[...] moge utzymac diety codziennie, nie mam na tyle kasiory, wiec do tej pory utrzymywałem kompletna diete tylko w dni treningowe. Czy dobrze robiłem? Dalej tak robic czy moze cos zmienic np. w dni treningowe jest tylko posiłek potreningowy i przed snem a w kolajny dzien jest dzietetyczne do obiadu, albo wogole utrzymac diete w dni beztrenignowe. [...]
Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]
witam was, mam takie pytanie. wczorajszej sobotniej nocy niepamietajac wiele dostałem z główki prosto w łuk nad prawym okiem : ) nie pekł, ale spuchł i troche krwi sie zebrało. dzisiaj cały dzien siedze z lodem, i wydaje mi się ze chyba troche opuchlizna zmalała i krew zaczeła jakby spływac w dół w stroone oka i tworzyć limo. czy tak powinno sie [...]
[...] sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z powrotem.W sumie nie mam zadnych kulek co by wskawywalo na przepukline.Ale bol jest denerwujacy jak za siedze sie troszke i wstaje to [...]
Witam. Mam 16 lat. Sport uprawiam regularnie pare razy w tygodniu (Piłka nożna, wf-y w szkole, ćwiczenia w domu) i mam zamiar schudnąć z niepotrzebnych KG. Moja waga to 78 KG a wzrost 1,80m. Problem polega na moim odżywaniu. Co prawda odstawiłem wszelkie energetyki, pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść [...]
Witam! 1. Dlaczego na początku nawet bez jakikolwniek diety elegancko sie rośnie i wogóle. 2. Ile trwa taka "łaska", znaczy sie to ze sie roścnie bez jedzeinia odpowiedniego. 3. Tu najwarzniejsze pytanie: Nie mam zbilansowanej dity ale napisze przykład: Jem około 6 posiłków dziennie Przykładowo: Posiłek 1: Mleko + Płatki kukurydziane + Banan + [...]
Slyszalem ze testrosteron moze spowodowac ze bede wyzszy. Czy to prawda? jesli tak to chcialbym wiedziec takze jakie sa najpowazniejsze skutki uboczne zazywania testosteronu i jak duzy moze byc przyrost wzrostu? a jesli nie powoduje wzrostu to czy jest cos co mogloby mi pomuc jeszcze troche urosnac?
poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]
[...] Przeczytałem na forach ze niezłe beda przysiady na jednej nodze (pistol squat) na słabszej nodze nie potrafie jescze zejsc do samej ziemi wiec wykonuje je z krzesła (cos jak przysiady z pudła na jednej nodze - ok 45cm) z czego bede ta wysokosc obnizał. odzyskanie siły w słabszej nodze jest dla mnie priorytetem a wiec pytanie: czy lepiej [...]
Mój problem dotyczy tak jak w temacie napisałem otyłości brzusznej. Od roku czasu mam prace siedzącą do pracy wychodzę o 5:20, a wracam dopiero o 19:00. Nie wiem kompletnie jak sie odżywiać, aby nie mieć tej otyłości brzusznej ponieważ przeszkadza mi to m.in. w uprawianiu kolarstwa górskiego. Na początku starałem się jeść same kanapki z serem [...]
Witam, mam zamiar zacząć się odchudzać i przy tym trochę poćwiczyć aby nabrać siły, obecnie nic nie ćwiczę nawet w szkole, a czuje że ciągle tyje, mam zamiar kupić sobie jakieś obciążenia, odżywki czyli ogólnie coś na czym mógł bym poćwiczyć, moje fundusze na dzień dzisiejszy to ok. 500zł. Proszę o pomoc z góry dziękuje !!!:) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Panowie i Panie. Potrzebuje małej korekty mojej diety. Interesuje mnie zrzucenie wagi do 88kg. Aktualnie jestem po przerwie 5 miesięcy - kontuzja barku. Wiek 30 lat Wzrost 187 cm Waga 95 kg. Praca siedząca biurko + dojazd do pracy. Wstaje o 5 wracam przed 16:30. Staram się odrzucać soki, fast food i itp. 2-3 w tyg ćwicze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]
Witam Od 5 tygodni bije teścia enana, 300 ml e7d (nie chce mi się kłuć co dwa dni propem ;-)) Efekty są więcej jak zadowalające, masy zrobiłem 7 kilo przez dwa miesiące, siła tez drastycznie w górę. Od poniedziałku zamiarzam dorzucić hormon wzrostu, trener mówi ze 4ui dla mnie wystarczą i nie ma sensu więcej bić jeżeli zależy mi na zdrowiu [...]
Witam! Wzrost 180cm waga 80kg staż na siłowni 5 miesięcy (wcześniej pływanie parę lat oraz MMA) dieta JEST suplementy: BCAA, WPC CEL: MASA Oceńcie proszę mój plan treningowy bo zastanawiam się czy jeszcze można w nim coś zmienić, same ćwiczenia są wykonywane poprawnie do nich nie mam zastrzeżeń zastanawiam się tylko czy tak dobrane dni treningowe [...]
[...] w 55min bramke strzelil, pozniej Drogba dla Marsyli. Przygladałem sie postawie najlepszego bramkarza w Angli Kirklandowi ... facet nie mial prawie nic do roboty,a jak sie cos juz działo to jego interwencje to najpewniejszych nie należały przy bramce Drogby spuźnil sie z wyjsciem z bramki. Bartez bronił bardzo dobrze pare razy wyratował [...]
[...] jedzenia oczywiście razem z jedzeniem w domu dlatego an tak długo,bo mi się taka okazaj pienięzna trafia raz na kiedy i gupio by było starcic to na cykl diety bo mięsnie by cos może urosły ale w miesiąć to trochę mało czasu ,a tak pół roku wiem ,że to nie dieta ,ale chyba nalepiej się opłaci bo pół roku to dośc s poro .a tak wogóle to ,zeby [...]
[...] znajomy przywiozl skas za dwa piwa. Wyglada to tak: Stojak na obciazenie ma z 1.6m wys, lacznie na nim na zdj jest ok 240-260kg nie wiem ile te na samym dole maja ale cos ok 30-35kg mam je od niedawna wiec nie wazylem. Stojaki te do przysiadu takie sa oszlifowane zeby nie zachaczyc o krawedz. Ogolnie co sadzicie? Zmieniony przez - mrow007 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 171 cm wzrostu oraz ważę 73,5 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilo oraz przy okazji wyrobić sobie jakieś mięśnie. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, sztangielki oraz obciążenia. W poniedziałek, środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy [...]
[...] z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
