To tak nie do końca prawda , że dopiero zaczynam. Już ćwiczę ( macham sztangą, brzuszki , atlas , hantlami) od 3 lat. Wiem że jakieś " teraz pomacham sztangą lub zrobie bicki " to zbytnio nic nie daje jak sie to cały czas w tygodniu powtaarza. Teraz chcem zacząć normalnie ćwiczyc. Zniechęcę się ? Chyba żartujesz... Robiłem brata trening , i rąk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej wklej swoją dietę, gwarantuję Ci, że nie jest taka świetna jak Ci się wydaje :D jeżeli musisz już coś kupować to tak jak OzzyMG radzi - witaminy, ewentualnie białko, bo coś mi się wydaje, że za mało go jesz ;)
odpowiedz sobie czy wiesz czxym jest gainer. jak nie wiesz czym dokladnie - to Ci wyjasnie (tak na wszelki wypadek), gainer - to jedzenie w proszku, cos jak kanapka z twarogiem, tylko ze do szybkiego przygotowania w formie instant. nie ma w nim niczego ponad to co znajduje sie w przykladowej kanapce, a nwete mozna powiedzec ze jest od niej [...]
A ten ponczek z WK to ile na tym oknie 3h leciał bo chyba nie pół roku (no ale cuda się zdarzają). Jak zaczynałem IF to też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo [...]
Pako 18 nie rób się taki skromny, żebyśmy Cie tak znowu podziwiali, bo do tego żeby tak było to ci jeszcze Duużo brakuje!! Widać, że "coś tam ćwiczysz", ale żeby jako takie efekty były to ćwicz dalej. Pozdrawiam
jabolcokk , czy 15 kapsułek dziennie w dni nie treningowe nie będzie zbyt dużo ? Obecna waga to 77kg . Juz zamówiłem te odżywki i od pon ruszam z suplementacja. Czy doradził byś coś jeszcze do tego dodać jeżeli chodzi o suple ? Bede brał tak jak napisałeś DNT: 5 krety DT: 10 krety + Amino tylko chodzi mi o ta liczbe jaka będzie najbardziej [...]
Cain, DC i Rockhold powiedzieli ze Kebab jest najlepszy w gymie. Jak tak mowi 3 MŚ to cos jest na rzeczy. Jak jest taki ch**owy w stojce i poleci od 1 strzala to czemu nikt tego jeszcze nie zrobil ? Taka zagwozdka na wieczor.
Szkoda :( Byłem za Roycem. Wierzyłem, że po mimo wieku i róznicy mięśniowej błyśnie geniuszem. No trudno. Ale on już jest w panteonie bogów mma i ta porażka nie pozbawi go tego miejsca. Tak jak Wand pisał, on jest wielki i mma zawdzięcza temu człowiekowi swój obecny kształt. Pozwole sobie na sentyment, bo wspomnienia odżyły... jak 4 lata temu [...]
Wciąż nie rozumiem twojego podejścia, ćwicząc klatkę, lub plecy, łapy ostro dostają po dupie. A jak ćwiczę uda, to górne partie nie mają aż takiego wymęczenia, oczywiście nie mówie o całym organiźmie tylko o poszczególnych partiach. Tak czy inaczej standardowymi połączeniami robiłem w poprzednim cyklu(tylko bez superserii) i czas na coś nowego. [...]
no słuchaj, do bólu mięsni się trzeba przyzwyczaić. Plan masz tak ułożony że zdążą się regenerować więc się nie ma czego bać. Daj sobie ze 2/3 miesiące a będziesz tesknił za tym bólem... organizm się przyzwyczaja. Póki nie bolą Cię stawy to wszystko jest OK!!! Co do tricepsa to masz już ściąganie drążka uchytem typu "v" co ma być [...]
[...] odrazu nie wiadomo jak mocne odzywki na spalenie tłuszczu, zacznij od czegos łagodnego tak jak np wspomniałes l-karnityna , a z czasem mozesz robic kolejne kroki biorąc cos lepszego w zaleznosci od tego jak bedzie Ci spadac waga i kiedy bedziesz w pełni usatysfakcjonowany . Kolejną wskazówka jaka moge Ci dac to zapomnij o cwiczeniu na rzezbe [...]
Racja, mięso policzyłam jako 100% nasyconych i coś jeszcze źle. Teraz mi wyszło - 77, 3g (ser, mleko, masło liczę jako 100% nasyconych , mięso jako 50%). 160/3 = 53,3 Czyli powinno być ok. 54g nasyconych , a jest trochę więcej. Nie mam dziś do tego liczenia głowy @-); w weekend do tego wrócę. Jak teraz te nasycone widzisz, domer? Z grubsza [...]
to moja wina. ja nie wiem jakie to geri takie a jakie to geri siakie. znam tylko frontkicki, roundhausy, sidekicki i lowkicki. jesli ktos moglby mi wyjasnic jakie to nazwy z partykula geri bylbym zobowiazany. rozumiem ze, roundhause - mawashigeri sidekick - yokogeri frontkick - ? lowkick - ? czy tak czy cos pomylilem lub pominolem?
Jako ciekawostke napisze takie cos. Danwiej mawiano, ze jak czlowiek nie wymiotuje po treningu nog to trening byl do bani. Powiem szczerze, ze nie wiedzialem o co chodzi. Do czasu az polaczylem klatke z nogami . Osobiscie uwazam, ze jest to blad. Tzn. przy obecnym stanie wytrenowania moglbym spokojnie tak zrobic, bo i tak trening musialby byc [...]
Jestem wodnikiem, lubie duże ryby %-) A tak na serio, sądzę, że wyolbrzymiasz ;-) Spalacze są ok, ale nie w takiej ilości i na pewno nie do nieumiejętnego stosowania. Wrzucaj foto, bo coś czuje, ze tam mało mięsni, a nie dużo fatu. Czy po tych ekscesac z tak UMIARKOWANĄ %-) ilością spalaczy (pierwszy raz widzę taki wysyp ;-) ) robiłaś badania ? [...]
to chyba logiczne wogole dziwne pytanie to tak jakbys pytał czy musze cwiczyć dwogłowe żeby bylo widac czworogłowe Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]
sołtys1987 tylko między Wami jest 22 kg różnicy Ja się staram zjeść 50g platków owsianych i garść rodzynek jako śniadanie przed pracą (taką dużą dawkę energii ) i jestem najedzony przez 1,5 - 2h . Może z zbiegiem czasu ( i masy ) zwiększę dawkę. Tylko że coś ciężko mi wyobrazić sobie że ktoś kto nigdy nie stosował diety da radę zjeść 100g płatków [...]
a jeszcze jeśli chodzi o moją budowę ciała, to jestem tak średnio przeciętny, na klatę i plecy nie narzekam, ale mój biceps w porównaniu do reszty jest mały i nie proporcjonalny(aczkolwiek silny), gdyby dało rade coś doradzić bardziej w tym kierunku byłbym wdzięczny
[...] swojej diety bo tak ryb nie lubie platki z mlekiem odpadaja kasza odpada i niewiem w jakich produktach znajde weglo i bialka choc tu to chyba kazdy nabiał i niewiem w jakich ilosciach bo jak robie kanapke to zawsze buleczka ze 3 plastry szynki jakis pomidor i maslo i niewiem czy jesc takie kanapki co 3-4h czy potem cos innego ,jakies warzywa
UFC on FOX 19: Teixeira vs. Evans – wyniki i dyskusja
