hmm no z pol roku bedzie jak nic ale to tak cwiczylem bo cwiczylem ale teraz od 3 miesiecy wziaolem sie do porzadnego treningu i chcialbym wziasc creatyne a co do diety to sam nie wiem
Creatyne codziennie rano 5g i po treningu 5g, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, hmb 2g do posiłku przed i potreningowego, w nietrenigowy 2x2g do posiłków , biłakow wg braków