cos takiego niby mam, tak powiedzial lekarz, dokladnie to jakos martwica blaszek kregowych opis zdjecia retgenowskiego: Prawostronna skolioza w odc. ledzwiowywm ze szytem na poz L3. Kręg przejsciowy L/S traktowany w opisie jako lumbolizacja S1. Pojedyncze wpuklenia blaszek granicznycg - guzek Schmorla na poz. Th10/11. Pewnych radiologicznych [...]
[...] 3 lata, wcześniej cykle na zwykłej kreatynie, od roku nie brałem żadnej. Ważę 93 kg na 177 cm wzrostu. a więc tak jak byście widzieli dawkowanie tych supli ? może być cos takiego ? Dni nie treningowe: rano na czczo 3 tab po południu 3 tab (między obiadem a posiłkiem po nim) na noc 2 tab Dni treningowe: CP 30-40 min przed treningiem [...]
[...] hantli na bok wszystko po 4 serie nogi: przysiady, martwy ciag na prostych, wspiecia - 3s Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu wcisnac przedramie i brzuszek :> tylko nie wiem gdzie :) ? Czy ilosc seri dla roznych parti ciala jest odpowiedni ? i co moge robic zamiast [...]
Witam, przedstawiam wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki. Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, [...]
[...] i tego tak 2/3 porcji dziennie brac zeby tez nie bylo za duzo. no i ostatnia rzecz o ktorej pomyslalem to napoj izotoniczny aby sie nie odwodnic i w czasie pracy uzupelnic witaminy i mineraly http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_HOT-opis2104.html Co o tym myslicie czy zestaw moze sie nadawac czy cos innego zabrac czy moze wogole?
Witam, panów bardzo serdecznie. Nie bardzo wiedziałem gdzie założyć taki temat, bo pewnie jeszcze nikt nigdy nie pytał ani nie prosił o takie rzeczy, dlatego będe pierwszy i bardzo proszę o nie usuwanie mojego tematu. Muszę przygotować doświadczenie, jakieś ciekawe miałem dość sporo czasu na przygotowanie, ale jakoś tak zleciało, do końca nie [...]
Siema Od poniedziałku zaczynam moją pierwszą redukcję i zastanawiam się nad areo ile to ma trwać i jak to ma wyglądać? Może być np coś takiego że robię pompkę potem łapię szybko sztangielki wstaje i unoszę je do góry wykonując podskok i tak z 15 razy a potem szybko do skakanki i tak poskacze aż nie będę mógł potem może szybko brzuszki. Z góry [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się czy mój trening jest dobry dla mojego obecnego stanu fizycznego. Czy trzeba coś dodać, poprawić a może jest dobry. Wiem też, że muszę mieć jakąś dietę bo same ćwiczenia nic nie dadzą ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, [...]
[...] 2.Po treningu pije odrazu carbo(40g) z kreta,po 20min posilek +gainer ok ? 3.Czy moge na noc wypic gainera(79gW,20gB)nie mam problemow z tluszczem.Kolega mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do siebie, że przeważnie są szybkostrawne, żeby szybko uzupełnić energie, dlatego jeżeli na noc weźmiesz węglowodany, to żołądek się [...]
Cześć ! :D mam pare pytań 1.Jak nazywa się pojemniczek, który przetrzymuje ciepło(mam na myśli pojemniczek do żarcia) ciepło ? nie za duży taki przenośny ?:) wiadomo, że nie każdy jest cały dzień w domu i robi jedzenie rano pakuje je do pojemniczka i za 6/8h to je prawdopodobnie zimne, a co za tym idzie niedobre :C 2. Moja dieta opierać się [...]
Witam otóż zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha a w domowych warunkach ponoć wznosy nóg i kolan to jedno z najlepszych ćwiczeń.Otóż mój problem tkwi w technice wykonania tego ćwiczenia. Kątpletnie nie wiem jak je wykonać bo non stop pracują mi mięśnie lędźwiowe... Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku [...]
