Witam. Mam 16lat jestem ogolnie drobnej postury ledwie 165cm i 40kg...:[ . Jak widać mam dużą niedowagę.. Czytałem dziesiątki podobnych postów ale już sam nie wiem co zrobic.. jeden pisze tak, drugi znow inaczej...Chciałem zacząć powoli coś trenować (delikatnie bo jeszcze rosne) jak podbiję troche w gore z cm to wziąć sie ostro do pracy. No ale na [...]
tak sobie czytalem, ze serek wiejski przed snem jest bardzo dobry.. tylko pytanie czym mozna go zastapic? kurcze jem go juz 4 dzien i cholernie mi nie wchodzi:) jest cos rownie dobrego ( w sensie witaminowym ) ale lepsze w smaku?:] dziex
Witam. Mam na imię Dawid. Lat 19 .Ważę 66kg a wzrost 1.71. Już koło roku pracuje nad kaloryferem ale nie daje mi takich efektów jakich bym chciał , moje ćwiczenia wyglądają tak: abs 8 minutowy w poniedziałek , środę piątek , niedziele. 1 seria: 30 powtórzeń , ćwiczeń osiem . Jeszcze wcześniej próbowałem ukończyć 6 weidera, ale 3 razy dałem plamę, [...]
Witam . Mam 15 lat , ważę +/- 55 kg i chcę to zmienić , bo już mnie to zaczyna denerwować . Przedstawię sytuację dlaczego : ostatnio byłem u taty w pracy i pomagałem mu , gdy on poprosił żebym przeciął druty (nie takie normalne) to poprostu ledwo co udało mi się to zrobić . Albo inna sytuacja : przedwczoraj siłowałem się z kolegą (on jest rok [...]
Nie wiem czy trafiłem z działem, gdyby coś to sie przeniesie A więc mam taki problem... Nie wiem co jest źle - może jakiś brak witamin lub zła dieta(?) ponieważ jak zaczynam treningi to jestem na lekcjach i w ogóle nacodzień strasznie przemęczony. Normalnie nie chce mi sie nic robić, taki ospały. Wysypiam sie zawsze po 8h. To także nie [...]
Niedawno doigrałem sie naderwania i skręcenia w obrębie (strzałkowego) ( piszczelowego ) więzadła pobocznego kolana. Moja kumepla to miała, nie dbaała i tera doigrała sie operacji, ale mniejsza z tym, mi powiedziała że lekarz jej powiedził że po takiej kontuzji trzeba isc na zabiek zeby pobrać i wstawić nowe więazdła w miejsce tych naderwanych, bo [...]
[...] tym wczesniej po HMB MEGA CAPS mialem dolegliwości zołądkowe a teraz nic... Czy ktos ma podobne spostrzezenia? nie chcialbym placic kupe kasy za np zwykle bialko czy jeszcze cos innego nabijanego do kapsulek... prosze o wypowiedzi innych osób i ewentualnie propozycje jak mozna sprawdzic zawartosc ytakich kapsulek... chodzi o testy w [...]
[...] cyklu trneingowego na uginanie z supinacja stojac? ostatnio laweczka byla zajeta i nie chcialo mi sie wciskac na nia i zrobilem sobie wlasnie uginanie stojac, i mysle czy by sobie nie zamienic jednak na to cwiczenie. czym wlasciwie te cwiczenia sie roznia? domyslam sie ze w siedzeniu na lawce jest wieksza izolacja bica, ale czy cos pozatym?
Siema. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu podczas wyciskania na kalte mocno czuje motyl. Tak jak on wypychałby sztangę. Wcześniej takiego odczucia nie miałem a klatka była bardziej spięta. Nie wydaje mi się bym jakoś zmienił technikę wyciskania. Ciągle próbuje mieć ściśnięte łopatki. Poradźcie coś ;) Przy okazji możecie napisać jakie ćwiczenia [...]
[...] wyciskanie wąskich chwytem 5x5 i najważniejsze, co tydzień dokładać ciężar 10-15% i ćwiczyć do tąd aż nie bede mógł dołożyć , to będzie nie cale 2 miesiące tak?? jeśli skoncze to chcialbym moze cos na mase robić, zobaczy się ale teraz to nie ważne. do tego oczywiście rozgrzewka. opierałem się na poradniku _IvErSoN_ dziękuję za każdą odpowiedź
Witam za 4 dni idę na osiemnastkę I mam zamiar troszkę wypić , ja osobiście pije bardzo rzadko powiedzmy raz na 3 miesiące sobie coś wypije i właśnie za te 4 dni jest ten dzień mam zamiar wypić 4 - 6 piw zresztą tak jak zawsze Jestem w okresie budowania masy i nie chcę starty masy ani siły , nie chce aby treningi które robię szły na marne ale [...]
