jeśli szukasz alternatywnych źródeł dla zdrowych tłuszczy to wszystkie orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany, awokado... jeśli chodzi Ci o omega-3 to dodaj łyżeczkę tranu dziennie do diety. EDIT: Domer - Duże ilości tłuszczu są nie wskazane przy niewydolności dróg żółciowych lub chorobach wątroby, gdyż to wątroba jest odpowiedzialna za trawienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i cwiczenia robic, ile razy w tygodniu i czy lepiej w dni treningowe czy bez treningowe. Tylko proszę bez a6w bo to kij w kij dmuchał. Bardziej myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo czas ucieka a brzuch sam sie nie zrobi :) P.S Co do budowania masy miesniowej to jesli ktos robi 7kg miesni w pare miesiecy to [...]
[...] kaski to ten chela mag lub witaminki. Kasza zamiennie z ryzem. Łosos 200g na tydzien. O karkowce juz mowilem lecz z poczatku jej nie bedzie dopiero jak dieta wejdzie mi ''w krew'' to pokombinuje z ta karkowka. Prosze o opinie i korekte jezeli o czyms zapomnaielm lub cos zle dalem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6bb1ede30c9489f9f3bea8055fd400a.jpg
1 nic nie wypocisz, to co wziąłeś musi najpierw się przyswoić przez organizm, jakby tak było to wypiłbyś półtora, pobiegał i nic w organizmie alkoholu już by nie było, pół godziny to takie minimum by spalacz zaczał się wkręcać 2 to tak nie działa że same w sobie stymulanty będą spalały Ci tłuszcz 3 głównie wszelkie stymulanty, ale sporo jest [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Oj to 100 % prawdy.Ostatni na eurosporcie cos tam puszczaja i wygląda to tak jak kopulacja z laką dmuchaną zero widowoskowości totalna klapa medialna.Choć może to skuteczne ale nie widowiskowe to to jest juz kl;ęska.
[...] wypoczety i pelen energii. A daje to duza ilosc snu i sporo szamy, rob tak jak radzil ci kumpel, jak wychodzisz lub wujezdzasz gdzies na dluzej miej zawsze pod reka cos do zjedzenia zebys nei byl glodny. Dobre beda owoce na przyklad. Moim zdaniem w zdobywaniu sily nie jest tak bardzo istotne bialko jak przy masie. Wiec jedz to co lubisz, [...]
no wody musi isc minimum 66-70% :) bo tyle wody maja miesnie. Dla mnie cos takiego jak "sucha masa" po koksach nie istnieje po prostu takie jest moje zdanie. Oczywiscie wieksza retencja ponad 70% w miesniach i podskorna moze sie trafiac, ale tak czy siak duzo wody kazdy kuracja pociagnie
Do nabierania jak najgrubsza 40mm długości. Do iniekcji spokojnie 25mm 0,6 starczy. Możesz też robić podskórnie w brzuch wtedy robisz insulinowka i igła 13-14mm. Rozbij tylko ten 1 ml na 2-3 miejsca wbicia. Albo rób sobie 0,5ml co 3 dni. Podskórnie stężenie będzie trochę niższe (ok. 80% tego co w mięsień było u mnie) ale zastrzyk bezproblemowy. A [...]
Joanna: kobiety nie są predysponowane przez natur do uprawiania tego typu sportów Nie zagalopujmy się za daleko. Jakby trzeźwo na to popatrzeć, to tak na prawdę kobiety nie są predysponowane do żadnych sportów, w których liczy się siła mięśni i wytrzymałość. Jeśli podążać takim tokiem myślenia, to cała lekkoatletyka, pływanie, sporty walki, gry [...]
[...] u mnie.. Ale to tak troche bokiem jakby. Ja chce poprawic sylwetke po prostu, zeby byla lepsza, nie koniecznie do wakacji.. Chociaz oczywiscie dobrze byloby fajnie wygladac nad jeziorkiem ;-PP Siady- Oczywiscie jak masz problemy to uwazaj, ale czy wieksza ilosc serii by cos zaszkodzila? Znawca nie jestem, to tylko moje sygestie Pozdrawiam.
Powiem Ci co powinieneś poprawić. Nie wiem czy są Ci potrzebne osobne ćwiczenia na przywodzicieli i odwodziciele ale jeśli już tak zostaje to musisz coś dołożyć na tył uda bo jest ledwo liźnięty. Na klatkę ilość ćwiczeń jest po prostu za duża obetnij ćwiczenia o połowę w każdym daj 5 serii i jest wystarczająco. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Napiszę Ci tak, plan mi się podoba ale jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał [...]
no chociaz raz cos sensownego piszesz pyerdolenie na antenie jak nie idzie to przyyebiesz tak jest i tyle... a jak ktos nie wierzy to co ? ilu ateistow na swiecie ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-06-09 17:48:28
myślę,że nie ma sensu- podczas świat daj sobie na luz wogóle z myslą o trenowaniu- odpocznij. a nawet jeżeli cos spadnie- co bedzie raczej dziwne- to i tak szybko to nadrobisz. kreatyna; jest wiele dobrych monohydratów, ja cenie sobie conajmniej kilka z nich
Nie myślałem o tym,a w sumie dobry pomysł.Tylko sprawa wygląda tak że za miesiąc chciałem zrobić cykl na kreatynie,i wolałbym ten miesiąc poświęcić by wrócić do formy,i potem wskoczyć np. na to fbw5x5.Jak więc ocenisz ten ACT okej,czy coś zmienić ?
Może i nie jest jakaś wielka ta opona, ale chciałbym cos z nią zrobić po skończeniu robienia masy. Jak też widac na nic zdaja się cwiczenia na dół brzucha, bo i tak żadnych efektów nie widzę Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-25 11:53:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c91c8c111474be68c6e998d7fb00177.jpg Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu [...]
Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]
[...] od razu wyjasniam pare rzeczy. przepisalem to z dziennika posilkow, strama sie nie jest na noc tak duzych posilkow jak ten ostatni, ale z drugiej strony pozno chodze spac, cos kolo 1:00 - 2:00, jesli chodzi o dzin treningowy to ja chodze na silownie dopiero o godzinie 20stej, wczesniej zjadam 4 posilki, po treningu wafle ryzowe (kolo 70g) lub [...]
aha Sog bypolecial ale nie moze Wielkie dzieki heheh moj dobok wyglaga tak: tae kwon-do a t u c o s p o k o r e a n s k u )) P.S to cos po koreansku to napis ITF ) Pozdrawiam Sogi
Dieta low carb