[...] treningach potrafie wygrac pojedynek szybkosciowy z kazdym, a gdy nadchodzi mecz i np. kumpel dogrywa mi pilke na dobieg to nawet gdy obronca jest dalej od pilki to i tak jest pierwszy nie wiem dlaczego tak sie dzieje moze przez ochraniacze, ktore mam na kostki i sa troche ciezkie?? albo przez cos innego .. ? prosze o odpowiedz z gory dzieki...
Siemka, od maja chcę zrobić kursy na trenera fitnessu. Wiem, że pierwszy kurs to tak naprawdę początek. Zaczynając kurs mój staż z fitnessem będzie wynosił 5 miesięcy a staż związany z sitemaciesłownią 4 lata. Moje pytania do Was, zaznajomionych w tym temacie, są nastepujące: 1. Ktorą szkołę fitnessu polecacie? Wiem o Warszawskiej i Polskiej [...]
Witam trenuję teraz 4 razy w tygodniu push pull już tak z 10 tygodni. Chciałem zmienić teraz trening bo w tym, który wykonywałem było mi ciężko ćwiczyć trica i bary po ciężkich wyciskaniach, po prostu tric był już zmęczony i słabo wykonywało mi się go po klacie i barach, podobnie było w przypadku pleców i bica. Było w nim 14 serii na klatę, 8 na [...]
Takie coś znalazłem na budo. "To co mowi Pawel Drozdziak brzmi bardzo przekonujaco. Przypomnialem sobie, ze jest taki kickbokser w NHB, bodajze Pat Smith (nie jestem pewny na 100% czy to to nazwisko), ktory ma niesamowite zdolnosci obronne w parterze. Sam nie umie w nim atakowac chwytami, ale broni sie tak dobrze, ze liczni zapasnicy i inni [...]
[...] teraz dostalem taki prezent. wiek to : bedzie 20-21. Wszystko bylo by dobrze, gdyby nie to ze scialem sie wczoraj na 0,5mm i wyglada to na mojej mordzie calkiem nieciekawie. Nie wiem czy moze byc to spowodowane pelingiem ziaji- jakos tak-- uzywam od 3 dni. Narazie stosuje na to mas cynkowa i myje twarz mydlem z dodatkiem kremu- cos firmy nivea.
[...] nie moge jesc regularnie z uwagi na moj tryb zycia (szkola), zazwyczaj wiec sa to rozne godziny. regularnie wcinam tylko podwieczorek (ryz makaron). Prosze o rade czy mam cos zmienic w swojej diecie - zalezy mi glownie na masie (jak nabiore zaczne pakowac na rzezbe). Oczywiscie nie chce nabrac tłuszczu wiec prosze o racjonalne porady. mam 176 [...]
Witam. Może gdzieś o tym było już mówione, ale nie mogłem zlokalizować. Ćwiczę na masę, więc wykluczyłem z ćwiczeń wszelkie aeroby. Teraz mam pomysł przeniesienia się na siłownie w połączeniu z basenem tzn. po treningu na siłowni powiedzmy 1h na basenie. I teraz, jaki będzie miał wpływ basen na trening na siłowni? Wydaje się chyba, że pływanie po [...]
[...] serce :O w ostatnich 2 tyg mialem tak kilka razy.. nie wie ktos od czego? Dodam ze wieczorem (najczesciej w dniu silki) jak kladlem sie spac i lezalem na brzuchu to czulem bol w okolicach serca.. ;/ nie wiem co robic.. isc do lekarza? Czy moze to normalne bo zle cos robie na silce? A moze nie serce a cos innego..? Prosze o odpowiedzi! Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z powodów zdrowotnych miałem przerwę w treningu na siłowni. Kiedy zacząłem się czuć lepiej, postanowiłem wrócić do formy po trochu, od pompek i drążka. Bardzo fajnie robiło mi się na bicepsy podciąganie podchwytem i szybko wróciła siła w bicepsie i przedramieniu. Planuję powrót na siłownię ze standardowym planem na start: [...]
