[...] mi rozwaliło ostro, moja przerwa trwała nie pare msc, ale pare tygodni jakoś, no może nie wiecej niz 2 msc jakoś (w tym czasie i tak zawsze jakoś prowizorycznie na wf czy cos na silowni), ale dzieki za posta, no może zmienie cwiczenia, zobacze po paru tygodniach czy cos sie poprawi, ale też czekam jeszcze może ktoś inny by coś dodał/ zmienił?
jak to ta inna siłownia co myślę, to cud, że nakładu nazbierałeś 150kg :-D, chyba nikt więcej nie poćwiczył sztangą %-) rozpiętki po 3 rep - coś mi się nie zgadza i GDZIE JEST TRIC w tym push? wszędzie trzeba kontrolować bo tendencja to opyerdalania się zwiększa się jak mnie brakuje /-)_ Rozpiętki faktycznie po 8, a nie 3 :-) Nakładów [...]
[...] (albo 2) lub inne owoce II posilek: (jakies 40-60 min po I) albo bialko (jakjka glownie) plus jakies warzywa (pomidory np do jajecznicy) albo marchewka do pochrupania. lub cos bardziej weglowdanowego, makaron plus warzywa. III posilek: taki jak I w wiekszej ilosci. lub taki jak II. IV posilek: Mieso plus makaron plus warzywa zielone (surowe). [...]
bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
[...] to nawilzaj mocno te skore, najlwpiej znajdz jakis balsam do ciala z retinolem i smaruj ze 2 razy dziennie. Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi nierowny, jak dokladnie wyglada ten twoj trening? Ile tego cardio robisz? Jaka [...]
[...] Mozesz takze poeksperymentowac z wyciagiem, stanac przodem do wyciagu,lokcie przy ciele i wyciskac w dol. tutaj nie powienienes miec problemu z obojczykiem. pompki raczej odpadaja,tak mi sie wydaje. Sprobuj jeszcze wyciskania sztangielka nad glowa. chcesz cos jeszcze w sobie poprawiac czy jedynie sile uderzenia? mam nadzieje ze troche pomoglem ;)
Wiec tak tutaj nie zrobię badań Mogę zrobić w prywatnej klinice ale ceny są kosmiczne chyba taniej by było do pl pojechać na urlop Umówiłem się do lekarza powiedziałem ze chccem zbadać hormony bo mi cycki rosną Nie chccem mu mówić że wbijam bo jeszcze będzie się stawiał okoniem ze nic nie zrobi bo to od sterydow Może jest coś na co mogę [...]
No Tony niestety nie będzie miał łatwo. Tak jak mówisz, Cerrone jest zmotywowany, Tony ma dobrą szczękę ale bardziej polega chyba na jej szybkiej regeneracji a nie na byciu nie do ruszenia. Plus, Cowboy ma dobre kopnięcia i może wpleść jakiegoś high kicka po zmyłce... mimo to mam nadzieję że Ferguson zdławi go presją/boksem. Kto wie, może coś w [...]
muking niech wbija, ogólnie (moje zdanie) jest takie,że koksów nie powinni dopuszczać do takich walk (ale to jest tylko moja opinia)ale to nie znaczy,że mam cos do Roberta :) Teraz ta kulturystyka juz nie jest taka jak kiedyś,walki tak samo,niby czasy są dobre ale coraz gorzej to wygląda,za walki i oglądanie wiekszych imprez,musimy płacić :D całe [...]
Ciężka praca to nie to samo co trening siłowy,gdyby tak było większość budowlańców itd,mogła by się poszczycić dobrą budową przynajmniej niektórych mięśni,jednak tak nie jest.Jedną z podstawowych zasad ćwiczeń siłowych jest wykonywanie serii.Kolejną zasadą są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami.Odpowiednie obciążenie i co najważniejsze technika.Nie [...]
wejdz w zakłdke serwis atlas cwiczen tam pieknie pisze jak cos podaj to co umodziłes a sie wtedy z korektuje tutaj ci nikt nie wysle gotowaca niewiem czego juz tak jest ;p i zostanie
To ja dorzucę coś z forum.... Tu fragment wypowiedzi z jednego z dzienników i moja odpowiedz na ten temat. Takie rzeczy się tu wypisuje, powiem tak: Czasami trzeba się zastanowić czy słuchać rad kogoś- ehhhh..... uginanie stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w o kolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co [...]
Z tym, że ja mam bardzo dużą tendencję do tycia. Jak jadłem około 3000 k/cal to zalewałem się natychmiastowo. I to nie jedząc słodycze, tylko po prostu normalne domowe jedzenie. A jak sobie na pizze pozwoliłem, to już w ogóle... Ja dopiero jak zacząłem jeść do 2000 k/cal to widziałem, ze waga stoi, a nawet spada lekko. Chudnąć to ja chudnę i to [...]
Dobrze by było jakby Rampage go położył spać. Bo co to ma być, że typ z jednej strony produkuje się publicznie jak to on nie chce zostać legendą tego sportu, a z drugiej demonstruje coś takiego. Dobrze wiedział, że nic z tego obalania nie wyniknie, ale dalej cisnął aby wygrać decyzję. Z drugiej strony dopóki takedowny będą tak wysoce punktowane [...]
Nie możesz tak nisko zacząć z kaloriami bo to jest na wstępie głodówka a nie dieta. Efekty będą szybkie ale chwilowe i zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Takie kalorię to można mieć w Twoim przypadku w ostatnim etapie redukcji po dłuższym czasie a nie na dzień dobry. Coś źle policzyles i tyle.
To co może być coś takiego będzie tyle kalorii mi potrebnych z tego? śniadanie: -4 razowy z mięsem(nie wiem baleron, pasztetowa, mielonka, ser liliput) z masłem -2 jajka sadzone 2 śniadanie: -3 razowe złożone=6 normalnie banan/jabłko obiad: -tak jak pisałem nie wiem co będzie(mam w domu powiedzieć żeby był ryż czy coś takiego? trening: po [...]
[...] powiedzial ze sam spozywał Olimp. Zgadzam sie z tym, ze lepiej na sucho, na naturalnym jedzeniu i wogóle, ale ja mam 166cm wzrostu i waze 67kg, (wczesniej wazylem 59)i nie mam tak pojemnego żołądka i apetytu zeby jesc ok 6-7 razy dziennie porzadne danie.. czesto tez nie mam czasu zeby sobie cos konkretnego przygotowac np. zaraz po treningu
Cześć dziewczyny edit: i Bull , miło mi Was "widzieć" znowu :-) };-) Co do moich nóg- są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio :-)) Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej: [...]
Aha, rozumiem. Ale żeby aż tak spadło do punktu wyjścia ? Mam plan coś tam się też poruszać, może będę biegał żeby się nie zastać za bardzo. Będę też starał się tam też ograniczyć do minimum śmieciowe żarcie. Alko no tu wiadomo :p Tylko czy wtedy ten spalacz będę musiał po powrocie od początku brać, przez parę dni po 1 i wtedy wejść na 2 ? Będzie [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
