Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

Bardzo ładnie! Na nowy rok wrzuć zdjęcia dla porównania z listopada i stycznia.

po bilansie :D waga ukazała 76 kg natomiast wzrost 186 cm :) teraz, chciałbym aby pomógł mi ktoś w doborze pierwszych supli, co polecicie na początek ? myślę nad kreatynką z Olimpa i jakimiś gainerem

A więc tak od Stycznia będę zaczynał 1 cykl. Wybrałem następujące suple :

Universal Kreatyna MONOHYDRAT MONO SIŁA MOC :D
VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP WITAMINY
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX BIAŁKO WPC +IZOLAT

może ktoś udzielić informacje czy dobre to będzie ?:DD

16.12.13 r Poniedziałek. :)

Trening nie zbyt udany na małych ciężarach.

Przysiady przednie 5x10p 40 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 70 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 20 kg

W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba



20.12.13 r piątek



Przysiady tylne 5x10 70 kg
Wiosłowanie 5x10p 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg
Military press 5x10p 29 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

danio2232

A więc tak od Stycznia będę zaczynał 1 cykl. Wybrałem następujące suple :

Universal Kreatyna MONOHYDRAT MONO SIŁA MOC :D
VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP WITAMINY
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX BIAŁKO WPC +IZOLAT

może ktoś udzielić informacje czy dobre to będzie ?:DD

Bardzo dobry wybór
Tylko pamiętaj o diecie - ona ważniejsza niż suplementy.

o dzięki, że ktoś odpowiedział ^^ :) postaram się dokończyć swoją dietę i wstawię ją do oceny, bo na ten okres staram się tylko dobrze odżywiać :D

Zaczynaj zaraz po świtach diete. Metoda prób i błędów, do nowego roku poprawisz co Ci nie podpasuje. Na poczatku jest do dupy z dietą, później sama wchodzi w nawyk

Poniedziałek 23.12.13 r

przez przypadek ćwiczyłem drugi raz zestawem A :d


Przysiady tylne 5x10 70 kg
Wiosłowanie 5x10p 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg
Military press 5x10p 29 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

Moja Całkowita Przemiana Materii (CPM) wynosi:
3839 kilokalorii (kcal)

Moja Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wynosi:
1920 kilokalorii (kcal)

Całkowita Przemiana Materii (CPM) wynosi:
3839 kilokalorii (kcal)- 400 kcal, celem zmuszenia organizmu do czerpania energii z odłożonych pokładów tłuszczu.

dane składników odżywczych dostarczanych w dziennej diecie
75 kg powinna dostarczyć: 150 g białka, 75 g tłuszczy i 450 g węglowodanów

czyli 150x4 + 75x9 + 450x4 = 3075 kcal


Udział procentowy:
-2,00 biała /kg
-1,00t /kg
-6,00ww /kg


mógłby ktoś ocenić czy dobrze to wszystko wyliczyłem ?