Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]
[...] (nie miałem na mysli ze sa złe). Kiedysa czytałem Artykol sponsorawany przez Hi Tec'a o Dziebencezoide i Vanadylu a pisany włanie przez Ambroziaka. Pisał tam mniejwieces cos takiego ze te suple co wymieniłem wczesniej sa bardzo dobra alternatywa dla sterydów, tylko ze nie powoduja skutkow ubocznych ======================================= [...]
Pewnie jeszcze od niego? Nie :) Chodzę do jednej z sieciówek i jak miałbym tam kupić cokolwiek to musiałbym przestać jeść na kilka dni, a i sam trener zwrócił uwagę na fakt że nie jest najtaniej ;) Nie dostałem żadnego planu. Na razie moim głównym celem jest skupienie się na redukcji, więc głównie kardio, ale że trochę głupio by było gdybym dla [...]
no tak, ale nie zawsze chodzi o to aby coś było idealne, Ostrowia jest to dobre białko do ceny. Nie zawsze trzeba kupować mercedesa, bo wszyscy uważają, że mercedesy są najlepsze i w ogóle są super. Dlatego istnieje Ostrowia, która ogólnie jest przez wiele osób uważana za dobrą, ale nie idealną.
[...] ale dekstro juice zostawaim, ostatnio bralem mono z carbo. wiec tak Daily Formula 100 tab. (UNIVERSAL) 28,20 Dextro Juice 1500 g (OLIMP) 29,90 Omega 3 120 kap. (OLIMP) 14,30 x2 Creatine CreaPure 2x200 = 400 g (UNIVERSAL) 63,92 razem 150,62 zł warto cos jeszcze dodac? za max 150zl.. omega 3 miedzy posilkami, w trakcie czy bez znazenia?
zrezygnowales z apaka, do tego wez tansze witaminy i min.- i tak roznocy nie poczujesz a zawsze troche wiecej kasy zostanie na cos innego no i zapodaj konkretnego stacka-skoro masz na to kase to czemu nie-przywal z grubej rury a sie nie zawiedziesz z tym wykorzystwaniem mozliwosci mono to bajka taka mala kupuj Xpanda, stroma czy cos innego co Ci [...]
Sargon,nie lubię jak ktoś mnie obraża,a Ty mnie obrażasz,obrażając wszystkich ochroniarzy.Generalizować to sobie możesz w domu i cwaniakować przy kompie.Wszędzie są różni ludzie,a takie podejście jak Twoje,mnie delikatnie mówiąc wkuur...wia.Znam wielu ochroniarzy z wyższym wykształceniem,lub będących na studiach ,którzy są bardzo sympatycznymi [...]
Sorka, jeszcze jedno małe pytanko. Pewnie zabiorę sprzęt do internatu (ostatni rok szkoły), bo mam za daleko do domu. Na chatę będę wracał tylko na soboty i niedziele. Wynika, że będę miał ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Obojętnie które, byle byłby jeden dzień przerwy? Konkretniej chodzi mi o rozkład poniedziałek środa, piątek rano i tak co tydzień. [...]
Czy infekcja jakas to jutro już morfologia powinna coś pokazać posiew jutro zrobię i za 7 dni będą wyniki być może Przeziębione nie wiem ... nigdy tak nie miałem. Co do zdrady itd nie możliwe kilka lat razem z resztą jestem pewien na 200% a infekcje się zdążają i bez zdrad :) mojej juz przeszło nie swędzi ani nic też smarowała ta maścią i mi też [...]
[...] formy. Nie wiem czy pisze nie za bardzo zrozumiałe czy moze moj język polski kuleje z faktu ze miałem ocenę dopuszczająca w czasach szkolnych ale ponawiam - czy ktos cos poleca/sugeruje zeby dodać na czas przerwy w braniu Anavar i wina - ewentualnie dołożyc np jakieś npp ? Lecę 9 tydzień test c 0,5 tygodniowo , 20mg Anavar ed i 30mg wino [...]
Po pierwsze to ja bym nie zmieniał się dla kogoś bo tak ktoś chce. Jeżeli nie podoba jej się twoja uroda teraz to czemu cię 'kocha'? Po drugie trudno jest coś zrobić w 3 miesiące ale z porządną dietą i ćwiczenami na siłowni coś tam lekko pójdzie w przód :) IMO jedz to co wszyscy, czyli rano owsianka,jakies jajka mozesz itd itp. Poczytaj diety tam [...]
2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]
cały mokry az jestem czyli to normalne? bo balem sie ze mi ta substancja w zyłe poszła albo cos %-) ale przy wbiciu nie bylo krwi to chyba wazne... dodam ze dzisaij wyjątkowo jeszcze sztywno mięsien trzymalem tzn troszke mi sie napinał niechcący podczas zastrzyku moze wtedy cos sie stalo? czyli nie ma co panikowac? aha i jeszcze jedno bo teraz [...]
Za tydzień zrobię krew i się okaże czy E2 urósł. Na razie na 25mg jest chyba dobrze, nie jestem nabity ale jest energia i sprzęt wreszcie twardy. Co do ziółek to nie interesuje mnie zwiększanie tst, tylko lekkie pobudzenie systemu nerwowego. Kiedyś zjadłem kapsułkę z tribulusem, włączyła się po tym lekka"świnia", jak na kacu. Tak że coś tam chyba [...]
Nie wiem ja nie widzę problemu ani żadnych przeciwwskazań żeby chłopak nie mógł chodzić na siłkę. Niech sobie chodzi zobaczy jak to wszystko wygląda, tylko lepiej nie podstawiać go pod żadne żelazne ciężary, tak jak słusznie napisał kolega Bery trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w 100% wystarczy. Chłopak podniesie wydolność i [...]
No to jest juz chyba cos takiego we mnie-taka ..nie wiem -blokada albo jaka cholera, ze jak mam zjesc tyle miecha na raz (tune czy qrczaka) to mi sie momentalnie niedobrze robi i zrec odechciewa w ogole. no nawet piers z qrczaka to jem jak jest jeden filet (ale pojedynczy) -to ciach go na polowe, potem jeszcze raz na pol, potem w kosteczke i [...]
- ciężary zwiększam cały czas jak czuje się na siłach że mogę więcej że tak powiem -nie wiem co to jest ta regresja -przerwy i tak mam krótkie bo poniżej minuty -zamiany jeszcze nie próbowałem -trzymam gryf dość szeroko ze względu na to że jestem wysoki To powinienem zmienić ten trening na coś innego ??
Nie interesowałem się tym mówiłem to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli [...]
Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]
Mam takie pytanie: Czy w zawodach rangi MP jest możliwy start zawodnika niezrzeszonego w żadnym klubie? Nie chodzi mi że chce startować, ale tak na przyszłość pytam czy w ogóle da tak radę Jeżeli jest taka możliwość to co trzeba opłacić itp. bo z tego co czytam to trzeba być członkiem PZKFiTS i posiadać licencje na bieżący rok. Ale czy ktoś [...]
Green Tea - czemu taka droga?
