SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cpm

  • Odchudzanie, zalecenia...

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Kcal wychodzi ci 1790 czyli tyle co CPM (a cpm to tez aeroby i inne cwiczenia) wiec musisz troche odjac, zeby sie odchudzic :) - bo jezeli spalasz tyle co jesz to waga stoji w mijescu Zalecenia sa -500kcal dziennie Ale oczywiscie zalezy tez od tego jakie to beda tluszcze, jakie ww BTW:chociaz ta twoja kolezanka to za duzo nie wazy, powiedz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2003-10-05 14:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem głodny... na masie!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7368 Data: 2018-01-31 16:23:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Początki redukcji - czy to wgl ma sens

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do niczego te wyliczenia, spróbuj z tego: CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2012-11-25 14:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj nie ma żadnej filozofii tylko zwyczajnie trzeba więcej jesć , zawsze aby nabierac masy trzeba mieć nadwyżke kcal czyli jesc więcej niż wydatkujemy , wiecej niż wynosi nasze CPM , skoro ktoś więcej ćwiczy to ma większy wydatek energetyczny wiec trzeba wiecej jeść i im bafrzdiej ktos podkreca aktywnosć ty większe zapotrzebowanie na paliwo . [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2022-06-20 05:42:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spokojna głowa

    Post
    Ladies SFD

    Wyliczałam sobie wszystko wg. kalkulatora, którego szybciej używałam i wyszło: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 422 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 134 kalorii Dałam z niską aktywnością fizyczną. Nim się zaczęłam odchudzać to miałam: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 482 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2019-05-06 20:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anoreksja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuję bardzo za odpowiedź! Przyznaję, że sama to podejrzewałam. Obecnie spożywam około 1250 kcal, czy zatem należałoby od razu przejść przynajmniej na moje CPM? Bardzo chciałabym to zrobić, bo frustruje mnie ciągłe liczenie kalorii, makro, tylko boję się, że jeśli moja waga stoi, kiedy jem poniżej PPM, to na CPM będzie ona rosła jak szalona, w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2017-07-01 23:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem czy i do czego mi sie to przyda, ale w weekend obliczyłam sobie CPM i PPM. PPM wyszło 1430kcal, a CPM 2780kcal. jaki z tego morał? to ile ja mam żryć żeby w końcu sadła się pozbyć? dni uciekają a lato coraz bliżej.

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 14:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze nie można schodzić poniżej ppm, bo organizm hamuje metabolizm wtedy. Z wzoru na ppm wynika, ze wraz ze zmianą wagi ta wartość też się zmienia, ale póki co to wg tego, co czytam, nie powinnam schodzic poniżej. Za to na pewno powinnam jeść mniej niż wskazuje cpm. Tylko szukam jakiegoś dobrego kalkulatora dla cpm, bo bardzo różnie mi wychodzi.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5992 Data: 2015-04-04 01:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie, spalanie, i takie tam:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm, liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba nie umiem tego policzyc dobrze. liczyłam najpierw ppm i wyszło 1455 a potem cpm i wyszło 2500. liczyłam według tego: http://www.sfd.pl/temat126880/. ale ppm liczyłam dla osób które ćwiczą regularnie, bo w sumie ćwicze od 5 miesięcy więc sądzę, że dobrą wersję wybrałam:) ale to cpm jakieś za duże [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6686 Data: 2004-09-22 13:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ''Masowy'' dylemat

    Post
    Trec

    Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2010-10-07 12:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse po 5 miesiacach redukcji.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zatem wedlug tego co napisal wyzej faftaq u mnie CPM=2300kcal, 10% z CPM=230kcal ---> rozkład kaloryczny moze wygladac tak 1 tydz.:2070kcal(dodanie 570 kcal w stosunku do redukcji) no i teraz trzymac ten bilans przez 2-3tygodnie i odrazu wyrownac do 2300kcal i poobserwowac organizm przez tydzien lub dwa , a pozniej dodac znowu kalorii i zaczynac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5285 Data: 2015-07-29 12:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja go zacznę ok 12 września. W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia. Będę wrzucac [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 13006 Data: 2016-08-25 21:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Najwiecej ile sie da :) Wybralem "bezpieczniejsza" mase tzn DNT CPM-10% a DT CPM +20%. Wczesniej masowalem na stalej ilosci kcal np 3000 kcal i czesc . Nie byl to dobry pomysl bo szybko mnie podlewalo. Nie chce wychodzic poza 14/15% bf - bo z takiego bf w ciagu 2 miesiecy jestem w stanie sciac do 9/10% bf i to mi poki co strczy. Plan na teraz ? [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 13006 Data: 2016-09-08 10:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bulek wylicz swoją CPM do niej dodaj ok. 400-500 kcal i możesz masować, uważam że dobrym wyjściem będą aeroby zaraz po treningu siłowym tj. pisał Odin 15-20 min wystarczy w zupełności. Kalkulatorów jest mnóstwo na google, wystarczy wpisać kalkulator CPM.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-11-21 14:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak gralem jeszcze w cpm to nieraz udalo mi sie wygrac z rudolfem z krasnegostawu a on byl w pl najlepszy na cpm'ie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 14:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra wycinka ;D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak myślałem dlaczego kalkulatory pokazują źle bo np osoba o wadze 69kg i 175 może mieć większe cpm niz osobo o 177cm 70kg mimo że taka sama aktywność bo jedna osoba może mięć mięśnie które są "cieżkie" w utrzymaniu a 2 tłuszcze "lekkie" w utrzymaniu kalkulatory liczą tak jak by proporocjonalnie było a on ma dużo tłuszczu czyli CPM mniejsze niz w [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15404 Data: 2012-11-04 15:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie w dni treningowe vs nietreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html To nie jest Twoje BMR, tylko CPM. Pierwszy wskaźnik mówi nam o ilości kcal niezbędnej do funkcjonowania organizmu, przy braku jakiejkolwiek aktywności. Zapotrzebowanie kcal CPM wylicz ze wzoru a nie z kalkulatora. Skoro od lutego jesteś na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8004 Data: 2017-07-06 07:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    @GymDope Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 13006 Data: 2016-08-01 07:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja Całkowita Przemiana Materii (CPM) wynosi: 3839 kilokalorii (kcal) Moja Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wynosi: 1920 kilokalorii (kcal) Całkowita Przemiana Materii (CPM) wynosi: 3839 kilokalorii (kcal)- 400 kcal, celem zmuszenia organizmu do czerpania energii z odłożonych pokładów tłuszczu. dane składników odżywczych dostarczanych w [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15626 Data: 2013-12-23 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • black_cat_92 - z racji, iż pytasz o mój art odpowiem - ja akurat jestem za dużymi skokami kaloryczności. Innymi słowy jak po 8 - 10 tyg redukcji chcesz zrobić "reset", to odrazu wskakujesz na okres tygodnia lub dwóch na neutralny bilans lub lekko poniżej. Jeśli natomiast chodzi o wyjście z redukcji - metod jest wiele. Dla mnie najlepsza opcja to [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 15:35:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)