http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Dwa dni dosyć intensywne w pracy. Wczoraj treningowo bardzo dobrze, znowu małe zmiany w treningu, tak aby skupić się na środkowej części naramiennego. Niestety dziś lipny trening, bo rozwaliłem palca i przez nie było możliwości zrobić MC większego niż 140 kg... Kalorii trochę [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek na spokojnie, choć pracy sporo. Trening fajny, kolejne życiówki, ale czas treningu co raz dłuższy. Z apetytem średnio, raz jest, raz nie ma http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/85075733548753602357.png [...]
Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: raczej jeszcze szczupła 2) wiek 39 l. 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy 10 m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 65g ryzu+ryba III posiłek 3 kanapki+banan+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 4 jaja **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
TRENING PLECY + TRICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c02b0bfa6e45fa85bd2cfb495574ec.JPG Testujacy zestaw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba7222c5a74a39aa4cfb1e703009f7.jpg A.M.G - wziete 1h po posiłku przed treningowym czyli nr 4 Creasteron - wziety zaraz po treningu Filmik z rozpuszczalności A.M.G [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 18 Wrzesień DT TRENING KLATA + BICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0b944805ef469390ff06c07f960476.JPG Taki byłem zakrecony ze zostawiłem A.M.G dziś w domu i zabrałem tylko Creasteron %-) Dzis po ciezkim treningu , w szatni juz czekał na mnie Creasteron , ktorego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT TRENING PLECY + TRICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c0e04648754613a3fa54cc2d4c9e8a.JPG A.M.G + Creasteron A.M.G. - przed treningiem 1,2min po posiłku nr 4 Mocno mnie dziś spompował na treningu jak i duzo lepsza była koncentracja i wytrzymałość Creasteron - [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 pażdziernik DT TRENING NOGI DIETA http://www.iv.pl/images/90206310176791176931.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 pażdziernik DNT Dzień bez aktywnosci http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo http://www.iv.pl/images/03444446800679321379.jpg Moja [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 i 12 pażdziernik DNT TRENING AEROBY ok 40 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/25820337676483118352.jpg Po bieganiu odrazu Creasteron wjechał :-) http://www.iv.pl/images/20605855609936645767.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]
/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]