfit w piwnicy ? :D mam drążek wyciąg poręcze ławeczke jeden kettlebell

To nie wiem.... %-) Powinno dać radę ;) Ja polecam pooglądać jakieś filmiki zawodowców jaki crossfit wykonują (ćwiczenia) i sam oceń czy można w twoich warunkach ;)

a co myslicie o takim planie aby do grudnia robić split+jeden raz w tygodniu crossfit, a w wakacje 2 miesiące 3xcrossfit? i czy to prawda ze crossfit jest lepszy na sylwetke fit?

hmmm... crossfit buduje sprawność fizyczną, to zależy od twoich priorytetów, najszybciej chyba zbudujesz masę na siłowni. Po prostu jak zobaczysz, że jest już ok to utrzymuj wagę. Ale to zależy od ciebie, jak już pisałem, co chcesz osiągnąć??

[...] brokuły, kalafior, brukselka, odrobina marchewki duszonej http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_12_zps8bce156c.png trening: crossfit 4 rundy: 20 jumping jacks; 15 situps, 5 wallclimbs + 4 rundy: 30s. hollow rock, 30s. superman, 30s. handstand + 4 rundy: 10 pushups, 20 pistols/40 air squats [...]

[...] nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy w ogóle na tym etapie jest sens) Póki co dziękuję za dotychczasową pomoc i z [...]

[...] Jeść dużo więcej kcal (ale nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy w ogóle na tym etapie jest sens) " Możecie się ustosunkować?

[...] i szyja sztywne. Takie uczucie jakby mi wezły napuchły. Ja wiem, ze to domsy ale mój mózg dzisiaj usilnie chce mi wmówić, ze to infekcja, nawet dreszcze mam }:-( Jutro kolejny crossfit więc myślę, ze w tym tygodniu uda mi sie zrobić tylko 2 treningi siłowe. Tak mi wypada naprzemiennie, raz 2 raz 3. Muszę się bardziej do aerobów przyłozyć.

DNT Bieżnia 20min, crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/162056a37cdc469e87a1d3aac0f7eef5.png

[...] i wydłużenie okna konsumpcji uznałbym za obowiązkowe. Jeśli wyniki będą wskazywała na znaczne obniżenie tempa przemiany materii, to dodanie dużej ilości aerobów lub zajęć crossfit mogłoby Cię jeszcze bardziej pogrążyć. Suchymks przy nadwyżce kalorycznej możemy mieć wrażenie, że jest nam ciągle gorąco. Taka odpowiedz adaptacyjna też jest [...]

[...] naoklejałam i po tym już mi było wsio jedno byle coś do buzi wepchnąc :) Jesssuu przecież jeszcze tam jajko było w tej panierce...}:-( cały bilans mi sie sypnął :-( trening:crossfit 3 rundy: 40 sit ups 20 deadlift (KB 24 kg) 20 box jumps 20 burpees czas:19:19 Umęczyłam się dzisiaj potwornie. Rozgrzeweczka lajcik a potem z grubej rury. Myślałam, [...]

[...] trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem będe jechał aż [...]

[...] rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na ławce x10 (nogi na piłce) 10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 12x 7kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 6. Renegade rows x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 20x / 12x + 8x na [...]

[...] i tak ;) wszystko zależy też od planu i prowadzenia zawodnika ale to jest cięzki kawałek chleba ale wiele ludiz mysli, że treningami na dynamikę zbuduje "czystą masę mięśniowa" a wcale tak nie jest bo w telewizji np. crossfit ludzie wyglądają jak bogowie.. ale o ich przeszłość nikt nie pyta i na pewno nie dały im tego treningi crossfit :D

nie widzę monotonii. Możesz zmieniać ćwiczenia, zmieniać założenia treningów, robić crossfit siłowy, różne metody treningowe, skracać/wydłużać przerwy, interwały to już jest cały wachlarz ćwiczeń, gdzie tu monotonia?

Rozpiska jak najbardziej z dupy. Dramat i brak profesjonalizmu. Crossfit na pewno pomoże w dostaniu się do jednostki specjalnej bo w sumie dla takich ludzi został opracowany. Jakby co jestem trenerem, zawodnikiem bla bla :P, więc wiem jak jest

Kernelus, korzystasz z Crossfit Mayhem?

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu. Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze. [...]

[...] i mam 187cm wzrosru. Odczuwam bóle w plecach odcinek lędźwiowy i chce wzmocnić ten obszar brałem już białko serwatkowe ale nic nie pomogło czy kreatyna do dobry pomysł ? Jeżeli tak to jaka bo nie chce się pompować wodą. Treningi: pon. muay thai wt. crossfit (siłowy) sr muay thai czw. crossfit pt muay thai sob boks/ crossfit ndz. odpoczynek