Dobra , a wiec tak: Push A 1. Przysiad 6 serii powt 10-8 2. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6 serii 12-10-10-8-8-8-6 3. wyciskanie zolnierskie 5 serii 4. wyciskanie francuskie 3 serie Pull B 1. martwy ciag klasyczny 5 serii 2. wioslowanie sztanga 5 serii 3. wykroki 5 serii 4. uginanie ramion sztanga stojac 4 serie Push C 1. Cos na nogi , nie [...]
Marian ;) 1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;) 2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C ) 3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie: [...]
[...] wzdłuz tulowia 2* Biceps: Uginanie rak z hantlem 1* Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2* Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I jeszce czy zrobic jakis tydzien przerwy po hst i jechac tym [...]
Pierwsza rada - poczytaj posty podwieszone, dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a [...]
[...] jestes, nie wiem czy rzeczywiscie gotowa jestes na zmiany piszac ze chcesz wazyc tyle i tyle, bo przy 50ciu kg czujesz sie ubita itd itp. Klasyczne podejscie w/g wagi. cos ci pokaze : http://www.sfd.pl/Chuda%2Fdziennik%2Fpodsumowanie_str._15_-t828404-s15.html to jedne z dzienników tak chudej jak ty ktora trenuje silowo, nie wiem gdzie sie [...]
Cały trening wyglądał by tak PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]
Wiecie co sam sobie praktycznie rozwiązałem problem jest wrócił apetyt i wróciła energia i wygląd już lepszy się robi a w jaki sposób w bardzo prosty w dniu strzała NPP z propem dac 150mg propa a w dzień przerwy 100mg propa czyli codzień na przemian 150mg,100mg i tak cały czas trochę dużo kucia bo codzień ale warto :D tylko pytanie czy mogę tyle [...]
Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]
Tooncar nie przesadzaj ze brzuch słabo pokaż swoje foty jest dobrze fajne barki, przedramiona, lapki klatke troche bardziej rozbudowac tak jak e0r mowi i cos kaptury chyba sa przymale Ładna sylwetka SOG
[...] jeszcze jeden wyciag gora/dol kupiony przez kolesia , przyniosl za darmoche na silke . Noi jeszcze drazki dwa wwiercone w sufit + uchwyty do pompek na poreczy zrobione przezemnie (hyh bawilem sie lutownica z kolega i cos wyszlo ) przywiercone do sciany . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
jak P. Zarębski będzie zadowolony i związek to będziemy działali dalej. Artur ostatnio wszędzie Cię widać, tu też foto znalazłem: http://www.sfd.pl/Trening_Mistrz%C3%B3w_Piotr_Piechowiak_Ca%C5%82o%C5%9Bciowy_trening_n%C3%B3g-t1022775.html Oj Tak.Latam troszkę mimo ciężkiego dnia przed wylotem.Ale konsultacje dla naszego zawodnika i nowej [...]
Ze względu na Twój staż, nie będę pisał o ćwiczeniach, ich kolejności... Ale jednak coś od siebie dodam... więc tak, na barki dałbym dłuższe serie biceps-więcej ćwiczeń, lub jeśli nie chcesz dodawać ćwiczeń to dał bym go na treningu pleców, bo tak dostatecznie nie oberwie(jak dla mnie oczywiście). I chyba działy pomyliłeś ze stażem 3 lat to już [...]
napisz jescze jak sie odzywiales...tzn. czy dieta jest-byla, odzywki czy moze cos wiecej? ogolnie jest spoko. serio sam cwiczysz na tak wielkiej silowni i nikt nie moze ci zdjecia zrobic :P ? heh
Po co sie od razu spinać? Bez ciśnień Panowie. Co do pytania... rób chłopie to co kazał i podesłał Ci Bery. Solidna dieta, dobre nastawienie psychiczne (tak, to jest ważne :]) i zacięcie potrafią zdziałać cuda. Tylko nie licz na zastraszające efekty od razu, ważne, że robisz coś żeby czuć sie lepiej. Pozdro, powodzenia.
dlatego tą dietę postanowiłem tu zamieścić bo tak jak już mówiłem nie mam najmniejszego pojęcia na ten temat i do teraz się z tym nic nie zmieniło a czy jest tu ktoś taki na tym fofum kto rozpisze mi dokładnie tą dietę bo bez diety to nawet róż żeby coś zaczęło się dziać i nawet Sok nie pomorze
Panowie nie spamujcie mi tu fotki nie dam :-/ oto wymiary: kark 41 klatka 108 talia 83 biceps 38 z hakiem przedramie 30 biodra 95 uda 61 łydki 41 wzrost 176cm waga 78kg EDIT: "taknka tluszczowa z czasem i tak i tak powinna zniknac" haha, zabawne bo ćwiczę z tą myślą odkąd zauważyłem że nogi odstają od reszty(jakis rok) i coś przestaję w [...]
[...] i zrób morfologię estradiol prolaktyne za te badania z 70-90 zł najwazniejszych badan nie zrobiłes przed tak wiec zero odniesienia do czegokolwiek nie bedzie nawet nie wiesz czy zdrowy jestes ,tylko nie pisz ze się dobrze czujesz bo 95% ludzi się dobrze czuje az do chwili jak w sekunde cos sie stanie ogólnie to pasowało by zrobić sporo badań
Ja właśnie chce obliczyć ile kalorii ma być dostarczane z białka ile z węgli i ile z tłuszczy.Gdzieś wyczytałem ze w diecie masowej białko ma stanowić ileś tam procent dostarczanych kalorii ,węgle tyle,a tłuszcze tyle.No i ja się pytam czy mogę tak zrobić.Zanim coś znowu napisze mówie że kalorie przezemnei podawane i te procenty to na chwile [...]
[...] jezeli promocja sie zkonczy na sfd to pewnie tak bedzie kumpel bedzie bral taki sam zestaw wiec jakby co to szykuj znizke No-Xplody napewno wezmiemy chyba ze polecisz cos innego w podobnej cenie co masz teraz w sklepie. P.S: Troche tam ciasno Ale dobrze ze blisko. P.S.2:Napisz dlaczego KA na czczo odradzasz? No i moze podasz mi jakis [...]
Flex15/początki