[...] malo cwiczysz, i tak dalej, jest to oczywiscie Tylko i wylacznie moje zdrowie. Zastanawiam sie jak brac, jeden mowi tesc 1shot na tydzien, drugi dwa razy w tygodniu, trzeci cos innego. Dlatego postanowilem zalozyc forum, i zapytac sie ludzi ktorzy maja za soba juz dluzsze cykle. Staz na silowni nie duzy, moze z rok, wiem wiem, za malo, ale jak [...]
[...] Skurcz jest tak silny ze podowuje zachodzenia palca na palce i uniemozliwia dalsze pływanie, skurcze te wystepuja odziwo tylko przy pływaniu tym stylem,zaznaczam ze stosuje cos takiego : 10 - 12dł zabka na rozpływanie 10 - 12dł. grzbiet iii tu juz jest problem z kraulem :P probowałem kiedys wepchac kraula na poczatek ale to nie dawało [...]
[...] i 30g ostrowi po okolo 20 minutach Dni nietreningowe: -rano przed śniadaniem 5g kreatyny -2 śniadanie ggainer 108g(1 porcja)(to jest poniewarz ciezko jest mi jesc cos pozywnego na przerwie) Czas trwania cyklu 6tyg Moje dzienne zapotrtzebowanie na bialko wynosi 145g, a węglowodanów: 490g Reszta posiłków staram sie aby byla w miare [...]
[...] przy okazji tkanke tluszczowa na miesniowa... dodam ze mogl bym dwa razy w tygodniu dorzucic moze silownie, i tu tez pytanie jak cwiczyc na mase, duze ciezary mniej serii? Jesli to glupie i wszystko sie wyklucza to sorry ale jesli ktos jednak mial by chec cos konstruktywnego doradzic lub odradzic rownierz, to bede wdzieczny. Z gory dzieki!!!
Witam Koncze obecnie 7 tydzien cyklu na XP+XPE. Mam zamiar zrobic tydzien przerwy/regeneracji i zaczac 6-tygodniowy cykl redukcyjny. Chcialbym dorzucic do tego kreatyne, ewentualnie jakis stack, aby zminimalizowac spadki. Moje 2 pytania: 1) czy to dobry pomysl praktycznie bez przerwy po cyklu na XP kontynuowac suplementacje inna kreatyna/stackiem [...]
Witam :) nazywam sie Grzegorz, mam 17 lat, ważę ok 65-68 kg. i mierzę 179-180 cm. wzrostu. Silny i masywny jak widać powyżej nie jestem, wysportowany też nie, postanowiłem coś z tym zrobić. Jakie zestawy ćwiczenia radzicie na początek (zapisałem się na siłownie, nic tak nie mobilizuję jak zapłąciłeś > chodź) i jak najlepiej się odżywiać (5 [...]
Witam mam szybkie pytanko, słyszałem że wiązanie bandaży bokserskich (owijki) w sposób między palcami powoduje że stawy nienaturalnie pracują i większe ryzyko kontuzji niż gdybym nie wiązał między palcami, ale wiekszasc ludzi poleca mi właśnie bandaże bokserskie wiązać między palcami. To jak to jest z tym wiązaniem? Czy jak wiąże między palcami to [...]
[...] boks, a od pewnego czasu zaczalem sie tym interesowac. mam worek, rekawice 6 oz . powiem rowniez, ze jestem przyslowiowym "lapsem", po zrobieniu ok. 10 brzuszkow wymiekam i musze zrobic przerwe 10 sek. - 1 min. , z pompkami tak samo (max 5 ! i to jeszcze nie do samej podlogi tylko do polowy) i chce cos z tym zrobic, zaczynam rowniez biegac Smile
[...] obręczy barkowej i mięsni ktore podtrzymują bark. Koszykowki juz raczej nie bede trenował, ale mimo to chce wzmocnić bark jak i inne czesci ciała :] A wiec moze napisze cos o sobie: wzrost: 197cm waga: 86kg wiek: 16 lat Nigdy wczesniej nie trenowałem na siłowni. Do dyspozycji mam taką ławeczke [...]
