cpm

Połącz trening siłowy z treningiem aerobowym, dzięki temu podkręcisz przemianę materii dzięki czemu organizm nie powienien odkładać większej ilości tkanki tłuszczowej. Jak wygląda Twoja CPM i ile kalorii obecnie spożywasz?

Wyliczanie sobie zapotrzebowania nie jest takie trudne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nawet przy 0 aktywności, CPM wyszła koło 2700 kcal

osobiście nie trenuje, chociaz ciagle sie zbieram by sprobowac %-) ale znajomych wielu trenuje i chwali: - wlasnie FitFabric - CPM Vera no i Cross Rage wszystko znajdziesz m.in na fb

Kurcze. Tylko licząc z kalkulatora moje cpm wyszło 1900 z groszami.przy moim trybie życia. Wiec nie odjelam zbyt dużo. Oczywiście liczyłam nie ćwicząc. Zdaje sobie sprawę ze jeśli dojdą do tego ćwiczenia, kaloryczność musi być wieksza

Jezeli masz BMI w normie to licz PPM i pomnoz to przez wspolczynnik aktywnosci fizycznej CPM = PPM * wspolczynnik aktywnosci fizycznej PPM = 66,47 + 13,75*w + 5*h - 6,75*a ( dla mezczyzn ) w - waga w kg h - wzrostg w cm a - wiek Obecnie ten wzor jest uznawany za prawidlowy Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2009-12-30 16:00:13 Zmieniony [...]

jak wyżej skończysz redukcję to pewnie zrobisz sobie krótkiego offa jak będziesz wchodził na redukcję to dodawaj do tej puli co masz co tydzień po ~200kcal i obserwuj to wyjście dłuższe ale mniej bezbolesne możesz tez obliczyć swoje CPM na zero i dodać do tej puli ale jak zauważył łodzianin zależy na ilu kcal skończyłeś jeśli długo robiłes [...]

Mając wyliczone CPM i chcą redukować odejmij od tej liczby 300 kcal.

Jest u mnie w klubie na kickboxingu koleżanka +/- 45 lat... 88-O jak ona się zmieniła przez te pare miesięcy... ciężko sie na treningu skupić:-{ a kickboxing tez nie jest sportem stricte siłowym. Także sport to zdrowie i piękno!8-) No właśnie jak to jest ? Tylko siłownia i trening siłowy czy takie coś jak SW też działa w kwesti redukcji ale też i [...]

Lodzianin po czym tak wnioskujesz ? ;) Bo nie wiem ile tłuszczy ile węgli? Zastanawiam sie czy zrobić po prostu normalną zbilansowaną diete z wiekszą ilością węgli głównie złożonych + proste w okolicach treningu czy spróbować niższej ilości węgli i bazować głównie na tłuszczach bo takiej diety nie próbowałem. Cały czas sie zastanawiam. A co do [...]

Po przeczytaniu wielu tematów podjąłem się próby ułożenia diety i pierwszego treningu FBW. CPM wyszło mi na poziomie 2600 kcal. Przy założeniu 2g białka na 1 kg wagi wychodzi mi w ten sposób: Białko: 180g Węglowodany: 60g Tłuszcze: pozostałe wartości Nie wiem czy węglowodany nie są za niskie i tłuszcze za wysokie. Zmieniony przez - Miedziol95 w [...]

[...] tabele, gdzie jest napisane kiedy sie ile spala, ale mozna tez wykorzystac wspolczynniki aktywnosci fiz. (przyjęłam u siebie 1,1) 3. liczymy calkowita przemiane materii (cpm) 1107,6 + 240 + 110 =1457,6 kcal 1457,6 x 1,1 = 1603,36 kcal takie wzorki gdzieś na necie znalazłam to co proponujesz z tymi węglami, gdzie bym mogła je dorzucić? [...]

Skorzystaj ze wzory podanego w linku wyżej bo masz tam wszystko bardzo dokładnie wytłumaczone na przykładzie , musisz wiedzieć ze ty jako budowlaniec nie masz szans obliczyć tak dokładnie CPM jak w przypadku osoby np pracującej w biurze .Praca na budowie rządzi sie swoimi prawami i każdego dnia wydatek energetyczny w pracy może się dość znacznie [...]

Za dużo węgli pochodzących ze zbóż takich jak pszenica. Jeżeli chcesz redukować na diecie z tak wysokim udziałem węgli, to celuj w źrodła takie jak ryż, ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), płatki owsiane + jako dodatek owoce i warzywa nieskrobiowe. Nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli w ostatnim posiłku, uważam wręcz że [...]

W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Tak naprawdę nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym miejscowo budowaniu masy mięśniowej - fizjologicznie jest to niemożliwe. Nie ulega wątpliwości, iż należy poprawić jakość swojego żywienia i wprowadzić dobrze rozplanowane, intensywne treningi siłowe. [...]

Jak lodzianin. Mięśni brak. Fatu zdeka Siedzi. Jak masz obliczone CPM to odejmij 10-20% na początku. Cardio to średni pomysł ale jak już chcesz robić to możesz rano lub pomiędzy posiłkami. Wrzuć lepiej jadłospis. Tu jest problem.

Warto podnieść podaż kalorii blisko swojego CPM tak aby poprawić wydzielanie jak i aktywność hormonów.

Ten pan nie wiem jaskim cudem, wyliczył mi moje CPM na 2600 kcal buhaha

Źle obliczyłeś swoje CPM. Jesteś szczupłym chłopcem, trzeba zacząć odpowiednio się odżywiać i trenować.

Tak stricte fizjologicznie się nie da. W sensie matenatyka= nie jesteś na deficycie to nie ma utleniania kwasów tłuszczowych. Praktycznie jednak jest niemożliwe, bo pomiar obliczeń, nasze zmienne CPM powoduje, e nigdy nie jesteśmy na 0

Witam. W jaki sposób mamy udzielić Ci wskazówek nie wiedząc nic na Twój temat? Generalnie nie widzę sensu pchania się w ketozę skoro nie posiada się wiedzy jak z niej wyjść bowiem ten etap jest już za nami. Niemniej jednak przechodzenie na wyższe ww powinno być kontrolowane chociażby przez dietetyka, nie zawsze działanie na własną rękę zda [...]